協(xié)調(diào)健腦--提高學(xué)習(xí)效率

1、讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕松健腦操26式你所不知道的人腦33中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式4三維腦縱切（注意神經(jīng)的硬連接）中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式前后范疇上下范疇左右范疇能量供養(yǎng)能量供養(yǎng)三維腦與身體的關(guān)系5中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院6什么是健腦操？ 健腦操是一套運(yùn)動(dòng)，共26式； 可促進(jìn)學(xué)習(xí)效能 原理是透過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激身腦操作 創(chuàng)始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌動(dòng)學(xué)(Educational Kinesiology)的入門(mén)功健腦操7熱身四式9在教室里有26式呢！健腦操26式之分類(lèi) 中線運(yùn)動(dòng)(11個(gè)) 左右腦 伸展運(yùn)動(dòng)(6個(gè)) 前后腦 能

2、量和深化運(yùn)動(dòng)(9個(gè)) 上下腦中線運(yùn)動(dòng)中線運(yùn)動(dòng)1、交叉爬行、交叉爬行 Cross Crawl兩足開(kāi)立如肩闊。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔順勢(shì)轉(zhuǎn)右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸后，緩慢打開(kāi)身體。站直后轉(zhuǎn)左手右腳重復(fù)上述動(dòng)作。如此交替動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，最少做30秒。同時(shí)激發(fā)左右大腦皮質(zhì)的眾多地區(qū)，是各種需要跨越身體中線的技巧的最佳熱身運(yùn)動(dòng)。定期地做，能使神經(jīng)線傳導(dǎo)信息的速度增加，使腦更整合、更能進(jìn)行高層次思維。 132、臥8 Lazy 8sn面向正前方，眼睛水平前望。距離約自己上臂的長(zhǎng)度，便是字的中間交叉點(diǎn)。左手舉拇指到交叉點(diǎn)，先向左上沿逆時(shí)針?lè)较蚵?huà)一大圓圈，頭不動(dòng)而眼珠跟著拇指走，回到中間交叉點(diǎn)

3、后，再向右上沿順時(shí)針?lè)较?，?huà)另一圓圈后回到交叉點(diǎn)。此為一個(gè)循環(huán)。循環(huán)畫(huà)多個(gè)大小不一的字約半分鐘。轉(zhuǎn)用右手重復(fù)以上動(dòng)作約半分鐘。轉(zhuǎn)用雙手重復(fù)以上動(dòng)作約半分鐘。 n“”或無(wú)限符號(hào)能整合左右視界，使閱讀者能順滑地越過(guò)身體中線，并松弛眼睛、頸項(xiàng)及肩部在專注時(shí)產(chǎn)生的緊張，改善視覺(jué)的深度，幫助平衡、集中和協(xié)調(diào)。143、對(duì)稱涂鴉Double Doodle n自由地用雙手(也可用顏色筆或手指)在身體中線的兩邊，凌空或在紙上畫(huà)出對(duì)稱的圖案，實(shí)物或抽象均可。注意繪畫(huà)過(guò)程而非圖案本身，頭、肩、臂和眼盡量多活動(dòng)，盡量松弛肌肉。 n這是一種對(duì)稱的隨意繪畫(huà)動(dòng)作，能強(qiáng)化學(xué)員相對(duì)于自身的空間感及對(duì)左右兩側(cè)的感覺(jué)，幫助發(fā)育外圍

4、視覺(jué)及身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，對(duì)看書(shū)寫(xiě)字都有幫助。154、字母8n先以執(zhí)筆手由字的中間交叉點(diǎn)開(kāi)始，畫(huà)一個(gè)臥8，繼而寫(xiě)一個(gè)小楷a配套在左側(cè)的圓形上。再畫(huà)一個(gè)臥8，寫(xiě)小楷b迭在右側(cè)的圓形上。如此交替畫(huà)至小楷t而止。然后以非執(zhí)筆手畫(huà)，最后以雙手同時(shí)執(zhí)筆畫(huà)。n這動(dòng)作容許學(xué)員在寫(xiě)字時(shí)能順滑地越過(guò)身體中線，訓(xùn)練手眼協(xié)作，對(duì)有讀寫(xiě)困難證及視像移位的人特別有幫助，另外對(duì)啟發(fā)創(chuàng)意寫(xiě)作亦有功效。16175、象8n站直足開(kāi)如肩寬，膝頭微彎，把左耳貼在左肩膊上，松緊以能挾著紙張為準(zhǔn)。左臂水平伸直向正前方，雙眼瞄準(zhǔn)手指所指遠(yuǎn)處的一點(diǎn)，就是臥8的中間交叉點(diǎn)。沿著臥8的路線移動(dòng)手指，頭、手和整個(gè)軀干隨著字的線條而流動(dòng)，想象目光在遠(yuǎn)

