高血壓應注意之生活習慣_第1頁
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文檔簡介

1、 1. 高血壓患者生活習慣要規(guī)律,不要熬夜或長時間進行比較興奮的娛樂項目,以免引起血壓升高。平時要規(guī)律作息,保證睡眠充足。戒掉煙、酒、咖啡、濃茶等,這些都會引起血壓升高,只需要保持良好的生活習慣,就能輕松降血壓。2. 慢起床:先靜臥活動,再坐起,慢下床,這樣血壓才不會大波動。3. 溫水涮:溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜,以促進血液循環(huán)。4. 緩排便:取坐姿,勿過于用力,大便完畢站起時動作要緩慢。5. 戒煙酒:煙酒都會使動脈硬化、血壓升高,抵消彤輝茶的降壓作用。 1. 高血壓患者合理飲食可以降低膽固醇、平穩(wěn)血壓,降低高血壓風險。平時要規(guī)律飲食,少食多餐,以清淡飲食為主。2. 飲水勤:晨起喝水一杯,可

2、稀釋血液,降低血液粘稠,降低血壓。3. 少吃鹽:每天食鹽控制在46克以下,以免加重高血壓病情。4. 多食蔬菜水果和海產(chǎn)品,增加鉀鈣的攝入量5. 控制總熱量以保持標準體重,多吃復合糖類、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這些糖屬于單糖,易引起血脂升高。6. 晚餐應安排清淡易消化的食物。 高血壓患者運動可降低膽固醇、促進睡眠、預防便秘,增強肌肉和血管彈性,降低血壓。高血壓患者選擇運動應適合自己的血壓狀況,根據(jù)血壓不同選擇不同的適合運動。慢晨練:宜散步、打太極,不宜劇烈運動,緩解中小動脈的緊張。平舉運動:兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,右臂和左臂重復上述動作,連做510次。按摩頭面:兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。 1. 心情調(diào)適對高血壓患者是非常重要的,高血壓患者生氣或情緒激動可使血壓升高,嚴重時有生命危險。因此高血壓患者要注意養(yǎng)成良好的心情調(diào)適能力,盡力不要情緒激動,平時可聽聽舒緩的音樂或進行養(yǎng)花、養(yǎng)魚等業(yè)余愛好活動,舒展身心。2. 限時娛樂:下棋、打牌要限時,控制情緒,不可過于認真、激動。尤其是患有高血壓的老年人。 高血壓應注意多吃蔬菜水果,注意飲食,從飲食方面改善高血壓癥狀,也可以通過補充佰納吉酵素改善高

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