頸椎病患者預(yù)防的生活細(xì)節(jié)_第1頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

1、頸椎病患者預(yù)防的生活細(xì)節(jié)在椎間盤(pán)變性變窄,頸椎小關(guān)節(jié)松弛,有時(shí)會(huì)在某個(gè)位置卡住了,即發(fā)生了移位,此時(shí)會(huì)有頸痛、活動(dòng)不靈、容易疲勞,甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速?gòu)?fù)位,癥狀便緩解。沒(méi)有就醫(yī)時(shí),亦可以俯臥靠近床邊,使頭自然下垂到床沿外,利用頭顱本身的重量自行牽引,有時(shí)也能復(fù)位。由于長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸工作,頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞,頸椎關(guān)節(jié)亦會(huì)勞損。因此伏案不宜過(guò)久,最好一兩小時(shí)便休息一下,或變換一下體位或動(dòng)作。早上嗽口時(shí)順便活動(dòng)一下脖子,是一舉兩得的事。為著避免頸肌長(zhǎng)時(shí)間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞,休息時(shí)多躺靠背椅,使頸肌放松,亦是避免勞損的一法。還有,在晚上睡覺(jué),長(zhǎng)年高枕睡覺(jué)

2、亦會(huì)使頸椎屈曲,會(huì)增加頸椎勞損;看書(shū)時(shí)自然要低頭對(duì)著書(shū)本,如果把書(shū)用支架斜放,頭可以略為抬起,不必長(zhǎng)時(shí)間屈頸,看書(shū)毋妨添支架,沉思亦可托腮思;頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖頸;早起嗽口練抬頭,閑時(shí)多躺靠背椅;俯臥垂頭能復(fù)位,自行“吊頸”少求醫(yī);用腦子時(shí)以手支撐下頦,對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好習(xí)慣,可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān),避免頸肌過(guò)勞;頸椎病如果椎動(dòng)脈受壓會(huì)引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩,頭后仰時(shí)會(huì)增加壓迫,所以每抬頭望天花板時(shí)便暈眩,應(yīng)注意避免這個(gè)動(dòng)作。頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生,

3、或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。醫(yī)院用藥合盛堂宗合盛堂威等。表現(xiàn)為頸椎間盤(pán)退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。頭暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見(jiàn)癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈,一般持續(xù)時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào),表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識(shí)障礙。前庭神經(jīng)病變引

4、起的眩暈屬中樞性眩暈癥;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈癥。部分病人有惡心感,急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭,少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。自我運(yùn)動(dòng)治療1、頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。2、搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。3、抓空練指;兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次4、局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。6、擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),

5、作五十次。7、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。8、用拇、食指掐揉人中穴。9、提揉兩耳;用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。依法施術(shù),一般1-2月即可見(jiàn)效。頸椎病的癥狀1、眩暈眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見(jiàn)癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈,一般持續(xù)時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào),表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識(shí)障礙。前庭神經(jīng)病變引起的眩暈屬中樞性眩暈癥;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈癥。部分病人有惡心感,急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭,少數(shù)病人有復(fù)

6、視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。2、頭痛椎動(dòng)脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí),頭痛和眩暈癥狀一般同時(shí)存在。其中枕大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因。因?yàn)樽祫?dòng)脈分支枕動(dòng)脈供給枕大神經(jīng),臨床上椎動(dòng)脈痙攣引起枕大神經(jīng)缺血而出現(xiàn)枕大神經(jīng)支配區(qū)頭痛癥狀,為間歇性跳痛,從一側(cè)后頸部向枕部及半側(cè)頭部放射,并有灼熱感,少數(shù)病人有痛覺(jué)過(guò)敏,摸及頭部即感疼痛明3、視覺(jué)障礙由于頸椎病引起椎-基底動(dòng)脈系痙攣,繼發(fā)大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病變,少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損,嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。4、突然摔倒當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是:發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來(lái),甚至行走。這有別于其他腦血管疾

7、病。5、根性癥狀由于局部解剖的關(guān)系,椎動(dòng)脈型的病人也常常伴有神經(jīng)根性癥狀。(1頸部癥狀:頸部不適感及活動(dòng)受限,主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動(dòng)或者按摩后好轉(zhuǎn);晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后突然加劇;活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發(fā)板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點(diǎn);按摩頸部有韌帶“彈響”,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活等。(2肩部癥狀:雙肩發(fā)沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣,按壓頸部有疼痛,有時(shí)疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)加重;(3背部癥狀:背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵,活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn);背部有疼痛點(diǎn),按壓明顯;勞累和受寒背部不適癥狀加重。頸椎病日常保健保健方法1、適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作

8、的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。2、配合日常的頸椎病輔助工具增強(qiáng)頸椎肌肉加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,頸部肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對(duì)于維護(hù)頸椎骨質(zhì),椎管穩(wěn)定有著重要的意義。3、選擇合適的枕頭合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右。彈性不宜過(guò)大,彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部

9、的負(fù)擔(dān)。4、防止外傷與落枕平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。5、加強(qiáng)頸部的鍛煉加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作,可按節(jié)律(默數(shù)到6反復(fù)6次。另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng),向前、向后交替進(jìn)行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行。約100次。6、搓腳掌有利治病

10、雙腳大拇指根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。7、堅(jiān)持做頸椎牽引辦公室白領(lǐng)頸椎保健方法:1、做頸部肌肉鍛煉。主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對(duì)抗用力,頭雖沒(méi)動(dòng),但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。2、“米”字操方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字:先寫(xiě)一橫,頭盡量由左到右畫(huà)一橫,頭回到正位;再寫(xiě)一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫(huà)一豎線

11、,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn),頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫(huà)一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫(huà)一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過(guò)猛,每日做12次,以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎離開(kāi)辦公室后,運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。頸椎病自我

12、鍛煉日常療法在家庭和工作場(chǎng)所可自行掌握的治療方法:1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤(pán)突出或椎體后緣有骨刺者,枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷,對(duì)脊髓后方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側(cè)臥位,或仰臥位,不宜俯臥,要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。2、糾正與改變工作中的不良體位。A、不斷改變頭部及頸部體位,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。B、工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要定期遠(yuǎn)望。C、調(diào)整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應(yīng)。3、自我牽引。雙手十指交叉合攏,舉過(guò)頭頂放于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引510秒

13、,連續(xù)34次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。4、服用適當(dāng)?shù)乃幬?如復(fù)方軟骨素、維生素E等。5、佩戴簡(jiǎn)易頸圍,可限制頸部過(guò)度活動(dòng),同時(shí)起到頸部支撐作用。頸圍的制作:用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng),外包絨布。6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。頸錐病的飲食由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外,如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。頸椎病治療的操作方法:頸椎病治療方法一:遠(yuǎn)道點(diǎn)穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。頸椎病治療方法二:擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。頸椎病治療方法三:用拇、食指掐揉人中穴。頸椎病治療方法四:掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。頸椎病治療方法五:提揉兩耳;用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。頸椎病治療方法六:搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。頸椎病治療

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