5、處繪畫(huà)臥8，做約半分鐘。完成后再做右臂右耳。注意動(dòng)作是由腹肌帶動(dòng)而非手臂。n象8是健腦操其中一個(gè)最富整合性的動(dòng)作。它平衡地啟動(dòng)身體和思想的所有系統(tǒng)，及松弛因聽(tīng)覺(jué)而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張，使兩耳操作更合拍。186、轉(zhuǎn)頭旋頸Neck Rollsn雙肩松垂，頭轉(zhuǎn)向隨意一側(cè)的盡處，幅度不超過(guò)肩膀，頸骨保持挺直。吸氣后，松開(kāi)頸部，緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸前，沿途呼氣，意想頭部向前伸出，而不是向胸前墜落。稍停后頭向后向上旋至另一邊肩膀，沿途吸氣。稍停后雙肩提高，重復(fù)上述動(dòng)作。此為一個(gè)循環(huán)，做約四個(gè)循環(huán)。若感覺(jué)頸部有緊張時(shí)，頭可停留在那位置，以鼻尖劃小圈，直到松弛為止。n腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需

6、要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動(dòng)時(shí)，也保持呼吸。7、搖臀擺腿The rockern仰臥以手肘或手掌支撐上身，并腿提腳離地，只以臀側(cè)厚肉處著地，以雙膝凌空劃圓，做最少半分鐘。再以另一邊臀側(cè)著地，重復(fù)上述動(dòng)作最少半分鐘。 n此動(dòng)作按摩大腿后側(cè)肌群及臀肌群，激發(fā)因坐得太多而遲鈍了的臀部反射，能普遍性地提高學(xué)習(xí)技巧、眼球橫向運(yùn)動(dòng)技巧(有助閱讀)和手眼協(xié)作能力(有助書(shū)寫(xiě))。 8、腹式呼吸Belly Breathingn雙手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收縮，以帶動(dòng)呼氣動(dòng)作，向下向外擴(kuò)張，以帶動(dòng)吸氣動(dòng)作。吸氣時(shí)數(shù)三下，閉氣數(shù)三下，呼氣

7、再數(shù)三下(若太容易，可數(shù)四或五下)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙手可順勢(shì)推放，以協(xié)助腹肌運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)腹部在吸氣時(shí)隆起及在呼氣時(shí)收縮的情況。注意呼吸時(shí)肺腔是向上下、兩邊及前后擴(kuò)張的，務(wù)求所有肺囊都有換氣。n腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動(dòng)時(shí)，也保持呼吸。9、交叉起坐CrossCrawl Sit-upsn仰臥雙手虛按于耳朵，腿及頭肩全時(shí)間保持凌空，下背與臀部保持著地，作交叉爬行，交替以手肘輕觸對(duì)側(cè)膝蓋。如此做最少半分鐘。n此動(dòng)作操練腹肌、松弛下背、同時(shí)促進(jìn)左右腦半球的整合。讓人組織好身體中線的肌肉、腹肌及腦。 1

8、0、展脊提神 The Energizer n坐于臺(tái)前，彎身頭及雙手放臺(tái)上，手指微微向內(nèi)，全身放松。吸氣時(shí)，幻想能量從尾骨流入身體，再沿脊骨上行，首先抬起額頭，然后是頸、上背和腰，期間保持挺胸松肩。上身挺直后，呼氣彎身回復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，幻想將緊張也呼出來(lái)了。如此做最少四個(gè)深慢呼吸循環(huán)。n當(dāng)今是電視、計(jì)算機(jī)、腦力勞動(dòng)的年代，這些活動(dòng)強(qiáng)調(diào)專注和聚合于前方(特別是近距離的前方)，剝奪了后背肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。此動(dòng)作使脊骨及身體的活動(dòng)范圍回復(fù)正常，思維探索諸般可能性的范圍亦會(huì)變得較大。2311、想象交叉 Think of an X n幻想面前有一個(gè)X，鼻梁正對(duì)X的交叉點(diǎn)。nX是一個(gè)符號(hào)，代表了跨越身體中線；

