800米跑的技術(shù)動作及訓(xùn)練方法

1、精選文檔800米跑的技術(shù)動作及訓(xùn)練方法中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和 800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，各就位后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動向前沖出。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有三步一呼氣，三步一吸氣或兩步一呼氣，兩步一吸氣這兩種方法。呼氣時要

2、求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動的慣性，保持跑速。 800米跑屬中長跑項目，對考生的速度耐力要求很高，要求考生具備良好的沖刺速度及速度感、節(jié)奏感和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。中長跑是典型的周期性耐力項目，其突出特征是高“速度”持續(xù)跑的專項速度耐力。只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力及速度力量，運(yùn)動員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績。當(dāng)今的中長跑比賽運(yùn)動員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢了必然輸?shù)??？梢娝俣鹊目炻菦Q定運(yùn)動員最后沖刺，取得好成績的最

3、重要一環(huán)。因此，在運(yùn)動員的多年訓(xùn)練中，確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，是當(dāng)今中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的主體和有效方法。我校高考體育訓(xùn)練隊在800米訓(xùn)練中，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，采取科學(xué)地，有效地訓(xùn)練方法，結(jié)合我們學(xué)校特殊情況，我們在訓(xùn)練內(nèi)容上常年早上進(jìn)行5公里越野跑，每次訓(xùn)練由二位教練帶隊，負(fù)責(zé)學(xué)生安全，學(xué)生們排著整齊的隊伍，形成了一道亮麗的風(fēng)景線。中長跑的速度和耐力訓(xùn)練從運(yùn)動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在進(jìn)行中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。 重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多

4、次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一些間歇時間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程度。 間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對機(jī)體負(fù)荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進(jìn)行中長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。 如何克服極點現(xiàn)象和爭取第二次呼吸在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)星星而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為極點。出現(xiàn)極點以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅持下去

5、，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了第二次呼吸。極點和第二次呼吸，可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度大且相同的情況下，極點現(xiàn)象出現(xiàn)得越早的同學(xué)，中長跑水平的能力就越低，極點現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的極點現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。提高中長跑運(yùn)動員速度的訓(xùn)練手段中長跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)對提高專項成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運(yùn)動員的

6、成績的好壞。因此，運(yùn)動員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。1.重復(fù)跑練習(xí)隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，運(yùn)動生理學(xué)表明，在快速跑300 500米，特別是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比賽途中加速沖跑，會在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備，使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細(xì)胞的新陳代謝，興奮性及各種生理機(jī)能紊亂，造成酸中毒。平時無針對性的專門訓(xùn)練，耐酸能力低下的運(yùn)動員，其破壞作用尤為明顯，人體出現(xiàn)呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應(yīng)。因此，欲取得好成績，需進(jìn)行耐酸訓(xùn)練，即

7、在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當(dāng)距離的高速跑；二是要進(jìn)行變速跑，加速跑訓(xùn)練，在勻速跑途中，突然加速沖跑，然后再保持高速跑，而不能減速。提高這方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項距離為主。如：800米運(yùn)動員，以100600米為主；每組45次，速度等于或高于比賽速度，間歇時間要短。2.采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為4001000米。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況)而定，一般在5次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長些，但也不應(yīng)超過太多。3.短跑能力訓(xùn)練在高速跑能力訓(xùn)練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進(jìn)行以下短跑能力訓(xùn)練。360米大

8、幅度地快跑，休息時慢跑返回；360米慢跑開始逐漸加速，最后10米時達(dá)到最高速度，休息時慢跑返回；360米高抬腿跑，也可距離由30米逐漸增加到60米，休息時慢跑返回；360米，跳躍快速跑，休息時慢跑返回；360米變速跑，20米跳躍、20米慢跑、再20米跳躍，休息時慢跑返回。360米起跑快速跑練習(xí)，休息時慢跑返回。4.提高速度力量訓(xùn)練手段在中長跑比賽中，運(yùn)動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動能力，運(yùn)動員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。5.循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點是具有多變性。因為訓(xùn)練中的多變性，可以減輕運(yùn)動員重復(fù)進(jìn)行相同練習(xí)

9、時出現(xiàn)的體力、精神消耗。循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。因為運(yùn)動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動作肌群、對抗肌群）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐仰臥起坐屈膝舉腿引體向上等。超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運(yùn)動員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。超等長速度力量訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動員特別有用。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習(xí)必須以嚴(yán)格的形式進(jìn)行。超等長速度力量訓(xùn)練方法：高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳膝觸胸雙足跳蛙跳等。訓(xùn)練方法之一一、發(fā)展一般耐力 1.每天早上跑步跑5公里 2.每周跑1500米2一次,每次間隙為8分鐘 3.計時1000米N次(根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平而定)二.發(fā)展速度 1.100米、200