瑜伽體式拜月式詳解

1、瑜伽體式-拜月式詳解瑜伽體式-拜月式詳解八八八z入a八KN瑜伽拜月式據(jù)說(shuō)在梵語(yǔ)里，印度就是月亮的意思，這種說(shuō)法至今還有爭(zhēng)議的。但古印度人一直認(rèn)為自己是月神的后代，當(dāng)玄奘大師去取經(jīng)時(shí)，也在中亞受到了這個(gè)說(shuō)法的影響，又加上在西域找不到一個(gè)通用的國(guó)名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過(guò)，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語(yǔ)是月，也就是月亮的國(guó)度。無(wú)論如何，月亮對(duì)印度很重要。像中國(guó)使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來(lái)，月亮與人類(lèi)的生命運(yùn)動(dòng)有著密切關(guān)系，人們身心的活動(dòng)周期也全在月亮掌握之中。止匕外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒(méi)有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。據(jù)說(shuō)精神興奮和

2、月亮相關(guān)，特別是滿(mǎn)月，這是人類(lèi)古老時(shí)期就有這個(gè)觀點(diǎn)。到16世紀(jì)時(shí)，德國(guó)醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認(rèn)識(shí)到：滿(mǎn)月時(shí)，精神興奮的人數(shù)就會(huì)增加，因?yàn)樵跐M(mǎn)月和新月時(shí)，太陽(yáng)和月亮位于一條直線上，它們會(huì)用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時(shí)就發(fā)生潮汐的變化?，F(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)表明，滿(mǎn)月時(shí)對(duì)人體所產(chǎn)生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經(jīng)過(guò)敏，憂郁的人變得更加消沉，愛(ài)尋歡作樂(lè)的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動(dòng)。美國(guó)的精神病學(xué)家伯利經(jīng)長(zhǎng)期研究后寫(xiě)的月球作用一一生物潮與人的情緒一書(shū)中指出：人約有80%本液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對(duì)人體內(nèi)的液體發(fā)生“生物潮”的作用。月亮圓缺與人體的血液流動(dòng)有密切關(guān)系。很久以前，醫(yī)學(xué)界

3、就懂得要做有放血的手術(shù)，通常都避免在月圓之夜進(jìn)行，據(jù)說(shuō)圓月時(shí)會(huì)使血液加速流出。如今，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為這種說(shuō)法頗有根據(jù)，月亮圓缺影響人體，這在我國(guó)的中醫(yī)學(xué)也持有這傳統(tǒng)觀點(diǎn)。月亮和人體健康是一個(gè)值得深入研究的課題，科學(xué)家們正在作進(jìn)一步探索，企望造福人類(lèi)。印度有拜日習(xí)俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習(xí)俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習(xí)分“左右平衡能量練習(xí)”和“拜月式冥想意境練習(xí)"。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過(guò)連續(xù)16個(gè)一氣呵成的體位法練習(xí)，月圓月缺的周期約是16天，16個(gè)體位法也是從這個(gè)周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來(lái)的。古

4、代瑜伽者認(rèn)為，在滿(mǎn)月進(jìn)行拜月，能把月亮釋放出來(lái)的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)，獲得生命能量，象征著生命的美好。當(dāng)然這是古時(shí)期人們的一種美好意識(shí)和喚醒，不必深究。拜月式以?xún)?nèi)心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細(xì)膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語(yǔ)言為練習(xí)者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對(duì)調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復(fù)與作用。在教習(xí)中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，運(yùn)用生動(dòng)優(yōu)美的語(yǔ)言、語(yǔ)音向練習(xí)者展開(kāi)體式表達(dá)的生動(dòng)畫(huà)面，幫助練習(xí)者打開(kāi)心靈的窗戶(hù)，在體式練習(xí)的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產(chǎn)生自我審美的情趣

5、。這樣由感知人體形象外在的美，到感知形象蘊(yùn)涵的內(nèi)在美，步步深入，引導(dǎo)練習(xí)者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動(dòng)，從而更加熱愛(ài)瑜伽美的練習(xí)，從而向往身體的美，追求心靈的美。瑜伽體式-拜月式詳解（2）瑜伽拜月式左右平衡能量練習(xí)瑜伽拜月式左右平衡能量對(duì)應(yīng)人體左右平衡能量練習(xí)，以?xún)?nèi)心安寧平靜為理念，對(duì)降低血壓、血脂，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過(guò)練習(xí)，能夠有效的調(diào)整心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力,緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對(duì)人體認(rèn)知功能的有很好的恢復(fù)與幫助。1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸-氣，停留做住氣-,意識(shí)觀想隨著氣息從頭部到腹部，以