9、象征了左腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個(gè)交叉現(xiàn)象。想象交叉，提醒了左右腦及兩側(cè)身體互相合作，無(wú)論接收及表達(dá)兩種過(guò)程都能順利完成。 24健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院24二、伸展運(yùn)動(dòng)12、貓頭鷹 The owln右手抓著左肩肌肉，當(dāng)頭轉(zhuǎn)向右手時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)離右手時(shí)呼氣，并吐嗚聲；如此做最少三個(gè)呼吸循環(huán)。最后一次吸盡時(shí)，放松后頸肌，垂頭向下至胸前，沿路呼氣；然后舉頭向上至微向后仰，沿路吸氣；如此做最少三個(gè)循環(huán)。之后轉(zhuǎn)左手抓著右肩肌肉，重復(fù)上述動(dòng)作。n松弛了肩膀肌肉，減除因多做近距離操作(如閱讀、書(shū)寫(xiě)、用計(jì)算機(jī)和計(jì)數(shù)等)而產(chǎn)生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有關(guān)聽(tīng)覺(jué)的本體感受器的操作，從而使聆聽(tīng)、思

10、考及記憶能力都獲提高。 2613、展臂松肩 Arm Activationn垂直舉起一臂，另一手扶著上臂隨便一側(cè)，然后雙臂以相反方向同時(shí)用力(于是手臂維持垂直舉起)并呼氣，為時(shí)約八秒。手扶的位置改變并吸氣后重復(fù)上述程序，直至前后左右四側(cè)都已做齊。然后垂直舉起另一手，重復(fù)上述整個(gè)程序。 n松弛了上胸及肩膀的肌肉?；诖笮〖∪膺\(yùn)動(dòng)的操縱都源于此處，展臂松肩能使書(shū)寫(xiě)及使用工具更流暢，從而使創(chuàng)意寫(xiě)作的能力獲得提高。 2714、屈足舒腱 The Footflexn腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，雙手抓著小腿肌肉的兩端(也就是肌腱)。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時(shí)吸氣，順脛骨走向翹起時(shí)呼氣。如此交替拉緊放松小腿

11、肌肉，作最少四個(gè)深慢呼吸循環(huán)，然后換腳再做。n松弛了小腿肌腱，使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度。當(dāng)腦察覺(jué)有危險(xiǎn)而準(zhǔn)備撤退時(shí)，腿肌和肌腱就要抽緊(護(hù)腱反射)。舒腿腱能松開(kāi)護(hù)腱反射，讓人擺脫這狀態(tài)，再能學(xué)習(xí)、集中注意力、聆聽(tīng)及發(fā)展語(yǔ)言能力(特別是講話)。 15、壓腿松筋 The Calf Pump n面墻或椅背，前后腿而立?？壳笆址鰤蛞伪?，前腿曲而實(shí)(主受體重)，后腿保持直而虛、腳踝離地上提。吸氣然后重心后移至后腿慢慢下壓到地面。稍停8秒后前移重心、吸氣、腳踝上提。重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)呼吸循環(huán)。換腳后再做四個(gè)呼吸循環(huán)。n松弛了小腿及腳的肌腱，使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度。松開(kāi)護(hù)腱反射后，人再能學(xué)習(xí)，無(wú)論態(tài)度及語(yǔ)言能力(特別是講

