升糖指數(shù)食物對(duì)照表

1、必知常識(shí)：高、中、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表瀏覽： 5142|更新： 2013-02-26 12:40123分步閱讀升糖指數(shù) (GI)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。中升糖指數(shù)食物雖然比低升糖指數(shù)更容易增加血糖，但對(duì)于肥胖、糖尿病等特殊群體，平衡膳食仍然可以達(dá)到控制營養(yǎng)攝入的目的。糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖劇烈波動(dòng)將影響血糖控制的效果， 因此，在食物中選擇低升糖指數(shù)食物對(duì)糖尿病患者來說至關(guān)重要。方法/步驟1. 1高升糖指數(shù)食物： GI 值>70蜂蜜葡萄糖蔬菜類：胡蘿卜南瓜水果類：棗菠蘿龍眼荔枝西瓜零食類：土豆泥炸薯?xiàng)l膨化食品米餅爆米花主食五谷

2、類：油條燕麥片烙餅面條 (純小麥粉 )糯米飯饅頭 (純小麥粉 )白米飯法國棍子面包奶類和飲料類：煉乳糖及糖醇類：白糖麥芽糖2.2中升糖指數(shù)食物： GI 值 46 70蔬菜類：玉米芋頭紅薯水果類：葡萄干 (提子干 )熟香蕉芒果肉類：雞肉鴨(鵝)肉豬肉羊肉牛肉奶類及飲料類：可樂橙汁冰激凌主食五谷類：雞蛋面烏冬面油炸薯片糖及糖醇類：乳糖巧克力蔗糖獼猴桃 (奇異果 )面包麥片步驟閱讀3. 3低升糖指數(shù)食物： GI 值<46(0 45)蔬菜類：菠菜海苔海帶豆芽大白菜小白菜黃瓜生菜蘑菇芹菜油菜茄子西蘭花卷心菜韭菜花椰菜青椒金針菇平菇香菇大蔥洋蔥番茄干香菇藕豆類：大豆凍豆腐豆腐干刀豆綠豆鮮豆腐扁豆水果

3、類：櫻桃柚子草莓生香蕉木瓜蘋果梨哈密瓜 桃子橙子葡萄肉蛋類：雞蛋魚肉蝦仁蟹奶類及飲料類：酸奶牛奶奶油脫脂奶番茄汁咖啡蘋果汁主食五谷類：粉絲藕粉 蕎麥黑米通心粉糖及糖醇類木糖醇：升糖指數(shù)果糖遇到失意傷心事，多想有一個(gè)懂你的人來指點(diǎn)迷津，因他懂你，會(huì)以我心，換你心，站在你的位置上思慮，為你排優(yōu)解難。一個(gè)人，來這世間，必須懂得一些人情事理，才能不斷成長。就像躬耕于隴畝的農(nóng)人，必須懂得土地與種子的情懷，才能有所收獲。一個(gè)女子，一生所求，莫過于找到一個(gè)懂她的人，執(zhí)手白頭，相伴終老。即使蘆花暖鞋，菊花枕頭，也覺溫暖；即使粗食布衣，陋室簡靜，也覺舒適，一句“懂你 ”,叫人無怨無悔，愿以自己的一生來交付。懂得是彼此的欣賞，是靈魂的輕喚，是惺惺相惜，是愛，是暖，是彼此的融化；是走一段很遠(yuǎn)的路，驀然回首卻發(fā)現(xiàn)，我依然在你的視線里；是回眸相視一笑的無言；是一條偏僻幽靜的小路，不顯山，不露水，路邊長滿你喜愛的花草，靜默無語卻馨香盈懷，而路的盡頭，便是通達(dá)你心靈的小屋瑟瑟嚴(yán)冬，窗外雪飄，絮絮自語說了這多，你可懂我了嗎？若你知曉，無需說話，只報(bào)一聲心靈的輕嘆，那，便是我的花開春暖。你相不相信，人生有一種念想，不求奢華不求結(jié)果，不求你在我