壓力管理與情緒調(diào)控

1、通過學(xué)習(xí)田寶老師的壓力管理與情緒調(diào)控講座，讓我深刻地體會(huì)到教師的心理健康不但會(huì)影響本人的身體健康，更影響學(xué)生的心理健康。下面我就2個(gè)方面來說說本次培訓(xùn)的收獲：一、如何去面對(duì)壓力，從而緩解壓力。由于過重的壓力，教師中有不少人士患有心理疾患，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會(huì)出現(xiàn)情感性精神?。ǘ酁橐钟舭Y）或精神分裂癥。據(jù)分析，教師發(fā)生心理疾患的原因，與心理壓力過重不無關(guān)系?？陀^地講，心理壓力的本身并不是一件壞事。人有一種惰性，能拖則拖，可推則推，如果沒有壓力，恐怕有許多人很難在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)辦好一件事。有了心理壓力

2、就不至于拖拖拉拉。但是，心理壓力有一個(gè)限度，如果壓力過重，超出人的心理承受限度，那就會(huì)發(fā)生心態(tài)失衡，輕者出現(xiàn)心理困擾、心理問題、心理障礙，重者便會(huì)導(dǎo)致精神疾病。心理疾病會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，對(duì)于那些心理障礙剛出現(xiàn)“萌芽”的教師來說，可以通過以下幾方面，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。1、熱愛學(xué)生教師的工作對(duì)象是學(xué)生，一位討厭學(xué)生的教師工作起來一定非常痛苦。反之，你就會(huì)在學(xué)生的尊重中感受到職業(yè)的快樂。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。2、謹(jǐn)慎跳槽教師希望經(jīng)濟(jì)收入高，想“跳槽”未嘗不可，但在跳槽前得先對(duì)自身情況作一個(gè)認(rèn)真評(píng)估，看看自己能否適應(yīng)新的工作和環(huán)境。不僅要從自己的能力上去評(píng)估，還要慮到自己的心理承

3、受能力。不能光看到新崗位的經(jīng)濟(jì)效益，更應(yīng)考慮到可能會(huì)遇到哪些困難。適應(yīng)能力不強(qiáng)、心理素質(zhì)差的青年，還是以少跳槽為好。3、要學(xué)會(huì)放松自己?？赏獬雎糜危栍[大好河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會(huì)，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，不妨想辦法（如調(diào)調(diào)課）休假幾天，外出旅游、度假。你看，現(xiàn)在正值假期，很多老師都在旅游，我相信，新學(xué)期他們一定能以新的面貌投入工作。4、找朋友傾訴內(nèi)心不悅，郁悶心中，既解決不了問題，更會(huì)加重病情。此時(shí)，可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅。有時(shí)候，肚中的“苦水”倒出來之后，心情就會(huì)感到暢快得多，這就是

4、“一吐為快”，心理治療中稱之為“宣泄法”。你擔(dān)心朋友出賣，不妨來此論壇發(fā)泄喲，紅霞斑竹善解人意，你把你的痛苦交給她吧，輕輕松松回去上班。5、學(xué)會(huì)平衡自己的情緒人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。為了健康地、無憂無慮地生活，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，而這種駕馭情緒的能力是與年齡、性格、閱歷、思想素質(zhì)等因素有關(guān)的。因而有意識(shí)地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會(huì)一些平衡情緒的方法是非常必要的。透析法當(dāng)你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時(shí)，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問題嗎？生命太短促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情正等著我去做豁然猛醒，穿透人生，也許能控制住低

5、沉的情緒。6、轉(zhuǎn)移法當(dāng)你為一件事悶悶不樂時(shí)，大可不必自己關(guān)在屋子里想下去，應(yīng)找家人或朋友聊聊天、看場電影，要不，你就開始緊張的工作。思想轉(zhuǎn)移，不想了，也就沒事了，看看別人都很快活，對(duì)自己也許是個(gè)感染。7、冷靜法當(dāng)你和別人吵了架，或因一些事情弄僵了的時(shí)候，你可能要憤憤不平：他這人怎么這樣不講理，我哪點(diǎn)對(duì)不起他？這樣，你會(huì)越想越氣惱。每當(dāng)這時(shí)你要盡量強(qiáng)制自己，把過熱的頭腦冷下來，想想過去你們的交往，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他并不像你剛才想的那么壞。放任法當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事情時(shí)，一連串的“為什么”、“怎么辦”會(huì)使你焦慮不安，陷入極度痛苦之中。這時(shí)你要像個(gè)旁觀者那樣，告訴自己，人活著應(yīng)當(dāng)奮斗。學(xué)會(huì)忍耐

6、，思想才能得到解脫。8、淡忘法有些人總愛用過去做錯(cuò)的事和不愉快的事來煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個(gè)今天，都有一種新奇、一個(gè)追求、一條奔涌向前的歡快的小溪二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，化壓力為動(dòng)力。通過培訓(xùn)，我明確了每位教師必須正視現(xiàn)實(shí)，從認(rèn)識(shí)自己、接納自己開始，換一種心態(tài)以滿腔的熱情投入從事的工作，享受工作樂趣。   1、提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我，就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可一葉障目。還

7、要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。心理學(xué)認(rèn)為，欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明:一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己就越能接受自己，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng)，反之，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。    2、不與他人比較。實(shí)際上，任何人都不可能完美無缺，人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，人人都有自己的獨(dú)到之處，每個(gè)人不應(yīng)該因缺點(diǎn)而懷疑自己，也不要因優(yōu)點(diǎn)輕視他人。你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的一個(gè)，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中，更不要把別人看得一無是處。要讓自己揚(yáng)長補(bǔ)短，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力。沒有更好的自己，只有當(dāng)下如實(shí)的自己。    3、修正理想中的我，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實(shí)自我所能作出努力的程度。工作中，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接近；同時(shí)還要改變思維方式中某些不合理的信念，這實(shí)際就是一種認(rèn)知改變的過程，一種接納自我的