攀巖專(zhuān)業(yè)知識(shí)

1、新手攀巖入門(mén) 一、基本常識(shí)1、指甲  在攀巖之前一定要先把指甲減掉，不然指甲斷裂可不是好玩的。2、首飾  在攀巖前應(yīng)將首飾和貴重物品等事先取下，以免發(fā)生意外劃傷肌膚。3、衣服  衣服沒(méi)有什么具體要求的，換上覺(jué)得自己可以活動(dòng)的開(kāi)的衣服。如上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長(zhǎng)褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動(dòng)作。4、發(fā)型  如是短發(fā)還好，但是如果留長(zhǎng)發(fā)的要束發(fā)。5、鞋子  攀巖鞋是一定要穿小的，腳趾應(yīng)該是蜷縮在鞋尖出的，就是彎著的。一是因?yàn)槿菀子昧?，更容易攀爬，二是爬的時(shí)候鞋子里不會(huì)有空隙，下滑。  （大多

2、數(shù)巖場(chǎng)都有攀巖鞋出租，選擇比平時(shí)穿的鞋小1-2號(hào)的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐恕Ｈ绻麤](méi)有巖鞋出租，可自備比平時(shí)小1-2號(hào)的白膠鞋，在你不確定要為長(zhǎng)期從事攀巖活動(dòng)而買(mǎi)一雙攀巖鞋的時(shí)候，小白是個(gè)不錯(cuò)的選擇。）6、安全  攀巖還是有一定的危險(xiǎn)性的，所以，在攀巖館內(nèi)行走的時(shí)候記得要靠邊走，盡量不要站在巖壁下面，這樣也是為了避免當(dāng)他人正下來(lái)的時(shí)候被誤傷。也不要踩正在爬高處的人下面的安全繩。7、熱身 好好熱身，把身體活動(dòng)開(kāi)，以防別爬到一半腳抽筋。二、 基本動(dòng)作1、手臂 當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液

3、回流，并抖手讓肌肉放松。2、腳  踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。3、重心  要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)，即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。注意：固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。三、攀巖技巧1、手法 攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的

4、也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn) 手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。2、腳法 攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。3、休息 休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身

5、貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。工作中常用的攀巖問(wèn)題一、安全帶：1、穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。2、用途：為攀登者和繩索之間提供一種舒適、安全的固定連接。3、分類(lèi)及適用范圍。按結(jié)構(gòu)不同可分為：全身式安全帶（胸式安全帶）：多用于拓展、探洞等類(lèi)似的活動(dòng)；坐式安全帶：用于登山、攀冰、攀巖等，也是最常用的。4、注意事項(xiàng)：攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全。（1） 穿戴時(shí)分清上下里外前后，盡量避免顛倒和扭曲；（2） 根據(jù)用途選擇合適的號(hào)碼，穿好后需松緊適度；

6、（3） 安全帶須穿在衣服的最外層，操作時(shí)不得有任何遮掩；（4） 腰帶和腿帶必須反扣回去，反扣后的長(zhǎng)度應(yīng)大于8厘米；（5） 在進(jìn)行任何操作前如攀巖、下降等必須再一次進(jìn)行檢查是否達(dá)到安全規(guī)范；（6） 攀巖過(guò)程中不能解開(kāi)或調(diào)節(jié)安全帶；（7） 裝備掛環(huán)不能用于保護(hù)、下降等任何受力操作。二、攀巖鞋1、攀巖鞋是專(zhuān)門(mén)為攀巖運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)制作的鞋子，鞋底一般用輕便、柔軟、站粘性強(qiáng)的橡膠，可以增大摩擦力鞋面一般是用皮革等輕便耐磨材料做成。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。2、攀巖鞋的功能是方便攀巖運(yùn)動(dòng)員在巖壁上更好的使用蹬踏等技術(shù)動(dòng)作，邊緣薄邊設(shè)計(jì)讓腳可以踩穩(wěn)很小的腳點(diǎn)。注意：使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將

7、腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。三、鎂粉袋1、鎂粉袋是在攀巖運(yùn)動(dòng)中，用于存放鎂粉的袋子；2、其作用是吸收手掌上的汗水和增加攀登時(shí)的手部摩擦力。四、鐵鎖1.用途：在保護(hù)系統(tǒng)中起連接作用，通常與扁帶、安全帶、繩子直接連接。2.分類(lèi)及適用范圍：絲扣鎖（保險(xiǎn)鎖、主鎖等）：用于相對(duì)永久的保護(hù)點(diǎn)連接，如保護(hù)站中與主繩的連接點(diǎn)；普通鎖（簡(jiǎn)易鎖、一般鎖等）：用于臨時(shí)性的保護(hù)。五、保護(hù)員的職責(zé)要求：1、熟練掌握保護(hù)技術(shù)，包括裝備的佩戴、動(dòng)作的運(yùn)用等，要能根據(jù)攀巖者的情況適時(shí)的做出相應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作，而不是簡(jiǎn)單機(jī)械地進(jìn)行保護(hù)。2、強(qiáng)烈的責(zé)任心，保護(hù)過(guò)程中必須杜絕：（1） 與他人

