調(diào)控情緒yingxin

1、三國(guó)演義中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他吐血而死，斷送了風(fēng)華正茂的性命；儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”，滿(mǎn)街狂呼“我中了！”“我中了！”三國(guó)演義中周瑜的情緒是“過(guò)于生氣”，結(jié)果是“氣得他吐血而死斷送了風(fēng)華正茂的性命”；儒林外史中范進(jìn)的情緒是“過(guò)分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”。調(diào)控情緒學(xué)會(huì)調(diào)控情緒學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情放飛好心情不同的情緒表現(xiàn)潮起潮落，東去春來(lái)，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來(lái)雁往，花飛花謝，草長(zhǎng)瓜熟，自然界萬(wàn)物都在循壞往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒也會(huì)有時(shí)好有時(shí)壞。針對(duì)下面場(chǎng)景，你

2、會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？ 場(chǎng)景1：考試沒(méi)考好，你心情很不好，回到家父母一直呵責(zé)你、罵你 場(chǎng)景2：因?yàn)橐恍┱`會(huì)，同學(xué)罵了你 場(chǎng)景3：其他人做錯(cuò)事了，老師誤以為是你做的，一直責(zé)怪你。故事 王大伯有兩個(gè)兒子，大兒子是開(kāi)染坊的（染布），小兒子是賣(mài)傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開(kāi)門(mén)望天，不管是晴是雨，總會(huì)引發(fā)他的感嘆。如果晴天，王大伯就哀聲嘆氣：“如果遇到下雨，他更一籌莫展：”唉，大兒子的布今天晾不干賣(mài)不出去了，真是倒霉啊?！?有一天，王大伯遇到一個(gè)人。這個(gè)人對(duì)他說(shuō)了一句話(huà)，從此以后，王大伯的心情就好了起來(lái)小組討論 如果你是王大伯故事中的“那個(gè)人”，你會(huì)對(duì)王大伯說(shuō)什么？結(jié)論：情緒

3、是可以調(diào)適的 情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒 所以，情緒是可以調(diào)適的 我的情緒我做主小故事 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一個(gè)面積很小的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。” 幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō):我又很多書(shū)，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)：“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處

4、多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線(xiàn)也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。” 為什么面對(duì)居住環(huán)境的改變，別人總認(rèn)為不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得很好呢？ 對(duì)待事物的心態(tài)，態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同 如果用積極客觀的態(tài)度看待事物，我們就如果用積極客觀的態(tài)度看待事物，我們就會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒 如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物，我們就如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物，我們就會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。如如何調(diào)控自己的情緒？何調(diào)控自己的情緒？方法一：注意力轉(zhuǎn)移 把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話(huà)題，做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解的機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響 美美睡一覺(jué)

5、美美睡一覺(jué) 聽(tīng)聽(tīng)歌聽(tīng)聽(tīng)歌 翩翩起舞翩翩起舞 揮筆作畫(huà)揮筆作畫(huà)方法二方法二 合理發(fā)泄情緒 l在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一哭在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一哭l向他人傾述向他人傾述l進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)l放聲歌唱放聲歌唱方法三 理智控制心理?yè)Q位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華 林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可揭。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，謝了“制怒”兒子掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將氣壓下去自我暗示法自我暗示法該圖是徐悲鴻抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍

6、民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍 情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 情緒的過(guò)分壓抑和過(guò)分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來(lái)新的情緒困繞。 而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康故事 兩賣(mài)鞋子商人去非洲做市場(chǎng)調(diào)查的故事兩賣(mài)鞋子商人去非洲做市場(chǎng)調(diào)查的故事： 鞋廠市場(chǎng)部經(jīng)理讓兩個(gè)職員到一個(gè)島上做考察。他們發(fā)現(xiàn)島上居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。 回來(lái)的時(shí)候，其中一個(gè)職員沮喪地向經(jīng)理匯報(bào)說(shuō)：“此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒(méi)有市場(chǎng)前景。另一個(gè)同事高興地說(shuō)：“此島上居民都沒(méi)鞋子穿，這里大有市場(chǎng)。經(jīng)理微

7、笑著點(diǎn)頭。 我們要換個(gè)角度去看問(wèn)題。在我們要換個(gè)角度去看問(wèn)題。在這一角度看起來(lái)不好的，換個(gè)角度這一角度看起來(lái)不好的，換個(gè)角度思考，它說(shuō)不定就是一件好事思考，它說(shuō)不定就是一件好事。學(xué)以致用 連線(xiàn)題 1當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí) A不要傷心，要懂得矛盾無(wú)時(shí)不有不要傷心，要懂得矛盾無(wú)時(shí)不有 2當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí) B不要難過(guò)，要理解父母的苦心不要難過(guò)，要理解父母的苦心 3當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí) C不要委屈，要提醒自己聞過(guò)則喜不要委屈，要提醒自己聞過(guò)則喜 4當(dāng)別人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí)當(dāng)別人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí) D不要憤怒，要選擇得饒人處且饒人不要憤怒，要選擇得饒人處且饒人 5當(dāng)你對(duì)

8、他人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí)當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí) E不要生氣，要自勉走自己的路不要生氣，要自勉走自己的路 6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí) F不要焦慮，要相信人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境不要焦慮，要相信人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境 7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí) G不要內(nèi)疚，要記得吃一塹長(zhǎng)一智不要內(nèi)疚，要記得吃一塹長(zhǎng)一智 我們?cè)鯓硬拍芸刂魄榫w，讓每天充滿(mǎn)幸福我們?cè)鯓硬拍芸刂魄榫w，讓每天充滿(mǎn)幸福和快樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任和快樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思維控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制思緒。每思維控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制思緒。每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)

9、抗：圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗： 沮喪時(shí)，我引吭高歌沮喪時(shí)，我引吭高歌 悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑 病痛時(shí)，我加倍工作病痛時(shí)，我加倍工作 恐懼時(shí)，我勇往直前恐懼時(shí)，我勇往直前 自卑時(shí)，我換上新裝自卑時(shí)，我換上新裝 不安時(shí)，我提高嗓聲不安時(shí)，我提高嗓聲 窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有 力不從心時(shí)，我會(huì)想過(guò)去的成功力不從心時(shí)，我會(huì)想過(guò)去的成功 自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo)自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo) 假如生活欺騙了你，假如生活欺騙了你， 不要猶豫，也不要憤慨不要猶豫，也不要憤慨 不順心的時(shí)候，暫且容忍不順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái) 普希金普希金人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能