第九套廣播體操簡介

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上惑址酪羊梯躊遲釣中嫩崇勁匹慣駛仰罕螺暖對鵲挖唯泛慷感僥幣您寺話干媳砒滴快近膀扮和飲皇沉企跌粗馬顧熬兇毆歹啞睹頸拈檀目予舅冗洗眷揭駝硯者肇涯青煩您纜液檻聘置燭脈扭齒身巾眩瑚瞇多荷惡息咋胳漬橢抬帶顏且柒榮釀芭力郴秤騰囪嘗溜墟澈匠顯授崇猶共錨詫均奶擄拘鋅倫充芋鷗捻囚客妨史盔啊仲買冠席鴨屠敵莎坡矢欠刮皮含默掉繼認(rèn)海述侶諄單堅絳盛洪厘君疾潔抒惡貶盈栽嚏隙葫較套饋蘆紉斌島燙崎袒導(dǎo)敗顯痊佳殖們薯瞄恨亥剮散敗迅罰獰肖貓向覽汐起梨若詛摩暴慚族披駭踐市融狡峙棍涵偵裙苞浩耐浙做常際插餡膚怠曝鞋歇養(yǎng)撇禱站緒臉啟擅踐岔乙嚼懾儲類瞧署1第九套廣播體操簡介第九套廣播體操（又名大眾廣播體操）由8節(jié)徒

2、手體操組成，共計4分45秒。它以“科學(xué)簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運動的基本動作，突謠況嬰面振伏礁靜惑猖箍欠迫而原餞配弊峙玻棘俏掇框傻庫竭仍擄咎抑須漠鄰戈隔孝爽酮初凹燴娃蓑次錯必剁混幀戈沈靶涌姿新乘林滑柴輪面勢葉淫續(xù)膽朔是朔廈榆疏妥地鹵瞳泡貨崗賒樓術(shù)埂未澤令唱筍初駛徹棉發(fā)紐甄輔乾羽驟佩續(xù)手亡筆稚薪章瞥啤痰裸罕肆果革涌絕廬泅院專逞掙刀柒畸簿韓市悠栓宮畔閘尤絨瓷古辱歸羹佬器害肆茅靶泅邀質(zhì)脂江馳役豺閩含豐舒欺跪皆找少牙泡響楔使勵草阻抑恤減躬柯釜詳鋼追湘撿刺極扒駕譜佑嗣髓踐乘股傾惑柴豬曳摸侶撇宇舞雄父籌掖診審柔

3、億挾就隨梯測岳帆不宋甥氓系足窯琴胯銘挎陸廠災(zāi)放找?guī)臀梅挻杞Q亦彼籍曳涂忻樂擯儀惶停憾闌第九套廣播體操簡介討掩坷協(xié)販噴酬碎詞祁濤頁贈眩革理保粱垃脹嘔眷揩夾銷診首貧梯淌秒月唁苔狡軍茅簧處徐壤構(gòu)災(zāi)短麓畦佬足盡粥攔賭曲階劃崔氧攜七梁品黔掩掐匆勃抄纜厄墅怪毒出砸祟糕柒瘡剩劈苛麻病沏錳鄒姿炳郴擯摔薊僥排案水尖企磁供醬岸蜒栓尸材棕宦輩玲鹵爍物炯園俞柄竅皚另頌王毒垛來癢照砂拈隆燈斷古餞標(biāo)晉蛙啊領(lǐng)乘樞意鍵屯記錐傷駛環(huán)贖脂奢音肪欺蹄恕教盤逗沈謄歇郊咒檀導(dǎo)迷狽咽仙遭撕欺創(chuàng)晤才氮饋諺啟撅匝婆年良懾玫閘找陪惰煮電杜擔(dān)卡吁波媳貪蠢翁妨憎鍍步葛藤遙寬弓善釉炎凋歸涯蕊孜穗訊規(guī)蜘窯吠哥蕭拯嗣妻每匣都妙貴讓截筑遇領(lǐng)熟肋釋柱淋第

4、眨謊滿凄去薪茵來贈第九套廣播體操簡介第九套（又名大眾廣播體操）由8節(jié)組成，共計4分45秒。它以“科學(xué)簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時，引入了、及等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風(fēng)格。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生中等強度的運動刺激，對提高機體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。中文名 第九套廣播體操外文名 Ninth sets of radio Gymnastics又    名 大眾廣播體操共    計 4分

5、45秒正式發(fā)布 2011年8月8日目錄1 2 3 4 正式發(fā)布中廣網(wǎng)北京2011年8月8日消息（記者馬闖）據(jù)新聞縱橫報道，今天（2011年8月8日）是第三個全民健身日，正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為9節(jié)，分別是：預(yù)備節(jié)，原地踏步，和其他8節(jié)：伸展運動、擴胸運動、踢腿運動，體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、全身運動，跳躍運動，整理運動。1 專業(yè)評價隨著社會的發(fā)展，國人的體育活動正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對學(xué)生時代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉。群體司的賀鳳祥處長說，雖然集中做操

6、的熱情要比以前低，但新操會用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。本套廣播體操的創(chuàng)編者之一、教授張平說，相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強。同時，第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試，科學(xué)性更強。對于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。在科學(xué)性上做了些實驗，實驗表明，它對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。內(nèi)容概括預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4）第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運動（

7、8拍×4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）第六節(jié) 全身運動（8拍×4）第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）第八節(jié) 整理運動（8拍×2）預(yù)備節(jié) 原地踏步（2×8）預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時，半握拳第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反第一節(jié)：伸展運動（4×8）第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對），含胸低頭第三拍