6、喚醒身體的知覺(jué)；緩慢的呼一氣，停留做住氣一氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。注解：住氣法來(lái)自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺(jué)的專(zhuān)注收攝效能，住氣能夠加強(qiáng)臟腑氣息的深度轉(zhuǎn)換，調(diào)理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來(lái)的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對(duì)血壓高、心浮調(diào)整有很好的效果。提示：初期練習(xí)住氣會(huì)有不適應(yīng)，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會(huì)其中住氣的間隔和停留,自然逐步的就會(huì)掌握好了，切莫過(guò)于刻意住氣練習(xí)，切記。2(1)、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨

7、著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼一氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。注解：可采用呼吸1+1進(jìn)行。身體向上舒展有助于身心愉快展開(kāi)，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅(qū)除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除不良隱患。手臂舒展時(shí)，盡量保持一會(huì)，讓身體在靜力下，能夠深度持續(xù)的得到保持舒展。2-(2)好，我們繼續(xù)下一個(gè)環(huán)節(jié)，雙腿、臀部保持不動(dòng)，請(qǐng)將雙手拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的一吸口氣做好準(zhǔn)備，身體慢慢

8、的隨著呼氣彎向右側(cè)，吸氣，恢復(fù)原位。緩慢的一吸氣，身體彎向左側(cè)，呼一氣恢復(fù)到原位；這時(shí)進(jìn)行自然的呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂，停留片刻，感受脖頸與肩背的放松，腰部?jī)蓚?cè)的舒暢。再左右依次隨著一呼一吸，練習(xí)一遍。注解：呼氣向右側(cè)彎曲，因身體的右側(cè)為陽(yáng)，需要釋放氣力；吸氣向左，人體左邊屬陰性，需要蓄積氣力,如此，令人體的氣機(jī)能夠左右均衡得到調(diào)整。尤其對(duì)身體腰肌兩側(cè)有很好的調(diào)理；對(duì)于春秋兩季身體乏力者，左右擺動(dòng)是個(gè)非常好的調(diào)理、調(diào)整練習(xí)。指印名曰"降氣能量掌印”具有調(diào)理人體陰陽(yáng)氣脈的特殊作用，并能夠安定心神，降逆血?dú)猓瑢?duì)高血壓者良好。提示：左右擺動(dòng)，腿部要?dú)庀⒖刂苹厥盏窖股蟻?lái)，這樣能

9、夠促使擺動(dòng)的幅度控制身形穩(wěn)固，初期練習(xí)擺動(dòng)時(shí)幅度不要過(guò)度，或者過(guò)大，以免造成身形不穩(wěn)，散亂氣息，難有收效。3、女神式：左右平衡擺動(dòng)練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開(kāi)曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿；緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息一收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+指印收力，意識(shí)專(zhuān)注在身體提收的部位，保持一秒，呼一氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次-放松，感受氣血自然放松后的無(wú)比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。注解：這是一個(gè)住氣能量收束的體式練習(xí)，手指印捏壓可以在日常多練習(xí)，身體虛

10、弱者不妨多捏壓中指。從小指開(kāi)始，依次表達(dá)地水火風(fēng)四大生理能量的傳感，拇指表示為空。單手拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣,食指與小指豎起名為：金剛能量指印，能夠關(guān)節(jié)調(diào)理肩背酸脹，恢復(fù)腸胃功能，其中，捏壓中指調(diào)理胸悶與疲勞與腰腹酸痛，對(duì)耳鳴、頭暈有幫助。并具有驅(qū)寒，補(bǔ)腎、健暖脾胃等功效。捏壓無(wú)名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇，防動(dòng)脈硬化，降低體重和焦慮，糾正消化不良問(wèn)題。提示：捏指下蹲時(shí)，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣力下沉，對(duì)腰腹收效更佳。手指關(guān)節(jié)進(jìn)行捏壓他們沿著神經(jīng)線和能量傳導(dǎo)，對(duì)人體脈道和氣血傳感進(jìn)行施壓。捏指，不但安全而且簡(jiǎn)便有效，對(duì)維持健康、增強(qiáng)活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會(huì)

