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1、第1頁力量肌肉鍛煉方法是什么身體瘦弱后給人的感覺是風都以吹倒一樣， 這樣的體質適用 于女性，有嬌弱的特征，而對于男性這樣的體質是不行的，身體 瘦但也要健康才行， 不然身體會經常生病， 同時也會對將來的生 活有影響， 因此患者進行力量肌肉鍛煉非常好， 鍛煉后會感覺到 肌肉出現(xiàn)， 患者體質也會發(fā)生明顯的變化， 那么力量肌肉鍛煉方 法是什么呢?力量肌肉鍛煉方法有：一、收腹抬腿雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點， 將兩第2頁腿、 上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持 之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。二、側拉大

2、腿盡可能將雙腳打開站立， 然后將身體向右腳蹲下， 右手握住 右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲 向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做810次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增 進“生活情趣”。三、挺腰劃手就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。第3頁四、潛水式伏地挺身這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面， 雙手伸直撐住20秒后， 頭部后仰， 同時

3、雙臂彎曲， 腿部抬 高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也 要撐一下，最后還原成準備姿勢，反復做810次。五、后滾拉腿雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒后， 將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體 放回平躺姿勢。反復做至力竭。第4頁六、蹲伏趴站做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。 雙腳 并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上 半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面（保持胸部或膝蓋不觸碰 到地面），至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢 慢站起來，反復做810次。上述六種方式均屬于力量肌肉鍛煉的方法， 這些運動姿勢簡單，運動量小，患者只要堅持鍛煉下去，身體則會更健康，而體質也會有好的提升，然而隨著大家工作緊張，壓力的增大，有運動習慣的人增多

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