高中體育課教案全集 自覺地參與體育鍛煉

1、高中體育課教案全集【篇一：高中體育理論教案全集】自覺地參與體育鍛煉一、教學(xué)目標(biāo)：1目標(biāo)：學(xué)生能夠認(rèn)識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標(biāo)：學(xué)生自覺參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；掌握科學(xué)鍛煉的方法。3情感目標(biāo)：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學(xué)生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、重點(diǎn)：學(xué)生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點(diǎn)：促使學(xué)生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學(xué)內(nèi)容：生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1

2、 、為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。2 、體育鍛煉對促進(jìn)身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預(yù)防心血管病：心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于

3、身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康

4、問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。預(yù)防骨裂：骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢?？刂企w重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會影響人

5、的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的1525%,那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增至30。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色醫(yī)療醫(yī)學(xué)前沿網(wǎng)絡(luò)視角醫(yī)患論壇大雜燴醫(yī)學(xué)科普養(yǎng)生保健延年益壽：俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌

6、癥的發(fā)生。3 、科學(xué)鍛煉早鍛煉：人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是58點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度2001000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂

7、肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍，。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對中學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動負(fù)荷比較小的運(yùn)動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。下午課外活動時(shí)間的鍛煉：根據(jù)

8、人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，

9、當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因?yàn)椋吧眢w活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神

10、經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運(yùn)動強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50的沒有明顯的鍛煉效果，大于80的屬于運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在(110-160)次/分之間為宜。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)

11、隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。分健康體能和運(yùn)動體能。健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時(shí)間身體活動需要的能力，是評價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。哪些運(yùn)動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。發(fā)展心肺耐力運(yùn)動應(yīng)注意哪些問題：根據(jù)自己的實(shí)際

12、情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎(chǔ)較差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提高強(qiáng)度；每周進(jìn)行34次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。那些運(yùn)動項(xiàng)目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:跳躍、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、長跑。柔韌性的定義：身體某關(guān)節(jié)活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周五為組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。哪些項(xiàng)目對發(fā)展柔韌性有很好的作

13、用：體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)?？捎檬裁礃拥姆椒y試柔韌性：如：坐位體前屈。身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（bmi）=實(shí)際體重kg/身高行發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質(zhì)量。運(yùn)動體能成分有哪些：速度（動作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)（反應(yīng)速度）速度定義：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動的能力，包括動作速度、位移速度。影響跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿長、柔韌性、協(xié)調(diào)性）；步頻（快肌纖維百分比、神經(jīng)調(diào)控和的靈活性、協(xié)調(diào)性）。爆發(fā)力定義：是指在最短時(shí)間內(nèi)以最快速度克服阻力的能力。影響

14、爆發(fā)力的因素是什：力量、距離、時(shí)間。靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動者各種運(yùn)動技能和體能在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)。平衡性定義：是一項(xiàng)復(fù)雜的，綜合的運(yùn)動能力。協(xié)調(diào)性的定義：是指身體各部分在時(shí)間上和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性有哪三部分組成：神經(jīng)協(xié)調(diào)，肌肉協(xié)調(diào)，動作協(xié)調(diào)。反應(yīng)是的定義：是指人體受刺激到開始作出反應(yīng)所需要的時(shí)間，是衡量神經(jīng)肌肉組織興奮性高低和評價(jià)人體反應(yīng)速度的一個常用生理指標(biāo)。發(fā)展運(yùn)動體能的目的是什么：提高運(yùn)動技能水平，增大比賽中獲勝的幾率。全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉跟蹤練習(xí)選擇題：1. 健康體能包括a.心肺耐力b.爆發(fā)力c.靈敏性d

15、.協(xié)調(diào)性2. 運(yùn)動體能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反應(yīng)時(shí)3. 小明今年16歲，發(fā)展心肺耐力達(dá)到適宜強(qiáng)度時(shí)的靶心率應(yīng)是：a.6090次/分b.90120次/分c.130160次/分d.150180次/分4. 影響跑速的因素有步幅和步頻，下列哪項(xiàng)不是不是影響步幅的因素：5. 影響爆發(fā)力的因素不包括：a.力量b.姿態(tài)c.距離d.時(shí)間填空題影響柔韌性的生理因素有，肌肉和韌帶組織的伸展性，及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。速度包括對外界信號的刺激快速反應(yīng)的能力，。協(xié)調(diào)性是由、三部分組成。脂肪含量受體內(nèi)的調(diào)節(jié)，還受外部因素如的影響。應(yīng)用題王某某是高二女生，18歲，體重65kg，身高1