11、采用手指按摩和捏壓指的方法進(jìn)行傳統(tǒng)養(yǎng)生。身月五角星體式4、收腹收束法練習(xí)完畢，手勢(shì)曲肘保持不動(dòng)，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形；緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時(shí)提收肛門(mén)、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，注解：手腕吸氣收束下勾具有強(qiáng)化調(diào)理心臟特殊功能。提肛運(yùn)動(dòng)需要有伸縮規(guī)律的進(jìn)行，意識(shí)輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。吸氣提肛鍛煉有增強(qiáng)腰肌、提收肛肌等功能，促進(jìn)腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)，對(duì)腎虛、氣血虛弱者非常有幫助，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。提示：醫(yī)學(xué)上提

12、倡，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。5、好，繼續(xù)讓手臂保持平行的姿勢(shì)，雙手同時(shí)打出“金剛能量指印”：拇指捏住中指和無(wú)名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，身體向右側(cè)做下彎曲，手指到膝蓋部位時(shí)，開(kāi)始緩慢的呼氣，身體繼續(xù)向下，保持側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問(wèn)題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個(gè)姿勢(shì)。感受身體右側(cè)的收縮之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。注解：感受身體右側(cè)側(cè)的收

13、縮之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。右側(cè)三角式對(duì)身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當(dāng)人體向后伸展時(shí)，對(duì)左側(cè)的腰肌調(diào)理是非常好的效果；同時(shí)能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。指印具有疏通手臂氣血的強(qiáng)力作用。提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問(wèn)題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個(gè)姿勢(shì)。身月右轉(zhuǎn)角塔式6、緩慢的吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體慢慢的向右側(cè)移動(dòng)，左手與右手按住腳背，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腳，身體傾斜有度，讓氣脈回流頭部，通暢脊柱，給腦部供應(yīng)血液流量。注解：在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部

14、的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。提示：不要勉強(qiáng)這個(gè)姿勢(shì)的造型時(shí)間，腰部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，控制好呼吸避免身體晃動(dòng)，這樣有助于呼吸帶動(dòng)氣息流暢。7、柔和有力的吸氣，右膝彎曲，左膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；雙手自然放落在腳跟旁，慢慢柔和有力的呼出氣息，眼視前方一感受自然寧?kù)o與平和；緩慢的呼出氣息，讓脊柱保持曲線的柔美，片刻中忘卻所有的煩惱，在柔和的身體光線里-展翅，心靈儲(chǔ)備月絨的光色，溫存在這纏綿的樂(lè)聲中。注解一：呼吸轉(zhuǎn)換柔和有力，能夠溫暖脊柱脈細(xì)，讓脊柱與背部氣血得到調(diào)理；身體保持曲線的自

15、然彎曲有度，不要刻意用力，讓人體的右脈和脊柱進(jìn)行放松與安靜的冥想。收緊單腿臀部肌肉來(lái)支持后背的力量,手臂過(guò)短者可將手掌立起，肩膀保持輕松切勿死板。提示：保持這個(gè)姿勢(shì)做一個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意識(shí)從頭部開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下到腹部，目的是引領(lǐng)氣息深入臟腑,呼氣的氣聲具有約束性產(chǎn)生呼氣的力度柔和，能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時(shí)能夠清理胸腔部的郁悶和壓8、放松完畢，讓我們緩慢的-吸氣，身體轉(zhuǎn)動(dòng)回正面，右腿保持不動(dòng)，左腿與腳面伸直，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸-氣，雙手掌立起，呼-氣，掌心按壓地面，再練習(xí)一

