主題班會(huì)——釋放壓力_快樂(lè)學(xué)習(xí)

1、2021/3/91小游戲狼和羊過(guò)河問(wèn)題狼和羊過(guò)河問(wèn)題: 三只羊和三條狼要過(guò)河三只羊和三條狼要過(guò)河,船上最多每次只能船上最多每次只能運(yùn)輸兩只動(dòng)物運(yùn)輸兩只動(dòng)物,每次過(guò)河時(shí)每次過(guò)河時(shí),不能使岸邊的羊少于不能使岸邊的羊少于狼的個(gè)數(shù)狼的個(gè)數(shù),即數(shù)量要大于等于狼即數(shù)量要大于等于狼,要不然羊就會(huì)被要不然羊就會(huì)被狼吃掉狼吃掉,請(qǐng)你為它們?cè)O(shè)計(jì)一種方法過(guò)河？請(qǐng)你為它們?cè)O(shè)計(jì)一種方法過(guò)河？2021/3/922021/3/93陳秋月陳秋月2018級(jí)級(jí)7班班減壓減壓 減負(fù)減負(fù)主題班會(huì)主題班會(huì)2021/3/94壓力來(lái)源壓力來(lái)源2021/3/952021/3/96不少同學(xué)每次看到考成績(jī)不少同學(xué)每次看到考成績(jī)后，內(nèi)心緊張，情緒

2、低落，后，內(nèi)心緊張，情緒低落，記憶力下降、思維靈敏度記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目解不出降低、能解的題目解不出來(lái)。有的甚至完全放棄了來(lái)。有的甚至完全放棄了繼續(xù)努力的愿望，破罐子繼續(xù)努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情緒之破摔，沉溺于不良情緒之中中。 明明知道消極情緒不明明知道消極情緒不好，而又無(wú)法克服。好，而又無(wú)法克服。2021/3/97俗話說(shuō)：俗話說(shuō)：考考考，老師的法寶，考考考，老師的法寶， 分分分，學(xué)生的命根分分分，學(xué)生的命根 。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。2021/3/98壓力測(cè)試壓力測(cè)試2021/3/99不要盯

3、著不動(dòng)，用很正常的眼不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看神去看2021/3/910圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1. 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么壓力。壓力。2. 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力。那就證明你存在著一定的壓力。3. 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。嫌疑犯。2021/3/9112021/3/9122021/3/913認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力2021/3/914緊張緊張

4、失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼煩煩躁躁失失去去信信心心壓力的日常表現(xiàn)：壓力的日常表現(xiàn)：2021/3/915壓力水平壓力水平行行為為績(jī)績(jī)效效有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為壓力影響行為的規(guī)律的規(guī)律最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無(wú)聊壓力超載，燃料燒盡2021/3/916釋放壓力釋放壓力2021/3/917思考：有什么好的方法消除壓力？2021/3/918改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的

5、興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。較強(qiáng)的興奮區(qū)。2021/3/919用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒2021/3/920喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？2021/3/921方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵(lì)自我激勵(lì)心理?yè)Q位心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華2021/3/9222021/3/923小建議小建議2021/3/924制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心有條不紊地搞好復(fù)習(xí)看到自己的成

6、績(jī)和進(jìn)步積極和他人交流2021/3/925考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難；對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。（二）認(rèn)識(shí)考試（二）認(rèn)識(shí)考試2021/3/926（三）調(diào)整考試后狀態(tài)：三）調(diào)整考試后狀態(tài)：1.端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢2021/3/9

7、27四）樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念四）樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念強(qiáng)化學(xué)習(xí)的責(zé)任感和義務(wù)感；強(qiáng)化學(xué)習(xí)的責(zé)任感和義務(wù)感；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確看待考試中的成敗得失；正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的競(jìng)爭(zhēng)與合作；正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的競(jìng)爭(zhēng)與合作；科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)2021/3/928五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣1、愛(ài)動(dòng)腦筋，愛(ài)觀察，愛(ài)提問(wèn)；愛(ài)動(dòng)腦筋，愛(ài)觀察，愛(ài)提問(wèn)；2 2、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；3 3、善于集中精神，排除干擾；、善于集中精神，排除干擾； 4 4、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法；、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法； 5 5、經(jīng)常使用工具書(shū)、參考書(shū)；、經(jīng)常使用工具書(shū)、參考書(shū)； 6 6、喜歡閱讀，有意識(shí)地拓寬知識(shí)面；、喜歡閱讀，有意識(shí)地拓寬知識(shí)面；7 7、今日事，今日畢；、今日事，今日畢；8 8、經(jīng)常與同學(xué)討論問(wèn)題；、經(jīng)常與同學(xué)討論問(wèn)題； 2021/3/929班會(huì)寄語(yǔ)班會(huì)寄語(yǔ)2021/3/930但你可以改變自己你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了過(guò)去但你可以改變現(xiàn)在你不能控制他你不能控制他人，但你可以掌人，但你可以掌握自己握自