肩周炎的運動處方

1、肩周炎的運動處方處方對象基本狀況：姓名：xxx 性別：xxx 年齡：xxx身高：xxx 體重： xxx診斷:無明顯誘因發(fā)生左肩幸福并逐漸加重活動受限，左手不能梳頭，不能上舉、外展、后旋肩周炎介紹:又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生幸福，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)幸福和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)峻影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并

2、向頸部及肘部放射，還可消失不同程度的三角肌的萎縮。病因:1.肩部緣由（1）本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；（2）長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力；（3）上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。（4）肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?.肩外因素頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住ＥR床表現(xiàn):1.肩部幸福起初肩部呈陣發(fā)性幸福，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后幸福逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使幸福加重，幸福可向頸項及上肢（特別是肘部）集

3、中，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。2.肩關(guān)節(jié)活動受限肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)峻時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。3.怕冷患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。4.壓痛多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓

4、痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。5.肌肉痙攣與萎縮三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可消失痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，消失肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時幸福癥狀反而減輕。目的:通過運動,有效的治療肩周炎,并且預(yù)防肩周炎的復(fù)發(fā).運動方式:1.搖膀子熬煉法：健手撐腰,患洲手,腕,肘關(guān)節(jié)伸直,呈車輪狀搖膀數(shù)10次,每日2次。2.繩索過滑車熬煉法：在天花板或房沿下裝一滑輪,用一根繩索穿過滑輪,兩手分別握住繩子的兩端,作上下牽拉運動20-30次,每日2次。3.手指爬墻熬煉法：面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻壁緩緩上爬至最大限度,在墻上做一標(biāo)記,重復(fù)熬煉時力爭超過

5、這一標(biāo)記.反復(fù)熬煉,逐步增加高度,使患肩活動度加大,恢復(fù)功能。4.上舉屈肘熬煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬,雙手握一木棍上舉,以健肢帶動患肢,然后屈肘,上舉,再屈肘,再上舉.反復(fù)進行數(shù)十次,每日熬煉兩遍。5.健手牽拉患臂熬煉法：患者站立,雙腳分開與肩同寬,雙手后背相握,用力將患臂向健側(cè),向上牽拉,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)十此.每日熬煉兩遍。6.放風(fēng)箏卻能達(dá)到治療肩周炎的效果，當(dāng)風(fēng)箏上升時，就需要做拉線、左右搖擺手臂和活動肩膀等肢體運動。這時，人的注意力主要集中在風(fēng)箏上，往往會忽視肩膀在拉線和搖擺中產(chǎn)生的幸福，如果一周放兩三次風(fēng)箏，肯定可以緩解肩周炎癥狀。7.后背拉手也是治療肩周炎的好方法，我們需要

6、做的動作是，我們的雙手向后伸，左手握住右手的手腕，可以向左拉，拉幾下就開頭向右拉。運動強度:由于肩周炎會有幸福感,在運動的過程中,不宜強度過大,導(dǎo)致受傷,患者能夠承受的范圍內(nèi),避開不必要的損傷。運動時間:處方對象的工作緣由，并不是每天都能夠做運動，因此運動時間和頻率依據(jù)患者的休息情況而定。跑車的時候，每天活動15-30分鐘；在家休息的時候，每天活動30-45分鐘，并且在晚飯后出去閑逛，活動下身體。注意事項：不要覺得治療肩周炎是一下的事，治療肩周炎要長期的熬煉，這樣才會更有效的治療肩周炎，但是不能熬煉的時間太久，每一天可以三十分鐘左右。在平時工作的時候，要保持正確的姿勢才能預(yù)防肩周炎的發(fā)生。在運

7、動之前，做下熱身活動，運動過程中漸漸加大強度，防止受傷。處方：1. 手指爬墻熬煉法：面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻壁緩緩上爬至最大限度,在墻上做一標(biāo)記,重復(fù)熬煉時力爭超過這一標(biāo)記.反復(fù)熬煉,逐步增加高度,使患肩活動度加大,恢復(fù)功能。2. 上舉屈肘熬煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬,雙手握一木棍上舉,以健肢帶動患肢,然后屈肘,上舉,再屈肘,再上舉.反復(fù)進行數(shù)十次,每日熬煉兩遍。3. 搖膀子熬煉法：健手撐腰,患洲手,腕,肘關(guān)節(jié)伸直,呈車輪狀搖膀數(shù)10次,每日2次。4. 后背拉手也是治療肩周炎的好方法，我們需要做的動作是，我們的雙手向后伸，左手握住右手的手腕，可以向左拉，拉幾下就開頭向右拉。在跑車的時候可做1.手指爬墻熬煉法；4.后背拉手；做做擴胸運動；上舉屈肘熬煉法，依據(jù)情況，不利用木棍，徒手做做。在家休息時，1.2.4運動可以好好做， 3.搖膀子熬煉法，在閑逛的過程中，自己甩甩手臂，強度不要過大，防止受傷。總結(jié)：經(jīng)過兩個星期的運動，情況稍有改善。跟原先相比，幸福好多了，無論是上舉、外展、后旋都有所改善，由于工作緣由，不是每天都能運動到位，所以治療效果沒有預(yù)想的那么好。后面的時間，堅持運動，情況肯定會越來越好的，并且預(yù)防肩周炎的復(fù)發(fā)。內(nèi)容總結(jié)（1）肩周炎的運動處方處方對象基本狀況：姓名：xxx 性別：xxx 年齡：xxx身高：xxx 體重： xxx診斷:無明顯誘因發(fā)生左