田建平_七年級生活方式與健康

1、義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康v掌握健康的概念及組成部分，掌握健康的概念及組成部分，關(guān)心自己的健康狀況。關(guān)心自己的健康狀況。v認(rèn)識生活方式對健康的影響，認(rèn)識生活方式對健康的影響，養(yǎng)成健康的生活方式。養(yǎng)成健康的生活方式。 義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康什么是健康？義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康WHOWHO對健康的定義對健康的定義社會社會適應(yīng)適應(yīng)健康健康心理心理健康健康身體身體健康健康社會社會適應(yīng)適應(yīng)義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康 1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁

2、重工作而不感到過分緊張與疲勞。到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5.能夠抵御一般感冒和傳染病。能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)

3、象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。肌肉豐滿，皮膚有彈性。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康 2005年學(xué)生肥胖率檢出比年學(xué)生肥胖率檢出比2000年增長近年增長近50，小學(xué)生近視率為，小學(xué)生近視率為31，初中生為，初中生為58，高中生為，高中生為76，大學(xué)生為，大學(xué)生為83 根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，我國青根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，我國青少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。2005年與年與1995年相比，學(xué)生的柔韌性、年相比，學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速下降

4、趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。年下降。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康肥胖肥胖高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康運運 動動“ 三三 部部 曲曲 ”運動前熱身：在正式運運動前熱身：在正式運動前做動前做1515分鐘的熱身活分鐘的熱身活動，如伸腰、抬腿等使動，如伸腰、抬腿等使肌肉先活動起來，避免肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。肌肉拉傷。運動運動

5、義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康放松恢復(fù)過程：運動結(jié)放松恢復(fù)過程：運動結(jié)束后，不要突然停止，束后，不要突然停止，最好再做最好再做1010分鐘放松運分鐘放松運動，逐漸放慢節(jié)奏，再動，逐漸放慢節(jié)奏，再坐下休息。坐下休息。“一一, ,五五, ,七七”原則原則: : 每天一小時，每天一小時， 每周至少五次每周至少五次, , 適度適度: :運動后心率運動后心率= =（170-170-年齡）年齡）10%10%有器質(zhì)性疾病者有器質(zhì)性疾病者能否鍛煉能否鍛煉請先咨詢醫(yī)生請先咨詢醫(yī)生義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康輕度運動，如：輕度運動，如：義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體

6、育與健康v按時作息，包括按時進(jìn)按時作息，包括按時進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各種活動，保證和從事各種活動，保證足夠睡眠。足夠睡眠。v初中學(xué)生每天睡眠時間初中學(xué)生每天睡眠時間一般為一般為8-9小時。小時。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康注意以下要點：注意以下要點：v中學(xué)生參加各項活動要有規(guī)律的節(jié)奏，中學(xué)生參加各項活動要有規(guī)律的節(jié)奏，v保持健康的生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康的生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣，v按時作息，按時就餐；按時作息，按時就餐；v每天學(xué)習(xí)不超過每天學(xué)習(xí)不超過10小時；小時；v每天保證每天保證8小時左右的睡眠；每天至少參加小時左右的睡眠；每天至少參加1小時

7、戶外活小時戶外活動；動；v學(xué)習(xí)過程中注意勞逸結(jié)合，合理用腦，掌握有效的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)過程中注意勞逸結(jié)合，合理用腦，掌握有效的學(xué)習(xí)方法；方法；v科學(xué)合理攝入（三餐熱量分配應(yīng)早、晚餐各占科學(xué)合理攝入（三餐熱量分配應(yīng)早、晚餐各占30，中，中餐占餐占40）飲食營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生；）飲食營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生；v提高防病治病知識及意識等等。提高防病治病知識及意識等等。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康心理平衡心理平衡v心理平衡是一種良好的心理心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。保持心理平衡要做到：狀態(tài)。保持心理平衡要做到：v正確認(rèn)識自己和同伴正確認(rèn)識自己和同

8、伴v學(xué)會悅納自己和接納新朋友學(xué)會悅納自己和接納新朋友v迅速適應(yīng)新環(huán)境迅速適應(yīng)新環(huán)境v善于與人交流善于與人交流v保持愉快的情緒等。保持愉快的情緒等。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康 同一個班兩位學(xué)生參加高考，小同一個班兩位學(xué)生參加高考，小A A平時成績優(yōu)平時成績優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長都認(rèn)為他能考上重點大學(xué)，異，同學(xué)、老師和家長都認(rèn)為他能考上重點大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小他自己也認(rèn)為如此；小B B學(xué)習(xí)成績一般，誰都沒有學(xué)習(xí)成績一般，誰都沒有指望他考上重點大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大指望他考上重點大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就可以了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)專就可以了。結(jié)果他

9、們兩都被一所普通本科大學(xué)錄取，他們的情感反應(yīng)會是怎樣的呢？錄取，他們的情感反應(yīng)會是怎樣的呢？義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康 兩名學(xué)生同時高中普通大學(xué)。小兩名學(xué)生同時高中普通大學(xué)。小A A認(rèn)為自己認(rèn)為自己1212年年的努力學(xué)習(xí)全部白費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自的努力學(xué)習(xí)全部白費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自暴自棄的行為，以至一事無成；己的父母，采取了自暴自棄的行為，以至一事無成；小小B B認(rèn)為自己還是不錯的呀，很開心的來到學(xué)校并認(rèn)認(rèn)為自己還是不錯的呀，很開心的來到學(xué)校并認(rèn)真學(xué)習(xí)，以至以后輕松走上了工作崗位，從最底層真學(xué)習(xí)，以至以后輕松走上了工作崗位，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。家庭都過上了好日子。義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與健康選擇健康的生活方式，選擇健康的生活方式，過文明幸福的生活過文明幸福的生活義務(wù)教育七年級體育與健康義務(wù)教育七年級體育與