16、60cm，她總是感到身材不夠理想，想通過體育運(yùn)動來重新塑造一下形體。請你給她判斷一下：應(yīng)用公式計(jì)算出她的體重是否正常？屬于什么情況？（下列為體重指數(shù)）（bmi18.5屬偏瘦，18.5bmi22.9屬正常體重，22.9bmi24.9屬超重，24.9bmi29.9屬1度肥胖，bmi.29.9屬2度肥胖）2.請你為她選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并做出鍛煉計(jì)劃，幫她實(shí)現(xiàn)理想。選擇健康的生活方式教學(xué)目標(biāo)認(rèn)識、理解生活方式的概念；認(rèn)識生活方式對健康的影響；了解健康生活方式的內(nèi)容與作用。認(rèn)同酗酒和吸煙對人體健康的危害，選擇健康生活方式的重要性。重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：認(rèn)識不良的生活方式對人體健康的影響。確立應(yīng)該選擇什么樣的

17、生活方式才是健康的。難點(diǎn)：探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響，并完成一份完整的【篇二：高中最新體育教案集】西安市中鐵學(xué)校監(jiān)制西安市中鐵學(xué)校監(jiān)制西安市中鐵學(xué)校監(jiān)制西安市中鐵學(xué)校監(jiān)制西安市中鐵學(xué)校監(jiān)制【篇三：高中體育理論教案全集1】自覺地參與體育鍛煉一、教學(xué)目標(biāo)：1知識目標(biāo)：學(xué)生能夠認(rèn)識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生自覺參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；掌握科學(xué)鍛煉的方法。3情感目標(biāo)：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學(xué)生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、重點(diǎn)：學(xué)生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點(diǎn)：促使學(xué)生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學(xué)內(nèi)容：生命在于運(yùn)動，堅(jiān)

18、持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1 、為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。2 、體育鍛煉對促進(jìn)身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預(yù)防心血管病：心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可

19、以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持鍛煉

20、的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。預(yù)防骨裂：骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其

21、是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。控制體重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的1525%,那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增至30。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色醫(yī)療醫(yī)學(xué)前沿網(wǎng)絡(luò)視角醫(yī)患論壇大雜燴醫(yī)學(xué)科普養(yǎng)生保健延年益壽：俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)

22、律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。3、科學(xué)鍛煉早鍛煉：人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是58點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度2001000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人

23、體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍，。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ恚菀仔纬裳?，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對中學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動負(fù)荷比較小的運(yùn)動，仍是極其有效的，可以消除一夜

24、睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。下午課外活動時(shí)間的鍛煉：根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究

25、也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因?yàn)椋吧眢w活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，

26、睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運(yùn)動強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50的沒有明顯的鍛煉效果，大于80的屬于運(yùn)

27、動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在(110-160)次/分之間為宜。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉1 .體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。分健康體能和運(yùn)動體能。2 .健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。3 .心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在

28、活動時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時(shí)間身體活動需要的能力，是評價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。4 .哪些運(yùn)動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。5 .發(fā)展心肺耐力運(yùn)動應(yīng)注意哪些問題：根據(jù)自己的實(shí)際情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎(chǔ)較差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提高強(qiáng)度；每周進(jìn)行34次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。6 .肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。7 .肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。8 那些運(yùn)動項(xiàng)目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:跳躍、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、長跑。9 柔韌性

29、的定義：身體某關(guān)節(jié)活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。10 影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周五為組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。11 哪些項(xiàng)目對發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)。12可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈。13 身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。14 怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（bmi）=實(shí)際體重kg/身高肝15發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質(zhì)量。16 運(yùn)動體能成分有哪些：速度（動作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)（反應(yīng)速度）17 速度定義：是指