老年養(yǎng)生需柔和 旋轉(zhuǎn)適度保健康

1、老年養(yǎng)生需柔和 旋轉(zhuǎn)適度保健康 生命在于運(yùn)動(dòng)，老年伴侶也不例外。要想身體好，飲食上的留意和運(yùn)動(dòng)上的堅(jiān)持都是必不行少的，我們?cè)谌粘Ｉ罾镆惨浞种匾?。談到運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)有哪些適合老年人的身體條件呢？下面就和您一起聊一聊生活中幾種簡(jiǎn)潔易行且不易造成身體損傷的熬煉方法。 老年熬煉的推舉方法 轉(zhuǎn)頭 頭是我們大腦所處的位置，與一身的活動(dòng)都有緊密的聯(lián)系。先抬頭盡量后仰，然后漸漸低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜1015次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到熬煉，除了增加其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸

2、肩綜合征等功效，對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。 轉(zhuǎn)腰 日?；顒?dòng)中，無(wú)論是站立還是坐下，我們腰部都不能完全放松。而中醫(yī)理論里，腰部不僅是全身經(jīng)脈通行之所，更是奇經(jīng)八脈中帶脈的所在。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。除了治療便秘，此法還能增加腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有肯定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。 轉(zhuǎn)肩 肩部與頭部的運(yùn)動(dòng)都對(duì)頸椎有很大的影響。即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)

3、節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各搖擺1020次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持搖擺34次，搖擺范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可依據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有肯定關(guān)心。 轉(zhuǎn)腕 一個(gè)人老沒(méi)老，主要就看感覺(jué)是否靈敏、動(dòng)作是否協(xié)調(diào)。手腕敏捷的人，不僅給人年輕的印象，也能為自己的生活帶來(lái)便利。和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率特別高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的樞紐，轉(zhuǎn)動(dòng)刺激可以使其伸展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。留意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋3050次。再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕3050次。 轉(zhuǎn)

4、膝 許多老年伴侶年齡一大，就不能長(zhǎng)時(shí)間行走，只能依靠輪椅代步，這種狀況和膝蓋的健康狀況有很大的聯(lián)系。雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。此法不僅能增加腿部肌肉力氣、防止腿年輕，還能有效削減靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的敏捷性。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個(gè)動(dòng)作。 轉(zhuǎn)踝 我們遵循從上到下的挨次，說(shuō)到了腳踝。踝骨四周有很多穴位，腳踝還是氣血運(yùn)行的樞紐部位，常常轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用?？梢员P(pán)坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。 保健養(yǎng)生，重在日常的堅(jiān)