籃球運球技術(shù)訓練方法

1、籃球運球技術(shù)訓練方法1. 持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2. 軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。3. 頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。4. 單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。5. 跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6. 膝部盤球兩腳稍微

2、靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。7. 跨下 8 字盤球這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8 字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。其他運球訓練方法：動作名稱：原地低手控球動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點目的：用手來感覺球; 目的增強球感。動作名稱：手指交互傳球動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。重點目的：手指觸球與手腕敏捷性; 目的投籃與傳球要領。動作名稱：雙手交互用力傳球動

3、作要領：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。重點目的：手接觸強力來球感覺; 目的傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)頸動作要領：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)腰動作要領：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳 S型動作要領：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做 S型傳繞到另一腳。指導要點：動

4、作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領。動作名稱：貼地運球動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5 公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應; 目的掌握運求要領。動作名稱：環(huán)繞雙腳運球動作要領：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15 公分，不看球、頻率要快。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應; 目的掌握運球要領。動作名稱：單手左、右運球動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變

5、向右，再快速向右運球。指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領。動作名稱：單手前、后運球動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領。動作名稱：原地換手運球動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領。動作名稱：背后換手運球動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運

6、球。指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領。動作名稱：原地跨下運球動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領運球情況介紹1. 快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。2. 二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守 的隊員進行攻擊。3. 當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C 會或突破上籃。4. 在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。5. 當對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達7 次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。6. 在陣地進攻中，當對方擴大防區(qū)時，可運用運球