16、次注解：手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能，在這個(gè)姿勢(shì)下按壓，還能夠?qū)杉绾皖i椎有非常良好的調(diào)理作用;伸直單腿有助于韌帶的伸拉，讓身體得到舒展。腳腕伸與勾起這樣對(duì)腎上腺具有很強(qiáng)的刺激效果，該體式具有疏通體脈、通達(dá)氣血，對(duì)胃虛、脹氣具有調(diào)理作用。提示：腳腕伸直與勾起要跟手腕按壓相互配合好，主體隨呼吸緩慢速率進(jìn)行有效。腳腕的活動(dòng)能夠減少>脈曲張的作用。拜月曲蹲祈禱式9、緩慢的吸氣，左腿彎曲回收步伐，和右腿一個(gè)大蹲的姿勢(shì)，腳指向前。雙手合十以祈禱式蹲立，呼-氣，身體放松，自然蹲立；如果感覺(jué)困難，雙掌在臀部后側(cè)地面上。好，請(qǐng)運(yùn)用自然呼吸，保持一下這個(gè)姿勢(shì)，目的是舒展和收縮腿部?jī)?nèi)側(cè)面的筋骨，對(duì)后腰部位有

17、很好的矯正，對(duì)身體有很好的放松、休息作用注解：身體屈蹲是一個(gè)非常好的休息姿勢(shì)，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流量過(guò)快會(huì)造成身體的疲勞，運(yùn)用這個(gè)姿勢(shì)能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復(fù)；因此在日常人體疲勞時(shí)，屈蹲一會(huì)具有恢復(fù)疲勞的作用。提示：有部分練習(xí)者難以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫著急，這說(shuō)明身體有些僵硬，同時(shí)也說(shuō)明身體的暖度不夠好，隨著練習(xí)展開(kāi)，主體把呼吸調(diào)節(jié)好，姿勢(shì)逐步的就做到、做好了。身月左腿屈蹲式10、緩慢的呼-氣，手掌保持合十，左腿不動(dòng)伸展右腿，隨著吸氣，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，腳面伸直，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),調(diào)整兩肩部位的

18、受力平衡。吸-氣，雙手掌立起，呼-氣，掌心按壓地面，再練習(xí)一次。注解：伸展右腿時(shí)，注意不要用手去搬腿，讓腿自己緩慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動(dòng)，則收緊一下喉嚨呼氣來(lái)控制身體的穩(wěn)固，這樣訓(xùn)練有助于加強(qiáng)身體的控制能力，手掌按壓時(shí)，同時(shí)尾骨、臀部放低。腳腕的活動(dòng)能夠減少靜脈曲張的作用。提示：一些練習(xí)者無(wú)意中會(huì)出現(xiàn)大腿抽筋現(xiàn)象，遇到此情況，請(qǐng)別著急與擔(dān)心，保持體式不動(dòng)，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內(nèi)扭轉(zhuǎn)得到緩解。遇到腳趾抽筋，只要呼氣伸直腳背即可緩解，抽筋原因很多，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)抽筋，多數(shù)情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素。拜月左首冥想式11、：緩慢柔和

19、的吸一氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向左膝，雙手自然下落左腳兩邊，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲有度，身體緩慢的迎體向上。安靜好呼吸冥想：眼視前方-安靜而又平和，身心冥想，對(duì)生命有了一種虔誠(chéng)；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲，觀想彎曲的命運(yùn)曲線-，伸展到天空的邊緣-,骨血碳火在月塵的梵光里,迎接和匯集能量。注解：不要刻意姿態(tài)，對(duì)人體的左脈和脊柱進(jìn)行放松與安靜的調(diào)整。身體扭轉(zhuǎn)隨呼氣柔和有力，切莫過(guò)于松懈無(wú)力；頸椎有問(wèn)題的練習(xí)者，不必頭部刻意仰起，可以適度的輕松自如下收一點(diǎn)即可。身月左轉(zhuǎn)角塔式12、緩慢的吸氣，身體臀部向上抬起，頭部向下傾斜

20、，雙手按住腳背，提肛收臀，意識(shí)專(zhuān)注雙腳，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腿，身體后高前低傾斜有度，通暢脊柱，讓氣血回流，給腦部供應(yīng)血液流量注解：注意左右腿伸直【膝蓋有問(wèn)題的可彎曲下左膝】，臀部向上提時(shí)，不要勉強(qiáng)用力，隨著練習(xí)逐漸掌握即可。意識(shí)專(zhuān)注腳部，避免頭暈。在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。提示：不要勉強(qiáng)這個(gè)姿勢(shì)的造型時(shí)間，腰部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，控制好呼吸避免身體晃動(dòng)，這樣有助于呼吸帶動(dòng)氣息流暢。13、，身體保持左側(cè)的傾斜彎曲，雙手同時(shí)打出“金剛能量指印

