淺談如何盡快提高男子400米國家一級運動員的

1、淺談如何盡快提高男子400米國家一級運動員成績山西省大同市同煤一中體育教研組鄭德江對我校田徑運動員岳可心（男子）400米一級運動員速度變化研究。從2011年冬訓(xùn)開始我就關(guān)注岳可心同學(xué)的短距離跑成績。他在100米、200米、400米、800米這幾個項目中均表現(xiàn)出良好的專項運動素質(zhì)。于是我就加緊訓(xùn)練，專門為他制定訓(xùn)練計劃。在2012年山西省青年田徑錦標(biāo)賽中岳可心100米、200米均達到國家二級標(biāo)準(zhǔn)。在準(zhǔn)備2013年錦標(biāo)賽的一年中我主要訓(xùn)練他主項400米跑。因為400米跑是田徑運動項目中技術(shù)性較強、對運動員體能和心理等各項指標(biāo)要求都很高的項目。多年的訓(xùn)練經(jīng)驗使我覺得大部分的教練員只重視學(xué)生的耐力訓(xùn)練

2、.而忽視了學(xué)生的速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的結(jié)合。普遍認為400米難跑。特別是在最后100米沖刺跑中沒有一個具備向繼續(xù)保持高速向終點沖刺的能力。針對這樣的情況我專門在這方面抓他的最后沖刺跑能力的培養(yǎng)。實踐證明運動員的沖刺能力(速度能力)是發(fā)展400米跑的專項運動能力的最重要的因素。通過一年的刻苦訓(xùn)練，在2013年參加山西省青年田徑錦標(biāo)賽中岳可心400米跑出50秒21、800米跑出2分1秒24的成績。這樣岳可心從2011年的3月開始訓(xùn)練到2013年10月兩年半時間共獲得100米、200米400米800米四項國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。特別是400米跑我計劃在2014年的錦標(biāo)賽中力爭使其達到國家一級的標(biāo)準(zhǔn)。下面就

3、是我在岳可心400米達二級前所制定的訓(xùn)練計劃：1、加強速度訓(xùn)練，提高運動員的最后沖刺能力做為訓(xùn)練重點為了盡快的提高速度訓(xùn)練那么就要遵循訓(xùn)練規(guī)律和學(xué)生的生理條件。我們都知道400米跑的特點是時間短、強度大,對運動員要求的是無氧呼吸較多，（多個無氧呼吸的疊加）所以在訓(xùn)練或比賽中,它能量供應(yīng)絕大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP),但也有乳酸的大量積累. 乳酸的大量積累造成運動員的代謝屏障，使運動員快速跑的能力下降，最后導(dǎo)致成績無法提高。針對這種情況我抓住訓(xùn)練的主要矛盾加以解決。400米跑時血乳酸濃度的變化很大,糖酵解應(yīng)該是運動中提供能量主要來源。因此想要盡快的提高400米跑的專項運動成績,就

4、必須最大限度地減少供能速率最慢的有氧代謝供能的比例,使三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP)在運動中盡快的再次形成，從而達到持續(xù)供能，支持運動員高速度的跑下去。2、加強運動損傷的預(yù)防和監(jiān)督科學(xué)調(diào)整速度、耐力訓(xùn)練的結(jié)合400米跑即是速度訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練。沒有好的耐力支持就沒有反復(fù)的速度沖刺的訓(xùn)練。所以要想提高400米的成績就必須解決速度和耐力的關(guān)系。在訓(xùn)練中首先要求運動員在每在訓(xùn)練中首先要求運動員在每次的準(zhǔn)備活動中最后結(jié)束時必須快速的沖刺到終點。在日常的訓(xùn)練中多要求他們先慢后快逐步提高開始出發(fā)的速度。逐步達到400米專項所要求的起跑水平和最后150米左右的快速高速沖刺能力。以耐力帶速度，以速度帶力量

5、。保持長時間的高速跑對提高400米專項跑有積極的作用。3、訓(xùn)練中的分段跑是提高400米跑的關(guān)鍵之舉在訓(xùn)練中不難發(fā)現(xiàn)學(xué)生往往在最后的150米到100米速度有明顯的下降。如果我們能夠改變這個情況，那么我們的400米成績就可以提高了。我在訓(xùn)練中分析岳可心400米跑在各分段跑中，速度訓(xùn)練下步頻與步幅變化規(guī)律以及其速度的變化?？偨Y(jié)出他必須不斷的加強有氧耐力的訓(xùn)練,人為的推遲機體疲勞的時間，在此基礎(chǔ)上還要建立正確的步頻和步幅組合才能提高400米跑的成績。通過針對性的訓(xùn)練，岳可心的步頻和步幅組合逐步趨于合理、科學(xué)，每次測驗400米跑在52秒左右，200米在22秒2以內(nèi)，基本具備國家二級接近國家一級運動員的水

6、平。4、合理分配體力是保證400米達到國家二級的必要保證岳可心的身高為1.78米，屬于瘦高的身材。而他的步頻和步長的合理搭配保證了他的速度。那么解決好體力的分配就可以保證他的400米跑達到國家二級水平。我觀察了一段時間發(fā)現(xiàn)他在最后沖刺能力很好，基本不減速。于是我就要求他開始就保持快速跑的速度能力，用平均速度拉平絕對速度的不足。在2013年山西省田徑錦標(biāo)賽中岳可心不僅400米跑出了50秒21、800米跑出2分1秒24的成績。本來打算他400米達一級（49秒60），就因為他擔(dān)心開始太快后面沒力氣下來，所以痛失400米達國家一級的機會。在2014年5月89日北京體育大學(xué)單招考試中大風(fēng)中400米跑出了49秒80的水平。而在2014年大同市中學(xué)生田徑運動會上，岳可心的200米跑出了21秒84（國家一級是22秒02）達國家一級，400米跑出50秒17的水平達國家二級。從他的訓(xùn)練中不難看出他的400米也具備國家一級水平，但400米比賽安排在最后一天，前面他參加了200米預(yù)、決賽，4X100米預(yù)、決賽，和4X400米的決賽，體力方面跟不上是