壓力與情緒管理課程大綱

1、壓力與情緒管理課程大綱一、課程背景：一個(gè)人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來(lái)越大、過(guò)度壓力使員工、企業(yè)都蒙受巨大的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一?！睋?jù)有關(guān)研究調(diào)查表明，目前90%的（大中型城市）企業(yè)員工感到壓力過(guò)大。為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說(shuō)白己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問(wèn)題、人際關(guān)系、家庭

2、關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、情感的困擾；不少企業(yè)都重視用物質(zhì)方式來(lái)激勵(lì)員工，但效果往往并不理想。壓力造成的不良的情緒，可能導(dǎo)致員工工作倦怠，使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升；本課程為了幫助企業(yè)管理人員掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法，引導(dǎo)良好的學(xué)習(xí)氛圍，可以促使員工精神愉悅，互相激勵(lì)，低耗而高效。二、培訓(xùn)目標(biāo)通過(guò)理論學(xué)習(xí)與案例分析，使學(xué)員能正確認(rèn)識(shí)情緒壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；學(xué)習(xí)放松白我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；消除壓力來(lái)源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情

3、緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂(lè)生活工作。三、培訓(xùn)對(duì)象各層級(jí)員工四、課程大綱第一部分：壓力管理一、為什么進(jìn)行壓力管理思考：不進(jìn)行壓力管理會(huì)怎樣？1、實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡思考：工作和生活，哪個(gè)是根本？分享：工作和生活的相互補(bǔ)充2、實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡思考：壓力一定是壞事么？分享：不同人承受壓力的程度不同討論：你的績(jī)效最高點(diǎn)在哪里？3、維護(hù)身心健康，避免悲劇發(fā)生案例：搜狐財(cái)經(jīng)：用生命在工作的中國(guó)白領(lǐng)4、提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展案例：草莓人的尷尬二、壓力管理知識(shí)概述1、如何看待壓力；2、如何理解壓力；3、為什么會(huì)有壓力“亞歷山大”普遍存在4、外部壓力來(lái)源分析(1) 家庭壓力(2) 工作壓力

4、(3) 社會(huì)壓力(4) 環(huán)境壓力(5) 經(jīng)濟(jì)壓力分享：幸福生活，快樂(lè)白己5、內(nèi)部壓力來(lái)源分析(1) 不能白我肯定(2) 追求完美6、影響壓力輕度的因素(1) 認(rèn)知評(píng)估(2) 應(yīng)對(duì)能力(3) 可預(yù)測(cè)性(4) 可控制性(5) 主觀喜好(6) 事件的重要性7、壓力的正面作用和負(fù)面影響(1) 壓力對(duì)心理的影響(2) 壓力對(duì)生理的影響(3) 壓力對(duì)行為的影響三、如何進(jìn)行壓力管理1、壓力診斷一一你的壓力水平如何?2、瀝青感受，界定壓力所在3、緩解壓力的方法和措施(1) 啟動(dòng)個(gè)人減壓閥(2) 從整理辦公桌開始(3) 呼吸新鮮空氣(4) 轉(zhuǎn)移注意力，避開壓力源(5) 好好休息(6) 傾訴(7) 辯證分析(8)

5、 改變看法(9) 改變活法(10) 切勿目標(biāo)過(guò)高(11)培養(yǎng)良好習(xí)慣(12)提升個(gè)人抗壓能力第二部分：情緒管理一、為什么要管理我們的情緒1、能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志分享：能把脾氣拿出來(lái)是本能，能把脾氣壓回去才是本事案例1:千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？案例2:曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處分享：美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的ABC理論詳解與應(yīng)用2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)案例：成吉思汗“盛怒殺愛(ài)鷹”3、控制不了情緒，會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果4、惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)案例：心理咨詢師之死5、善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒案例：斗雞是怎樣煉成的二、情緒與情緒管理概述1、理解情緒2、情緒的分類3、積極的情緒可以提高人的免疫力案例：笑一笑，十年少4、消極的情緒破壞人的身體健康案例：死囚實(shí)驗(yàn)5、情緒的平靜是理智的思維和行動(dòng)的前提案例：拳王泰森之辱6、情緒的失控，往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果案例：罪犯的懺悔7、分享：先處理心情，再處理事情三、如何進(jìn)行情緒管理觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的1、察覺(jué)個(gè)人情緒2、采取相應(yīng)行動(dòng)(1) 治標(biāo)A、回到目標(biāo)中來(lái)案例：你這樣打過(guò)蚊子么？B、轉(zhuǎn)移注意力C、適度宣泄D、白我安慰和心理