21、”：拇指捏壓中指和無(wú)名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，右手臂向上舒展開(kāi)，開(kāi)始緩慢的呼氣，雙臂稍用力，向體后伸展一下即放松，感受身體左側(cè)的舒展力量，寬松胸部和腿部，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。注解：感受身體左側(cè)的收縮之力，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。指印具有疏通手臂氣血的強(qiáng)力作用左側(cè)三角式對(duì)身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當(dāng)人體向后伸展時(shí)，對(duì)左側(cè)的腰肌鍛煉是非常好的效14、緩慢的吸氣，伸直雙腿，身體向右側(cè)回收直立，雙腿向下用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，呈人體大字形，站立調(diào)息一會(huì)片刻，讓身心感受沉穩(wěn)而自然有力然后，繼續(xù)緩慢的吸氣，上身直立，雙腿

22、伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，手掌向上豎起，同時(shí)提收肛門(mén)、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。注解：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén),利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。提示：提肛運(yùn)動(dòng)需要有伸縮規(guī)律的進(jìn)行，意識(shí)輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。呼氣提肛還可保護(hù)前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌

23、肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。和有力呼氣，膝蓋放松緩緩下蹲，腳掌慢慢落地，同時(shí)呼氣一收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+指印收力,意識(shí)專(zhuān)注在身體腹部提收的部位，保持一秒，吸一氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次-放松，感受氣血自然放松后的回流舒暢和蓄積，呼吸配合好，再練習(xí)一次。注解：呼氣拇指捏壓食指與無(wú)名指調(diào)理腰肌、腰腿與關(guān)節(jié)寒氣，足跟下壓對(duì)腎臟功能強(qiáng)壯有效刺激。日常生活中，精彩捏壓食指與無(wú)名指能增強(qiáng)活力，減少疲勞及緊張，結(jié)合有意識(shí)的、緩慢的、及輕細(xì)的呼吸，具有改善視力、穩(wěn)定氣血及鎮(zhèn)靜的功能。提示：捏指下蹲時(shí)，腳腕部位需要柔和有力

24、度下壓，這樣有助于氣力下沉，對(duì)腰腹收效更佳。手指關(guān)節(jié)進(jìn)行捏壓，他們沿著神經(jīng)線和能量傳導(dǎo)，對(duì)人體脈道和氣血傳感進(jìn)行施壓。捏指，不但安全而且簡(jiǎn)便有效，對(duì)維持健康、增強(qiáng)活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會(huì)采用按摩和捏指的方法進(jìn)行古典養(yǎng)生。呼氣收束氣息法練習(xí)放松完畢，雙手合十，雙腿并攏，深深緩慢的-吸氣，合十向上舉臂，做【能量平衡掌印】，頭部上揚(yáng)，緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展，腰部稍微收縮，停留一下；感受手臂上拉，身體上下整體的舒展。緩慢的呼氣，上揚(yáng)頭部回落，放松你的肩膀、頸椎和手臂，保持一下，感受氣息與身體與放松的舒展大方。保持舒展的體式呼吸冥想：緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展一劃過(guò)皓月星空；

25、一靜氣而凝神；靜靜的呼出氣息，安靜的呼氣放松你的肩膀、手臂，觀想月空的-寂靜一更加美麗。感受完畢，慢慢的吸氣一，身體慢慢的一隨著吸氣一輕柔地彎向左側(cè)，緩慢的呼氣一，身體連綿地彎向右側(cè)，讓我們深吸口氣，回到原位，保持自然的-呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂-冥想，駐足諦聽(tīng)身房的心跳一凝聽(tīng)那遠(yuǎn)空天籟傳來(lái)-身心的梵語(yǔ)。拜月合十冥想結(jié)束結(jié)束、請(qǐng)讓我們一雙手合十一回落在胸前，靜靜輕松的保持一呼吸的一冥想放松，讓身心在此刻-一伴隨著皎潔的-月光-靜靜的綻放禪香與心首,曼妙的身姿-皈依-健康的紅塵。1,（運(yùn)名動(dòng)作會(huì)運(yùn)動(dòng)于照篙,大腿前翻,大齷后角枇核內(nèi)整9酊房.笠一次臉.拌一天可跳苛福痛,需興體總至窿廟呼消失b用空統(tǒng)去防，做十ii個(gè)。腫分開(kāi)與后免上身