運(yùn)動(dòng)傷害急救常識(shí)

1、運(yùn)動(dòng)傷害急救常識(shí) 癥狀篇：有酸有痛有損傷 大多數(shù)損害是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或者熱身活動(dòng)時(shí)間太短所致。 網(wǎng)球肘炎患者會(huì)感到手肘外側(cè)痛苦手握力減小及用力較差，打反手球時(shí)顯得特別困難，主要是肌肉肌腱處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。 肩周肌腱勞損的典型癥狀是打球后消失肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂漸漸抬高時(shí)感到痛苦甚至困難，如肌腱撕裂會(huì)感到脆弱無(wú)力。 膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，消失關(guān)節(jié)不穩(wěn)活動(dòng)后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶 半月板損傷后如未準(zhǔn)時(shí)治療連續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。 肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神過(guò)度緊急身

2、體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致，在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn)，熱身預(yù)備不充分的時(shí)候也會(huì)消失處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉損傷。 腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開(kāi)頭運(yùn)動(dòng)的初期，或間或參與戶(hù)外活動(dòng)的人。側(cè)腹痛是由于呼吸肌在運(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性痛苦，飯后立刻猛烈運(yùn)動(dòng)或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。 急救篇：臨危不亂先自救 現(xiàn)介紹一些運(yùn)動(dòng)損害的急救方法： 1.擦傷：擦傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷。處理方法：用溫水將傷口的臟物和血液擦洗潔凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上藥貼或外傷膏藥。 2.傷筋：這種傷痛是肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。處理方法.立刻給受傷部位降溫(最好冰敷3

3、060分鐘)。耽擱1個(gè)小時(shí)的急救意味著多增加1天的傷后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)1周。 3.青腫：青腫是撞擊、磕碰所致。受傷后皮下血管裂開(kāi)血液流到四周組織里，從而消失紫斑。處理方法立刻給受傷部位降溫，可能的話(huà)用有彈性的繃帶包扎。 4.扭傷：關(guān)節(jié)面相互碰撞會(huì)發(fā)生扭傷例如踝關(guān)節(jié)扭傷。處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。肯定要避開(kāi)連續(xù)負(fù)重。嚴(yán)峻時(shí)需1個(gè)月以上才能恢復(fù)。 5. 聲帶裂開(kāi)：踝關(guān)節(jié)的外韌帶裂開(kāi)較為常見(jiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)簡(jiǎn)單發(fā)生韌帶裂開(kāi)。假如只有一條韌帶裂開(kāi)，那么立刻給受傷部位降溫并扎上繃帶就行了。假如全部3條韌帶都裂開(kāi)就只能動(dòng)手術(shù)了。重要提示必需休息數(shù)個(gè)星期通常需3個(gè)星期以上才能康復(fù)。

4、6.網(wǎng)球肘：這種傷痛是由于肌腱止點(diǎn)負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。處理方法.減輕負(fù)茍給受傷部位降溫，可能的話(huà)抹上止痛膏，但是不要進(jìn)行固定。讓手臂在沒(méi)有負(fù)荷的狀況下盡可能多地運(yùn)動(dòng)，這樣痛苦會(huì)很快減輕。 7.骨膜炎：跑步者的脛骨棱角比較簡(jiǎn)單患骨膜炎。癥狀是局部痛苦難過(guò)。鞋不合適，腳變形或者負(fù)荷過(guò)重都會(huì)引起骨膜炎。處理萬(wàn)法降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外，到醫(yī)院照X光，計(jì)外科醫(yī)生檢查是否發(fā)生骨折。 治療篇：RICE療法原則 RICE療法在運(yùn)動(dòng)受傷后48小時(shí)內(nèi)施行非常有效，并且發(fā)揮關(guān)鍵作用，可于72小時(shí)內(nèi)減輕痛楚腫脹和恢復(fù)有限度的活動(dòng)力量。 R(rest休息)：受傷后，應(yīng)馬上休息，否則會(huì)加劇發(fā)炎或出血癥狀使傷病情惡

5、化。 I(ice冰敷)：可降低局部代謝率及改善腫脹，方法是冰敷1520分鐘，2小時(shí)后可再次使用，在急性期(約12天)期間使用。 C(compel包扎)：可以削減出血及腫脹，縮短損害恢復(fù)時(shí)間，可與冰敷一起使用。 E(elevation抬高)：抬高患部，削減患部的血液量以削減腫脹如受傷在下肢，可用枕頭椅子等抬高患部，且肯定要高過(guò)骨盆;假如懷疑有骨折，則應(yīng)用夾板固定愛(ài)護(hù)。 留意，RICE療法只屬急救措施，最有效的方法還是到醫(yī)院診治。 防護(hù)篇：避開(kāi)錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)法 避開(kāi)下列“10個(gè)熬煉錯(cuò)誤”，將運(yùn)動(dòng)損害降到最低。 1.忽視熱身：進(jìn)行熬煉時(shí)，肌肉需要時(shí)間適應(yīng)。因此在舉重或使用有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，

6、你可以任意選擇慢走或者騎單車(chē)等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危急，提高熬煉效果。 2.忽視放松：由于時(shí)間的限制很多人在做完最終組練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)當(dāng)用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。 3.不做伸展：在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)損害，請(qǐng)不要在沒(méi)有熱身的狀況下伸展肌肉。常常性的伸展練習(xí)可以大幅度提高你的柔韌性。 4.不要假裝自己是阿諾德：最簡(jiǎn)單受傷的方法就是舉過(guò)大的重量。要增加肌肉力氣，平安的方法是循序漸進(jìn)。 5.周末斗士：將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是特別錯(cuò)誤的。對(duì)欲減重者來(lái)說(shuō)，更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，而不是集中在短時(shí)間內(nèi)熬煉。 6.行為像駱駝：只有駱駝可以沒(méi)有水運(yùn)動(dòng)，而對(duì)我們來(lái)講，水是必需品！不要感覺(jué)到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充分夠的水。 7.攀登：假如利用扶手支撐你的體重，那么把跑步機(jī)或登山機(jī)調(diào)到最高的水平還有什么意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿(mǎn)足的熬煉效果。 8.擺姿態(tài)：假如你只在鏡子前擺姿態(tài)或坐在自行車(chē)上談天不騎，是無(wú)法熬煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)當(dāng)鼓舞自己多流些汗，令心跳加快。 9.越多越好：停止像參與世界舉重錦標(biāo)賽那樣的超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損