8、聊天說(shuō)話；（2） 環(huán)顧四周注意力不集中，尤其是同一巖壁上有其他人在攀巖時(shí)；（3） 吸煙；（4） 打電話；（5） 打盹。3、善于溝通，有較好的語(yǔ)言表達(dá)能力。具備良好的心態(tài)，善于關(guān)心和鼓勵(lì)他人，有足夠的耐心，當(dāng)攀爬者感到恐懼、力不從心時(shí)，保護(hù)員要給予其更多的關(guān)心和鼓勵(lì)。4、有敏銳的觀察力、隨機(jī)應(yīng)變和處理突發(fā)事件的能力。遇到類(lèi)似情況，保護(hù)員要首先保持冷靜，然后迅速地做出反應(yīng)防控危險(xiǎn)。六、攀巖損傷的應(yīng)急處理應(yīng)急處置（RICE原則）：制動(dòng)（Rest）、冷敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）四個(gè)方面。1、制動(dòng) 停止運(yùn)動(dòng)，降低血液循環(huán)的速度，防止傷口擴(kuò)大或骨骼斷面割傷其他

9、組織或器官，導(dǎo)致癥狀?lèi)夯?、冰敷 用冰袋敷于受傷部位，使破裂的血管收縮，減少出血和組織液滲入，并有一定的鎮(zhèn)痛作用。3、加壓 用繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，減少出血和組織液滲出，并進(jìn)行一定的固定，但切勿捆綁過(guò)緊，一面阻斷血液循環(huán)。4、抬高 抬高傷肢，降低局部血壓，防止血腫，有利于血液回流。常見(jiàn)實(shí)用的繩結(jié)打法1.半結(jié)（Overhand Knot）簡(jiǎn)介：?jiǎn)喂?jié)，所有繩結(jié)的基本結(jié)。用途：防止滑動(dòng)、或是在繩子末端綻開(kāi)時(shí)可作為暫時(shí)防止繼續(xù)脫線。特征：當(dāng)結(jié)打太緊或弄濕時(shí)很難解開(kāi)。雙單節(jié) 單節(jié)多繞一圈而成的繩結(jié)2.八字結(jié)（Figure-of-Eight Knot）簡(jiǎn)介：打法簡(jiǎn)單、易記。用途：可作為一條繩上的一

10、個(gè)臨時(shí)或簡(jiǎn)單中止，制動(dòng)點(diǎn)。特征：即使兩端拉得很緊，依然可以輕松解開(kāi)3.平結(jié)（Reef Knot）用途：將同一條繩的兩端綁在一起。適用于連結(jié)同樣粗細(xì)、同樣質(zhì)材的繩索；但不適用在較粗、表面光滑的繩索上。特征：纏繞方法一旦發(fā)生錯(cuò)誤，結(jié)果可能會(huì)變成個(gè)不完全的活結(jié)，用力一拉結(jié)就會(huì)散開(kāi)。其結(jié)如果拉得太緊，就不太容易解開(kāi)；不過(guò)如果雙手握住繩頭，朝兩邊用力一拉，就可輕松解開(kāi)。秘訣：左搭右、右搭左。4.稱(chēng)人結(jié)（Bowline）簡(jiǎn)介：又稱(chēng)布林結(jié)，被稱(chēng)為繩結(jié)之王，為世界上最廣為歡迎，於各種戶外運(yùn)動(dòng)，甚至各行各業(yè)或日常生活中頻繁的使用到。用途：當(dāng)繩索系在其它物體或是在繩索的末端結(jié)成一個(gè)圈圈時(shí)使用。特征：易結(jié)易解、配合

11、保固安全性高、用途廣泛。但必須在完成后打一個(gè)防脫結(jié)，否則有安全隱患。打結(jié)口訣：一條蛇從洞里鉆出來(lái)，繞著樹(shù)跑一圈又原路返回。5.雙套結(jié)（Clove Hitch）簡(jiǎn)介：其它繩結(jié)的開(kāi)頭和結(jié)束之用。用途：通常應(yīng)用在兩端施力均等的物品上，適用于水平拉力之下。特征：具備極高的安全性，不過(guò)，如果只在繩索的一端使力的話，雙套結(jié)的結(jié)目可能會(huì)亂掉或松開(kāi)。6.三套結(jié)（Lashing for Shear）簡(jiǎn)介：作用和雙套結(jié)相同，但較為牢固。用途：應(yīng)用在垂直方向的拖力。其它：又稱(chēng)為轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)(Rolling Hitch)，馬格納斯結(jié)(Magnus Hitch)，拉繩結(jié)(Taut-line Hitch)，止索結(jié)(Stopper Hitch)。7.漁人結(jié)（Fishermans Knot）簡(jiǎn)介：此結(jié)十分容易打，但很難拆開(kāi)。故應(yīng)盡量避免用在一些質(zhì)地好的繩上，也不好用在會(huì)扯得很緊的繩上，因扯緊后，很難解開(kāi)。用途：將兩條繩連接一起，通常是硬和軟的兩條繩。8.普魯士結(jié)（Prussic Knot)普魯士結(jié)一旦使力，結(jié)目就會(huì)變緊固定在繩索上；不使力時(shí)，結(jié)目可以自由調(diào)整動(dòng)。9.