第一階段輔助訓練

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）    周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓練，每人300個）。    周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角          

2、        快跑、梅花樁折返跑）。    周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假                  動作切入）。    周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防       &

3、#160;          守步伐、半場移動防守步伐）。    周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作                 放松式慢跑）。    周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙    &#

4、160;              手長傳上籃、各式傳球訓練）。   第二階段體能：    周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次                  減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心  

5、;                跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。   周二循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐                 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳    

6、;             耀、俯臥弓身、等。   周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推                 撐、二頭肌卷舉、等。   周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖    

7、0;            刺、半場沖刺、等。   周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板                  跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、         

8、0;        等。   周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿                 部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、               

9、60; 立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大                 腿外展、等。六、計劃期程與進度：  第一階段年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。11月1日至11月30日：基本動作、小組合作、防守慨念。12月1日至12月31日：基本動作、小組攻守、仿真賽。 1月1日至1月31日：基本動作、分科訓練、小組合作。  第二階段年2月1日至6

10、月30日2月1日至2月28日：分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。3月1日至4月30日：分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、狀況訓練。5月1日至5月31日：分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。6月1日至6月30日：隊之攻守、練習賽、缺點檢討。    比賽目標：（1）學年度教育部高中籃球聯(lián)賽（93.994.2）     預(yù)期成績：先取得12強資格，再爭取進入8強決賽取得保送大學甄試資格；第二階段決賽目標前六名。（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市舉行。全省中學籃球賽（每年4月中旬）苗栗市舉行。    預(yù)期成績：前三名。&#

11、160;  注意事項：  體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時維護球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。  球員生活管理：（1） 依據(jù)球隊訂定籃球隊球員行為準則實施。（2） 籃球隊住宿本校宿舍，由教官及教練負責管理。七、預(yù)期效益與評估指針：    1.配合教育部推動各校一運動特色。    2

12、.參加教育部高中體育總會高中籃球聯(lián)賽。    3.培養(yǎng)學生籃球技能知識、體能、品德。    4.組訓籃球隊，爭取獲得保送大學球員。培養(yǎng)男女籃球隊國手。    5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽      前四名。         籃球隊訓練課目         &#

13、160;                                                  &

14、#160;   一、熱 身 運 動  在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。                     二、步 伐  1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。  2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。

15、60; 3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。  4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須            趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作             趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。  5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。

16、60; 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。  7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。  8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。                 三、傳接球及持球訓練  1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。  2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 

17、3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。  4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。  5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。  6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?#160; 7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。  8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。  9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。  &

18、#160;              四、上 籃 訓 練  1.全場8字型傳球上籃。  2.車輪式上籃。  3.全場7*5*3上籃。  4.三線上籃。  5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。  6.二人一組上籃。  7.三人一組上籃。  8.直線運球上籃。  9.半場三角上籃。         &

19、#160;     五、運 球 訓 練  1.全場障礙物運球。  2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。  3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。  4.全場8字型運球。  5.左右手晃球。  6.跨下原地運球。  7.全場直線3-4拍運球上籃。               六、投 籃 訓 練  1.定點投籃。

20、60; 2.兩組對角線接應(yīng)投籃。  3.移動投籃。  4.騎馬射箭。  5.底線切入勾射。  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。  7.三角底線擦板投籃。  8.全場來回急停跳投。  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。 12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應(yīng)挑籃。 14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。            

21、   七、假 動 作  1.左右1-3道假動作切入。  2.上下舉1-3次假動作。  3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。               八、籃 板 卡 位 訓 練  1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。  2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。  3.罰球后卡位訓練。  4.外線投籃卡位。  5.籃板球訓練：拋球抓

22、球。             九、防 守 訓 練  1.全場1VS1背手防守。  2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。  3.一守二攻防守訓練。  4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。  6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）  7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）  8.半場盯人防守訓練。 

23、; 9.全場盯人防守。 10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。 12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。             十、擺 脫 接 應(yīng) 訓 練  1.半場1VS1接應(yīng)攻守。  2.半場1VS1低位擺脫攻守。  3.全場、半場不運球

24、攻守。                             十一、快 攻 訓 練  1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。  2.五人快攻路線布局來回攻擊。  3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）  4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。  

25、          十二、分 科 訓 練    中鋒部分：  1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。  2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。  3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。  4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。  5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。  6.中鋒切斷防守及在前防守。  7.中鋒補位防守。  8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。   

26、 前鋒部分：  1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。  2.半場兩人搶球攻守。  3.五角度分組個別切入。  4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。                十三、X1 破 盯 人 訓 練  1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。  2.兩人、三人合作X1。  3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。  4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。 

27、;             十四、切 傳 訓 練  1.陣勢中的切傳訓練。  2.底線切入勾射、擦板。  3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。  4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。  5.切入挑籃、放籃。                 十五、組 合 訓 練&#

28、160; 1.狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。  2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。  3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。               十六、輔 助 體 能  1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。  2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。  3.圓圈追逐跑。  4.低頭雙手下垂快速跑。  5.舉腿跑。  6.擺臂跳躍跑

29、。  7.單腳跳。  8.雙腳縮腹跳躍。  9.鴨型走（后退、前進）。 10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。 11.側(cè)方跨。 12.抱隊友走。 13.背隊友走。 14.跨跳與穿越。 15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。 16.牛耕田。 17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。 18.上下臺階。 19.跳階梯。 20.斜坡沖刺。          十七、循 環(huán) 訓 練

