疫情期間的教師心理防護

1、疫情期間的老師心理防護2020-03-09農(nóng)墾牡丹江管理局高級中學    自新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來，我校老師樂觀響應防控號召，全力投入防控工作，在“停課不停學”的特殊時期，通過網(wǎng)絡平臺，老師們居家備課，學習，開展線上教學輔導，同時還要對同學家進步行心理科普宣揚，穩(wěn)定心情，樂觀開展生命教育，知道同學如何做好居家防護，進行體育熬煉，讀書學習等等。       但是面對這場突如其來的戰(zhàn)“疫”，老師們也承受著巨大的壓力：不知何時開學？同學們的狀態(tài)可好？網(wǎng)絡教學可是頭一遭，能否順當？教學任務在疫情之下能否順當完成每天網(wǎng)絡上與疫情

2、有關的消息鋪天蓋地，每一位老師也是患病疫情影響的一般人，老師們也會有恐驚和擔憂，所以，各位老師在關懷同學的同時也不要忘了做好自己的健康和心理防護，下面就為大家介紹幾個放松身心的小方法：        一、運動放松法        爭辯證明通過運動促進血液循環(huán)，使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制恢復安靜，經(jīng)常練習，會促使大腦創(chuàng)傷碎片修復，達到改善不佳心情的目的。每周堅持三至五天，可以使人精神高度集中，是穩(wěn)定心情、把握精神緊急的和心理失衡條的有效途徑。老師可以依據(jù)自己的狀況選擇適合自己的室內(nèi)運動，如體操，瑜伽，

3、衰弱操等。        二、自我鼓舞法       要點：用樂觀的陳述來代替那些消極的陳述，說服自己，摒棄雜念。       易受抑郁和焦慮影響的人經(jīng)常啟動負面的詮釋：你可能會習慣告知自己你是多么可憐、凄慘和不值得。在這個練習中把自己從消極里帶出來，用一些樂觀的陳述來代替那些消極的陳述。例如：“我最近遇到了一件格外糟心的事情，但是我要樂觀面對，由于”，要信任“全部的壞事兒都是好事兒！”        三、呼吸放松法

4、        要點：把留意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身體的感覺。        1、先叫停頭腦中的各種想法，集中精力；2、體驗呼吸。把留意力轉移到呼吸上，專注在呼吸上，讓自己和自己的呼吸同步；3、觀看感受。感受自己身體哪些地方不舒適，就把留意力帶到那里，隨著呼吸將新穎的空氣吸入，將不適和緊急緩緩的呼出。如此往復。        四、傾訴法        當你內(nèi)心感到苦悶無助的時候，可以嘗試尋求肯定的社會支持，想身邊的親人伴侶傾訴苦惱，得到大家的理解與勸慰，如在網(wǎng)絡授課時遇到困難不知如何是好，就可以和老師們進行溝通，共同克服困難。主動尋求支持或主動向別人傾訴不僅可以使問題得到解決，也可以使困難變得易于忍受，也有助于保持自尊。       疫情之下，我們每個