足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-

1、許家湖鎮(zhèn)第二小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績。二、目的:1、鼓勵(lì)學(xué)生對體育活動(dòng)的興趣,提倡正當(dāng)休閑活動(dòng)。2、啟發(fā)學(xué)生對正當(dāng)運(yùn)動(dòng)的興趣,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的益處。3、培養(yǎng)學(xué)生對運(yùn)動(dòng)的喜愛,增

2、進(jìn)學(xué)生專長能力。4、為比賽做準(zhǔn)備,爭取取得好的成績。三、球員組成:1、由教練選撥對足球運(yùn)動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。2、需經(jīng)家長同意后參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)。四、訓(xùn)練方式:1、鼓勵(lì)本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)五、訓(xùn)練對象:小學(xué)五、六年級。六、訓(xùn)練地點(diǎn):校運(yùn)動(dòng)場七、訓(xùn)練時(shí)間每周三四下午。八、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊(duì)、為校爭光的信念。3.形成梯隊(duì)隊(duì)伍。4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面:1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

3、九、主要訓(xùn)練手段:身體訓(xùn)練手段:比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。基本技術(shù)訓(xùn)練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練:各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽十、訓(xùn)練分段:A、體能訓(xùn)練1、培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣;2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等基本技術(shù);4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;5、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培

4、養(yǎng)抬頭觀察能力和意識B、加強(qiáng)訓(xùn)練1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力詳細(xì)訓(xùn)練方案基本的體能訓(xùn)練:一、耐力訓(xùn)練1、長跑:要求為400米跑道,每次5圈。2、蛙跳。一個(gè)足球場的長度。二、力量訓(xùn)練1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。3、上肢

5、力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組;引體向上6個(gè)一組,做5組。4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。三、平衡訓(xùn)練1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。2、動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練1、單杠懸垂,拉伸肢體。2、壓腿,下腰。3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長跑之后完成。長跑每周不得少于4次。在比賽前10天減少運(yùn)動(dòng)量,以免肌肉疲勞?；竟鹘忧蚓毩?xí):1、(多人腳內(nèi)側(cè)互相傳球。2、(多人腳外側(cè)互相傳球。3、一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球,另一名隊(duì)員用腳底接停球,然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。4、一名隊(duì)員傳

6、球,另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回,然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回。5、一名隊(duì)員傳球,另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后,然后用另一只腳傳回。6、一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前,同時(shí)向右側(cè)移動(dòng)一步,連續(xù)重復(fù)3次,然后斜線傳球,跑回開始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。注:當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時(shí),應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備,并開始調(diào)整腳的方向,隨后變向移動(dòng)。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)選擇一點(diǎn)作為目標(biāo),傳球時(shí)要考慮到球的變向,這些經(jīng)驗(yàn)只能從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí),兩隊(duì)員間隔距離為10米:7、腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側(cè)停球,并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置

7、,將球傳回。8、練習(xí)形式同上,踢球時(shí)身體后仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然后將球傳回?？紤]到運(yùn)動(dòng)員的年齡差別,在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí),兩隊(duì)員間隔距離應(yīng)限定在1025米之間:9、當(dāng)球下落在體前時(shí),用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回。10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球,增加球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。11、踢反彈球。練習(xí)形式同9,變換形式同10。12、同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè),練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回。在下面的練習(xí)中,接球隊(duì)員可以停球,然后回傳。技術(shù)熟練后,雙方接控后再傳回。13、直線助跑,用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向后旋轉(zhuǎn),同伴用胸部將球接停下來,然后以同樣的動(dòng)作傳回。14、斜

8、線助跑,用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端,使傳出的球旋轉(zhuǎn),同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動(dòng)作傳回。15、斜線助跑,用腳外側(cè)踢球,使踢出的球旋轉(zhuǎn),同伴同樣用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動(dòng)作傳回。小組傳球練習(xí)這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。58人一組,圍成一圈,12名隊(duì)員在圈中防守,周圍的隊(duì)員相互傳球,圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯唷Ｈ绻麄髑虮粨寯嗷騻髑虺鼋?被搶斷的隊(duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來變換練習(xí)。攻防練習(xí)主要練習(xí)每名隊(duì)員在場上的位置感,最好的辦法就是通過兩隊(duì)攻防演練而形成。首先,每名隊(duì)員要明白自己的位置,進(jìn)行攻防演練。在場上不管是哪個(gè)位置的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補(bǔ)

9、位。在比賽中隊(duì)員們要互相提醒著自己的隊(duì)友,進(jìn)行溝通。在攻防演練中隊(duì)員們要認(rèn)真把他當(dāng)作真正的實(shí)際比賽,認(rèn)真去完成比賽,每名隊(duì)員都權(quán)利和義務(wù)終止比賽去糾正隊(duì)友和自己在場上的一些不足之處,需要大家共同進(jìn)步因?yàn)樽闱蚴?1人的集體運(yùn)動(dòng)。基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第1課:用右腳的腳尖將球截回,然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著,用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回,反復(fù)練習(xí)。第2課:用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3課:球正在向自己左側(cè)滾動(dòng),用右腳的腳背外側(cè)將球停住。(此時(shí),支撐腿位置距球相當(dāng)后面與右側(cè)外腳背扣球同時(shí),身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出,然后

10、再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課:使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí),是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第5課:右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下,然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住,身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng),用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課:用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面,將球停住(此時(shí)支撐腳在球的后面。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度,然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課:用右腳內(nèi)側(cè),放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面,將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出,可以改變前進(jìn)的方向。第8課:往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課:用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來,然后用右腳背外側(cè)將球推出去,接著

11、用右腳尖將球拉向身體方向,繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第 10 課： 用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn) 90 度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。 守門員訓(xùn)練： 1 反應(yīng) 2 判斷 3 開球 4 指揮 5 配合 一、救下沉球 （1）兩人一組進(jìn)行練習(xí)，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。 （2）調(diào)整身體位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。 （3）用你的手有力地?fù)舸蚯?，手指需平直，將球托出橫梁。 二、撲半高球 （1）當(dāng)同伴拋球時(shí)，調(diào)整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時(shí)確保的眼睛能 夠看到球。 （2）手指成“W”形放在球的后部包住球。 （3）緊緊抓住球的同時(shí)，注意緩沖一下球的來勢，將球

12、收回自己的胸部護(hù)好球，不給對方 沖上來的前鋒任何機(jī)會(huì)。 三、撲平直球 這項(xiàng)技巧對守門員要求最高， 你必須改變身體姿勢， 以便盡可能快地在極短的時(shí)間里撲向球 門的兩側(cè)，同時(shí)你還需要觀察射門后球的反彈方向。 （1）腳趾用力，身體稍微向前傾。 （2）蹬地轉(zhuǎn)膝，整個(gè)身體撲向飛往球門角落的球。 （3）眼睛盯住球，用手（與身體運(yùn)動(dòng)同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球 練習(xí)方法： 一、速度練習(xí)方法： 1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。 2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑 510 米。 3、向相距 35 米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。 4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守

13、門員快速倒地?fù)浣忧颉?5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。 6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。 二、力量練習(xí)方法 1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。 2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。 3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。 4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。 5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。 6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。 7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。 三、靈敏練習(xí)方法 1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。 2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。 3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。 4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。 5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近