版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、打坐盤腿練習方法(雙盤)打坐盤腿練習方法雙盤如何練好打坐盤腿盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路,給練習靜坐帶來了很大的困難,為了更好的練好靜坐,現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下:打坐盤腿練習方法雙盤 - 優(yōu)雅 - 優(yōu)雅(一)、單盤:傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。其鍛煉
2、方法如下:(1)、壓膝在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節(jié)的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:練習者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位,一壓一松有節(jié)奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節(jié),同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。(2)、俯身(靈龜式)習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后,下肢的關節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然后
3、,兩手放于身體的兩側,手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)。(3)單盤練習經(jīng)過上述的鍛煉,練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。(二)、雙盤(1)過渡練習:1、單盤練習取得了一定的成就以后,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而
4、來,在過渡中應采用如下的做法:練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上,這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好,左右練習相反。2、上述的標準達到以后,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上;然后用手按住膝關節(jié)進行按壓,使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。經(jīng)過上述的練習以后,練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要盡可能的加
5、長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。否則,對練習雙盤不利。(2)雙盤練習:經(jīng)過上述的鍛煉,練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而行。以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。(3)注意事項:雙盤的時候,雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到,強制雙盤不宜超過5分鐘,否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘,則改單盤或散盤,單盤也可
6、雙腿輪換,各個擊破,兩條腿功夫分別都到了,雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長,應注意保暖,即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖,以免修到頭成老寒腿。二、訓練打坐盤腿的技巧(一)、單盤:初學打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長,就要練習丹田成形,若丹田氣機有了,打坐就能漸入佳境。若丹田有點氣,但是打坐時氣不容易通達到腳,且單盤時膝蓋也不柔軟,不能與另一腳密合。此時最重要的是氣不夠,腳不能調(diào)理好,學者可以平躺下來,腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭,腳足的氣
7、就會上來,幫著腳氣通,要通前,腳也會發(fā)痛的。我們有位同學,常常全身發(fā)冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶以后,當下就不必穿那么多衣物睡覺,因為血氣直接上來了。(二)、雙盤時:打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因為氣會由丹田往督脈,再經(jīng)任脈回到丹田后擴散到下盤,雙盤時對氣擴散到下盤很重要。雙盤時,雙膝應能著地的姿勢才是安穩(wěn)正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長短的問題發(fā)生,要進一步調(diào)整髖、股骨。打坐盤腿練習方法雙盤 - 優(yōu)雅 - 優(yōu)雅(三)、雙盤不如法的調(diào)整若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地,此時應采用健康帶來做調(diào)整,現(xiàn)在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病
8、來調(diào)理的,脊椎不直牽連到中樞神經(jīng)系統(tǒng),而神經(jīng)系統(tǒng)關系著五臟六腑的健康,臟腑不健康,影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),最要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進境很緩慢,或根本無進展。因此應把最基本的脊椎柱先調(diào)整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。所以,不止長短腳,若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發(fā)冷、臟腑器官有毛病的,皆可綁健康帶以對治。有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發(fā)起來,十幾分鐘就來了,很奇怪,氣會上來走到頭,走到腦;而沒有打坐的人,要綁到23個月氣才會起來。所以老同學,除了感染到病毒類的疾病,要是內(nèi)臟的疾病,盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療最好的。綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通
9、是外張開的,因此髖骨、股骨角度也是外張的,髖股骨張開,腳走起路來時,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。綁了健康帶,把腳并起,相對地髖股骨也內(nèi)收,骨盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進而直接影響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟,達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人,學打坐初期會比一般人的氣機易誘發(fā)起來。打坐盤腿練習方法雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 “雙盤”盤腿對于“參禪悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經(jīng)脈開通、改善人體體質(zhì),對打坐參禪的穩(wěn)定并能更容易入靜入定,都有很好的“輔助”作用。 “雙盤”盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響打坐參禪入靜入定的情度,這對于一個“行者”來說是一個非常重要的練習環(huán)節(jié)。并
10、且在其練習過程很“痛苦”,丹經(jīng)說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅實的基礎。為了更好的練習好“雙盤”,具體方法如下: 在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。 一、單盤:又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。 初學打坐的人,一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起?!半p盤”打坐是由“疼痛”開始的,原因是:練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致。這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”,練習者要堅持??!其方法如下: 壓腿俯身(如圖所示): 練習者調(diào)身、正坐好,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足放在左腳大腿上,右腿的膝關節(jié)可能是翹起,右手按住右腿的膝關節(jié)處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節(jié)貼到左腳
11、上為好,之后身體慢慢的向前俯壓,作叩拜狀(如圖所示)?!把驖u進”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右,3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。(注意:單盤兩足應互相交換練習) 二、“雙 盤”過渡練習: 單盤練習3個月左右,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法: 經(jīng)過上述的鍛煉,練習者的已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應遵守“循序漸進”的原則。不要把筋骨拉傷! 在左右腳各練習“單盤”510分鐘左右熱身后: 1、前3個月的“雙 盤”練習,先以5分鐘為度,到3個月時,能堅持15分鐘; 2、36個月,能堅持30分鐘; 3、69個月,能堅持45分鐘; 4、9個月后,能堅持1個小時或以上。 如果“疼痛難忍”,則可以通過持誦“儒釋道”經(jīng)典,進行“法供養(yǎng)”
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 個人品牌營銷商業(yè)計劃書的成功策略
- 數(shù)字經(jīng)濟背景下的跨境電商物流模式創(chuàng)新路徑分析
- 2025年度家具銷售定金合同范本大全模板
- 青年教師基本功大賽心得體會
- 云南省師范大學附屬中學2022屆高三適應性月考卷(二)政治試題-掃描版含答案
- 生物標志物的發(fā)現(xiàn)與應用
- 區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略
- 50個常用安全警示標志-高清A4紙打印
- 鎮(zhèn)江江蘇鎮(zhèn)江市委老干部局編外用工招聘筆試歷年典型考點(頻考版試卷)附帶答案詳解
- 飼料品質(zhì)穩(wěn)定性分析與控制考核試卷
- 智能化手術室介紹strykerisuite課件
- 水利機械施工方案
- 廣東省佛山市南海區(qū)大瀝鎮(zhèn)2023-2024學年九年級上學期期中物理試卷
- ESD內(nèi)部審核日程計劃表+內(nèi)審檢查表+內(nèi)審報告全套資料
- HSK標準教程5下-課件-L
- 電腦基礎知識
- 工程竣工預驗收簽到表
- 靜鉆根植樁施工組織設計
- 工程精細化管理
- 小學音樂-(演唱)小拜年教學設計學情分析教材分析課后反思
- 醫(yī)院患者知情同意與告知制度
評論
0/150
提交評論