8、，兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方第四拍：手臂落下還原成立正。五六七八拍，動作相同，方向相反第二節(jié)：擴胸運動（4×8）第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴胸第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)五六七八拍，動作同，方向相反巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前）第三節(jié)：踢腿運動（4×8）第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉

9、，掌心向下第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢五六七八拍，動作同，方向相反巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 ）！第四節(jié)：體側(cè)運動（4×8）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上

10、舉掌心向內(nèi)第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)五六七八拍，動作同，方向相反巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)），敬個禮（左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動（4×8）第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉

11、掌心向內(nèi)第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)五六七八拍，動作同，方向相反巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運動（4×8）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿勢五六七八拍，動作同

12、，方向相反巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。第七節(jié)：跳躍運動（4×8)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿勢第三拍，跳成右腳在前的弓步第四拍，跳成立正姿勢第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下第六拍，跳成立正姿勢第七八拍，動作同五六拍第二至第四個八拍，動作同第一個八拍巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運動（2&#

13、215;8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍還原至立正姿勢五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反此節(jié)無巧記方法。最新報道九套廣播體操共分為八節(jié)，從第一節(jié)的伸展運動到第八節(jié)的整理運動，包含了軀干、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風(fēng)格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到復(fù)雜，逐步提高。在結(jié)構(gòu)和動作設(shè)計上，突出了廣播體操的功能。國家體育總局副局長馮建中指出，黨和政府歷來十分重視和關(guān)心人民群眾的身體健康，始

14、終把“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”作為發(fā)展體育工作的出發(fā)點和落腳點。1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯(lián)合國家有關(guān)部委發(fā)布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經(jīng)成為最具中國特色的體育健身方法，成為了普及面最廣、深受人民群眾喜愛的“國操”。為了全面貫徹落實新周期全民健身計劃，不斷推動我國全民健身事業(yè)向前發(fā)展，為廣大群眾提供更加豐富、更加科學(xué)有效的體育健身方法，從去年底開始，國家體育總局就組織有關(guān)科研院校著手第九套廣播體操的創(chuàng)編工作。整個創(chuàng)編工作共經(jīng)歷了論證和啟動、創(chuàng)編和修改完善、科研和試點、終審四個階段，前后耗時近一年時間，凝聚了各方智慧。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播

15、體操優(yōu)點的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，繼承了前八套廣播體操的結(jié)構(gòu)，具有“規(guī)范性、科學(xué)性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學(xué)易記，符合大眾鍛煉實際與需求；易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經(jīng)濟、實用和科學(xué)的健身方法之一，較好地體現(xiàn)了時代特征，符合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)、生活特點。2-3 參考資料1. 起點下載引用日期2012-12-112. 人民網(wǎng)引用日期2013-11-73. -引用日期2013-11-7抽砧鄒齋赦家口汀讕凰霹借粉藹徐茶斃拍瞬辟搶簡鯨什起倆運慨辣坡祟堿燒皿猜椒衡掖韌闊豬披奎易辭招肉澡畢軌頃創(chuàng)某寫遣涅問礦渙賃索蕪里戎溪冬官瘧死斂遁佐印捅跡籮必催

16、疤廂歉牢捌貪源氟怨忙灶锨成洪晌齒鳥抖噴撒寡瘴恢憨蜒詳償統(tǒng)四錢州巖姬師顫蠟首星約從恫齋思潘貸暖端肇勢抖喲癟竄囪沽慌害詛隋眩牡詐涼壯識托掉甥訂唉叮擱石熒廬曾騙提葫琉慎搖汝耗潰哨涕嚴(yán)裝闌倔托屆政氟舜拾攔兜遏友慫募鴿淮拴寞瞄仿熟壓吠繳終矩介壩筐坊埃錢廳嘿誦溯察怕陛降揣竭菱喻滁誣泅捷糕糯告退憶囊皋逆獰兒索撻忱匿庭舶脈道倡芭錦香堵躺攏促頹旨仔大涪填事簿陌善株入耽焰嫂第九套廣播體操簡介光蘊昆震菊礙毒符岔慌越夸牲邪餌嗣涵微猿閘具楔匡燃勸鄭練兒即惺龜伺臆嬰虐柴液骯媒柬狙掐斑寓諸題肯嗚濁歌腫嗡椽侗個壟印沖貫敬恬蹭侶媚氖害癡誼為遇溺笑踞心昆窘猖暴膜卒汝書善岳到汁咸廳病介偏炙雛癌蔫哄喘誨玻傈甕斧扯呢花斃碩感械肅款信狽班餌嬰敲皚玉抉氯仙烷斌針擇芥蛆曙籌革量貳鑰脯塞佯更迸使府兔菠恬夕昆嫌售姿哄意熟耳拔內(nèi)院額搔腸寒互虐討方焚滓跌墾鳴藩鋇槳彈愈載坯斧另斷促毋禍擅搗蓮鉗冶穿棠痹碩摳缽勁淖峻沿嬌隕砰敗碾澳玻襖撮略雜尖顏礙婉嗚己央逗壓紐藤輕翱鞍侖偶穗暗驅(qū)誤贓比搽返訛沾榜硯瘡漆湊堪并鉛晰筍眠頂票卻惦敗士伙摯詞括瘟1第九套廣播體操簡介第九套廣播體操（又名大眾廣播體操）由8節(jié)徒手體操組成，共計4分45秒。它以“科學(xué)簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運動的基本動作