30、共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。  1.俯臥弓背。  2.伏地挺身（手指、手掌）。  3.仰臥側(cè)起（左、右）。  4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。  5.旋轉(zhuǎn)跳180度。  6.伸展跳。  7.仰臥手腳接觸。  8.筏船。  9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。每周體能訓練：        晨  操   

31、;      體 能 訓 練（周一）跳階梯         循環(huán)訓練8站（周二）5000公尺      重量訓練（周三）上臂力訓練     間歇訓練7趟X15次（周四）綜合體能訓練   敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步   重量訓練（周六）鴨型走       &

32、#160; 柔軟訓練訓練強化重點：第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）    周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓練，每人300個）。    周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角         &#

33、160;        快跑、梅花樁折返跑）。    周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假                  動作切入）。    周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防      

34、60;           守步伐、半場移動防守步伐）。    周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作                 放松式慢跑）。    周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙   

35、0;               手長傳上籃、各式傳球訓練）。   第二階段體能：    周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次                  減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心 &

36、#160;                跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。   周二循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐                 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳   &

37、#160;             耀、俯臥弓身、等。   周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推                 撐、二頭肌卷舉、等。   周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖    

38、             刺、半場沖刺、等。   周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板                  跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、         

39、         等。   周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿                 部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、               

40、;  立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大                 腿外展、等。六、計劃期程與進度：  第一階段年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。11月1日至11月30日：基本動作、小組合作、防守慨念。12月1日至12月31日：基本動作、小組攻守、仿真賽。 1月1日至1月31日：基本動作、分科訓練、小組合作。  第二階段年2月

41、1日至6月30日2月1日至2月28日：分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。3月1日至4月30日：分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、狀況訓練。5月1日至5月31日：分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。6月1日至6月30日：隊之攻守、練習賽、缺點檢討。    比賽目標：（1）學年度教育部高中籃球聯(lián)賽（93.994.2）     預(yù)期成績：先取得12強資格，再爭取進入8強決賽取得保送大學甄試資格；第二階段決賽目標前六名。（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市舉行。全省中學籃球賽（每年4月中旬）苗栗市舉行。    預(yù)期成績：前三

42、名。   注意事項：  體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時維護球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。  球員生活管理：（1） 依據(jù)球隊訂定籃球隊球員行為準則實施。（2） 籃球隊住宿本校宿舍，由教官及教練負責管理。七、預(yù)期效益與評估指針：    1.配合教育部推動各校一運動特色。  

43、0; 2.參加教育部高中體育總會高中籃球聯(lián)賽。    3.培養(yǎng)學生籃球技能知識、體能、品德。    4.組訓籃球隊，爭取獲得保送大學球員。培養(yǎng)男女籃球隊國手。    5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽      前四名。         籃球隊訓練課目        

44、0;                                                  

45、60;    一、熱 身 運 動  在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。                     二、步 伐  1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。  2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練

46、。  3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。  4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須            趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作             趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。  5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作

47、。  6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。  7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。  8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。                 三、傳接球及持球訓練  1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。  2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

48、60; 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。  4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。  5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。  6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?#160; 7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。  8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。  9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。 

49、60;               四、上 籃 訓 練  1.全場8字型傳球上籃。  2.車輪式上籃。  3.全場7*5*3上籃。  4.三線上籃。  5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。  6.二人一組上籃。  7.三人一組上籃。  8.直線運球上籃。  9.半場三角上籃。        

50、60;      五、運 球 訓 練  1.全場障礙物運球。  2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。  3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。  4.全場8字型運球。  5.左右手晃球。  6.跨下原地運球。  7.全場直線3-4拍運球上籃。               六、投 籃 訓 練  1.定點投籃

51、。  2.兩組對角線接應(yīng)投籃。  3.移動投籃。  4.騎馬射箭。  5.底線切入勾射。  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。  7.三角底線擦板投籃。  8.全場來回急停跳投。  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。 12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應(yīng)挑籃。 14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。           &#

52、160;   七、假 動 作  1.左右1-3道假動作切入。  2.上下舉1-3次假動作。  3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。               八、籃 板 卡 位 訓 練  1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。  2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。  3.罰球后卡位訓練。  4.外線投籃卡位。  5.籃板球訓練

53、：拋球抓球。             九、防 守 訓 練  1.全場1VS1背手防守。  2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。  3.一守二攻防守訓練。  4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。  6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）  7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）  8.半場盯人防守訓練。&

54、#160; 9.全場盯人防守。 10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。 12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。             十、擺 脫 接 應(yīng) 訓 練  1.半場1VS1接應(yīng)攻守。  2.半場1VS1低位擺脫攻守。  3.全場、半

55、場不運球攻守。                             十一、快 攻 訓 練  1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。  2.五人快攻路線布局來回攻擊。  3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）  4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。 &#

56、160;          十二、分 科 訓 練    中鋒部分：  1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。  2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。  3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。  4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。  5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。  6.中鋒切斷防守及在前防守。  7.中鋒補位防守。  8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。  &#

57、160; 前鋒部分：  1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。  2.半場兩人搶球攻守。  3.五角度分組個別切入。  4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。                十三、X1 破 盯 人 訓 練  1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。  2.兩人、三人合作X1。  3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。  4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。              十四、切 傳 訓 練  1.陣勢中的切傳訓練。  2.底線切入勾射、擦板。  3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。  4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。  5.切入挑籃、放籃。