少年兒童的體能訓練

1、【精品文檔】如有侵權，請聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學習與交流少年兒童的體能訓練.精品文檔.少年兒童的體能訓練一、體能的重要性什么叫體能？體能，指人機體的基本運動能力，它包括三個方面：一是身體形態(tài)，二是身體機能，三是身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)是指人體速度、力量、彈跳力、耐久力、柔韌性、靈敏性等素質(zhì)，體能訓練能有效地提高少年兒童的身體健康水平，提高有機體的工作能力，提高對訓練與比賽的適應力，有利于少年兒童掌握復雜的、先進的技術，為專項成績的提高打下牢固的基礎。良好的體能訓練，是體育競賽創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎，良好的體能也往往是體育競技最后奪取勝利的保證。二、兒童少年的生理特點與訓練科學性兒童

2、少年一般是指717歲這一年齡段的人。712歲一般稱為兒童，1317歲稱為少年，兒童少年的身體正處在迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性?？茖W訓練能對兒童少年運動系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。兒童少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長?？茖W訓練能使肌纖維變粗，彈性增加，肌肉活動能力提高，同時可使骨骼增長、增粗、骨密質(zhì)增厚，韌帶更加堅固，關節(jié)更加靈活?？茖W訓練能對兒童少年心血管和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善，

3、心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小，科學訓練后，心血管和呼吸系統(tǒng)會得到很大改善，各方面的功能指標都會得到有效提高，運動能力水平也會相應提高。兒童少年正處在迅速生長發(fā)育時期，為保證訓練方法的科學性，使其機能都得到全面發(fā)展，訓練過程中，務必要注意如下要點：1. 根據(jù)兒童少年運動系統(tǒng)發(fā)育的特點，在教學過程中要注意培養(yǎng)他們正確的身體姿勢，全面訓練身體。一旦發(fā)現(xiàn)異常甚至畸形，應立即采用體育康復手段予以矯正。2. 要注意身體各部分的全面鍛煉，對于乒乓球、羽毛球、投擲等只是單側(cè)的運動，要注意訓練的對稱練習，使身體發(fā)育平衡。3. 在訓練過程中，要注意合理安排運動量、運動強度和

4、運動密度。兒童少年的運動應以短時間速度性練習為主，不宜過多的耐力性練習。訓練內(nèi)容、形式、花樣、手段要豐富，不斷變換，要有新鮮感，才能持久有效吸引其練習興趣。4. 對于力量訓練，應持慎重態(tài)度，根據(jù)兒童少年的身體特點在運動訓練中要多做運動性練習，少做靜止、負重、單調(diào)的動作。防止過重的力量練習，影響身體發(fā)育。5. 要注意防止運動損傷的發(fā)生，要防患于未然，對于運動的可能事故，要有高度預見性，安全運動、以人為本，這也是教練員的重要素質(zhì)。三、田徑運動是體能訓練的最好載體少年兒童喜歡戶外運動，在室外，在田徑場上，甚至在鄉(xiāng)間小路上，在大山面前，在大自然中，陽光充足，空氣新鮮，樹木蔥蘢，到處都可以成為體育鍛煉的

5、場所，成為發(fā)展體能的練武之地。田徑運動是全面發(fā)展身體素質(zhì)的最有效的手段，少年兒童通過訓練田徑，能形成多種多樣的動作技能，建立多種多樣的運動條件反射，通過各種奔跑、跳躍，攀爬、投擲、舉重等，發(fā)展了相應的身體素質(zhì)。在我國和世界各國都普遍采用田徑運動項目的成績作為測定身體素質(zhì)的指標。田徑運動是各項運動的基礎，是體能訓練的最好載體。四、體能訓練的科學配伍與訓練方法體能訓練的科學配伍，能有效地提高運動成績達到預期的訓練效果，但尚若不注意身體素質(zhì)間的配伍禁忌或訓練搭配不合理，或者每項都練一練抓不著重點，那就只能事與愿違或者是事倍功半了。1、關于柔韌性訓練柔韌性是指關節(jié)的活動幅度，柔韌素質(zhì)的好與不好對運動成

6、績有直接影響，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發(fā)生的可能性。不同的運動項目，對柔韌素質(zhì)的要求是不同的，游泳運動員，側(cè)重于肩關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性；田徑、足球運動員側(cè)重于髖關節(jié)、踝關節(jié)的運動幅度；籃、排、乒等項目對柔韌性的要求不太高；體操、技巧、武術運動對柔韌性的要求十分苛刻、嚴格等。就比賽而言，應在準備活動階段，做好柔韌性的練習，這對于需要爆發(fā)力的項目尤為重要。但就訓練課而言，柔韌性練習可貫穿到課的始末，先練后練一樣有效果。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓練時可根據(jù)不

7、同的訓練目的有選擇地運用。2. 靈活性訓練短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性訓練，要求運動員處在體力充沛和神經(jīng)興奮性較高的情況下進行才能產(chǎn)生較好的效果，尚若運動員處于神經(jīng)興奮性低下或者疲勞無力的狀況，就不應進行此類的練習，所以靈敏性訓練一般放在訓練課的前面進行，效果較好。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。3. 短跑與長跑的訓練發(fā)展短跑速度和旨在發(fā)展耐久力的長跑可以同一訓練課中出現(xiàn)，但先練短跑后練長跑與先練長跑后練短跑所產(chǎn)生的訓練效果就大不一樣。短跑訓練后，大腦皮層還

8、處于興奮狀態(tài)，肌肉中的乳酸含量升高，這時再進行長跑訓練，無疑可以提高肌肉適應缺氧刺激的能力，這對提高長跑耐力是十分有益的。相反，長跑訓練后，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，運動惰性出現(xiàn)，如果這時再進行短跑訓練，效果就不理想。短跑的訓練方法有：起跑、疾跑、30米沖刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、壓線練習等。跑的輔助練習有：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、擺臂練習等。訓練手段有間歇訓練法、循環(huán)訓練法、重復訓練法等。長跑的訓練方法有耐久跑、勻速跑、計時跑、變速跑、越野跑等。4. 負重力量練習應注意的問題生理學實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷的力量練

9、習能明顯地增強與發(fā)展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說哪種負荷好。體質(zhì)較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應與放松跑跳相結合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有可能導致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。5. 力量練習與耐力練習和速度練習力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學基礎，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。身體素質(zhì)間的相互關系，對初學