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文檔簡介
1、籃球運球技術(shù)訓(xùn)練方法1. 持球使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2. 軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。3. 頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。4. 單腳盤球兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。5. 跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6. 膝部盤球兩腳稍微
2、靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。7. 跨下 8 字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8 字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。其他運球訓(xùn)練方法:動作名稱:原地低手控球動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球指導(dǎo)要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球重點目的:用手來感覺球; 目的增強(qiáng)球感。動作名稱:手指交互傳球動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點:頻率要快,施力點在球體下半部。重點目的:手指觸球與手腕敏捷性; 目的投籃與傳球要領(lǐng)。動作名稱:雙手交互用力傳球動
3、作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。指導(dǎo)要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。重點目的:手接觸強(qiáng)力來球感覺; 目的傳、接球要領(lǐng)。動作名稱:持球環(huán)頸動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。指導(dǎo)要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。重點目的:手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動作名稱:持球環(huán)腰動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。重點目的:手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動作名稱:持球環(huán)繞雙腳 S型動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做 S型傳繞到另一腳。指導(dǎo)要點:動
4、作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。重點目的:手腕伸出、手指彈動作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動作名稱:貼地運球動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。指導(dǎo)要點:拍球不能用掌心,且不能高于5 公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng); 目的掌握運求要領(lǐng)。動作名稱:環(huán)繞雙腳運球動作要領(lǐng):快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。指導(dǎo)要點:不能用掌心運球,球體不能高于15 公分,不看球、頻率要快。重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng); 目的掌握運球要領(lǐng)。動作名稱:單手左、右運球動作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變
5、向右,再快速向右運球。指導(dǎo)要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。重點目的:單手改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領(lǐng)。動作名稱:單手前、后運球動作要領(lǐng):掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。指導(dǎo)要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。重點目的:單手改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領(lǐng)。動作名稱:原地?fù)Q手運球動作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。重點目的:改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領(lǐng)。動作名稱:背后換手運球動作要領(lǐng):同換手運球要領(lǐng),但在身體后方運
6、球。指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。重點目的:改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領(lǐng)。動作名稱:原地跨下運球動作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。重點目的:改變方向運球技巧; 目的掌握運球要領(lǐng)運球情況介紹1. 快攻中,當(dāng)前面無防守隊員時,可快速運球上籃。2. 二攻一、三攻二時,可運用運球吸引防守,再傳球給無人防守 的隊員進(jìn)行攻擊。3. 當(dāng)同伴被對方嚴(yán)密防守不能傳球時,可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C(jī) 會或突破上籃。4. 在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時,可運用運球突破對手的封堵。5. 當(dāng)對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7 次、個人犯規(guī)4次,可運用運球突破打法,殺傷對手。6. 在陣地進(jìn)攻中,當(dāng)對方擴(kuò)大防區(qū)時,可運用運球
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