引體向上教案12.13

1、上課年級：七年級教師：商永峰（三墩中學(xué)）時間：2013-12-18教1、引體向上（男生）2、素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練重點：提高學(xué)生的背部及上肢力量材習(xí)難點：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠知識目標(biāo)：學(xué)生能基本了解引體向上的鍛煉價值和練習(xí)方法。能力目標(biāo)：通過練習(xí)，使學(xué)生體驗到引體向上的動作并掌握相關(guān)練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目標(biāo)：在活動中與他人積極合作，在練習(xí)中學(xué)會相互觀察與評價，積極參與不斷進(jìn)步。教時 間學(xué)過教學(xué)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動次 數(shù)程一、課堂常規(guī)成四列橫隊集合：1、體育委員整隊宣布本次課的內(nèi)2、師生問好容，提出目標(biāo)與要準(zhǔn)3、宣布課的內(nèi)容與求2目標(biāo)備4、安排見習(xí)生聲

2、音洪亮、教態(tài)自然做到：快、齊、靜部二、準(zhǔn)備活動1、繞場慢跑跟著老師沿場內(nèi)線條慢跑，保持隊分2、徒手操：形。A、頭部運動B、擴(kuò)胸運動講解8C、腹背運動D、弓步壓腿示范動作到位、活動充分E、下蹲起立F、手腕腳踝活動3、引體向上徒手操4、俯臥撐15個動作、哨音指揮認(rèn)真聽講、踴躍回答一、引體向上引體向上是以基自身力量克服自身教師講解2重量的懸垂力量練本習(xí)，重點鍛煉斜方 肌、背闊肌和肱二頭1 部肌。分動作過程：11、跳起或借助踏腳 正手全握單杠，雙手 握位肩寬左右。2、保持身體穩(wěn)定， 屈膝,雙腳交叉于身 后。3、緩緩曲肘，將身 體向上拉起，直到下 巴超過橫杠。4、慢慢伸直手臂降 低身體，回復(fù)到起始5、重

3、復(fù)上述動作， 直至完成一組練習(xí)。握法：正握。平時練 習(xí)以正握、反握為 主。引體向上的各類練習(xí)：1、上杠動作練習(xí)2、幫助下正握練習(xí)2 3個3、正握練習(xí)（盡自 己能力，比一比）4、雙臂拉橡皮帶5、正握“吊杠”教師示范保護(hù)與幫助的方 法：保護(hù)與幫助者 站在杠下練習(xí)者后 方；幫助時雙手托 腰向上助力，保護(hù) 時托、扶一把。抓杠準(zhǔn)確，保持身 體平穩(wěn)與落地緩 沖，加強(qiáng)保護(hù)與幫 助。安排組長做好保護(hù) 與幫助。教師講解示范、巡 回指導(dǎo)。參與保護(hù)與幫助。練習(xí)手段與步驟：1、上杠動作練習(xí)預(yù)備姿勢-跳起-抓杠-懸垂-落下技術(shù)2、幫助下正握練習(xí) 23個 幫助者控制好力量，懸垂時手臂伸 直，拉上時下顎過杠3、正握練習(xí)（盡

4、自己能力，比一比） 要求放寬，手臂可稍微彎曲，下顎 接近杠。此練習(xí)分兩組：一組為能 獨立完成一個以上的同學(xué)，另一組為借助橡皮帶能完成的同學(xué)。4、雙臂拉橡皮帶。采用坐姿進(jìn)行練 習(xí)，根據(jù)自身的力量進(jìn)行握距調(diào)整。 分兩組練習(xí)：正下方下拉橡皮帶； 后下方下拉橡皮帶。5、正握“吊杠”直臂懸垂；比一比誰支撐時間長（學(xué) 生數(shù)數(shù)計時。保護(hù)與幫助貫穿始終。112次1 次1次18二、素質(zhì)練習(xí)：腰腹 力量練習(xí)1、仰臥起坐2、卷腹舉腿講解示范、哨音指 揮1、 仰臥起坐練習(xí)：a、30s，看誰 個數(shù)多；b、20個，看誰完成得快2、卷腹舉腿：15個一組（哨音指揮）認(rèn)真聽講，積極練習(xí)8結(jié)束 部 分一、上下肢抖動放松二、整隊小結(jié)二、布置收回器