12、話)都有所改變。2916、重力滑掌The Gravity Glidern坐在椅邊，兩腿微曲，交叉而迭。吸氣后放松全身，讓重力將上身慢慢拉前向下，沿途呼氣，同時(shí)松頸垂頭，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落時(shí)稍停8秒，然后吸氣重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重復(fù)上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸循環(huán)。上下?lián)Q腳后再做最少四個(gè)呼吸循環(huán)。n以重力舒展大腿后肌群、骨盤(pán)及臀部的緊張，幫人發(fā)現(xiàn)自己舒服的坐姿及站姿，找到身體平衡感，重拾身體有組織地活動(dòng)、及腦筋有組織地操作的自信。3017、弓步固基 The Groundern兩腿橫向打開(kāi)超過(guò)肩寬，成丁字步，頭身都朝后腳尖所指方向。吸氣后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼氣，盤(pán)骨及以

13、上保持垂直于地面。前移至曲膝達(dá)到前腿腳尖為止而停留8秒。然后吸氣，重心后移至兩腿伸直。重復(fù)上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸循環(huán)。腳掌對(duì)換方向后再做最少四個(gè)呼吸循環(huán)。n舒展后腰深層肌肉，幫人回復(fù)活動(dòng)自如、增加柔韌度，讓呼吸更深、顱內(nèi)運(yùn)動(dòng)更順暢、身體的平衡及協(xié)作更有效、更有踏實(shí)的感覺(jué)。從而增強(qiáng)長(zhǎng)期記憶力、短期記憶量、理解力、算術(shù)及講話的組織力等。31健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院31三、能量運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式之第一式 18、喝水 Water千萬(wàn)不要長(zhǎng)期(超過(guò)兩星期)喝蒸餾水；基于擴(kuò)散作用，它會(huì)搶掉附近組織的水溶性礦物質(zhì)，使身體變得偏酸，打亂身體的酸堿平衡。每隔一段短時(shí)間(15-30分鐘)便喝一口水。最好喝

14、清潔的天然來(lái)源的水，如礦泉水、湖水或流水；其次是經(jīng)適當(dāng)過(guò)濾的水，如逆滲透或活性碳的過(guò)濾水。水水占體重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神經(jīng)組織則約90%。水使肺中氣囊濕潤(rùn)，讓氧能夠溶入血流；使血紅素充水，增加其載氧量；又是血的主要成份。水直接決定了呼吸效率。水是上佳的導(dǎo)電體和分解鹽的溶劑，而腦和脊髓是一個(gè)電流及化學(xué)系統(tǒng)，靠電流信息及化學(xué)信息的有效傳遞，才能完成思考、感覺(jué)、指揮運(yùn)動(dòng)等工作。水直接決定了神經(jīng)系統(tǒng)能否正常操作。水是各種養(yǎng)份的溶劑、消化液的主要成份和消化酵素的載體，直接決定了消化系統(tǒng)能否正常操作。細(xì)胞吸入養(yǎng)分，釋出代謝廢物，用的方法是滲透作用。不夠水也是不成。以腎每天處理水的最高

15、量考慮，每天喝多至12公升水大概沒(méi)有問(wèn)題。所以如果電解質(zhì)供應(yīng)足夠的話，喝水很難過(guò)量。健腦操熱身四式之第二式19、腦開(kāi)關(guān)（Brain Buttons) 一手平放肚臍上，另一手的拇指及食中二指揉壓腎經(jīng)俞府穴，位置在鎖骨對(duì)下、胸骨兩側(cè)、第一及第二肋之間的兩個(gè)輕微凹陷位。一般情況做四個(gè)深慢呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手再做四個(gè)深慢呼吸循環(huán)。增加腦的血流量和供氧量，幫助消除雙眼協(xié)作困難所致的視覺(jué)緊張，和恢復(fù)腦整合、改善混淆左右的情況。 3520、地開(kāi)關(guān) earth Buttonsn一只手掌垂直輕按小腹，指尖觸及恥骨；另一手掌的食中二指輕點(diǎn)下唇中間的對(duì)下位置。4個(gè)深慢呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手再做4個(gè)呼吸循環(huán)。 n地開(kāi)關(guān)所按位置

16、是任脈的兩端，與腦刺激、松解腦疲勞和基礎(chǔ)新陳代謝有關(guān)連。按地開(kāi)關(guān)能通暢任脈氣流，并激發(fā)視覺(jué)，能令眼球上下移動(dòng)、不斷變焦而不覺(jué)疲累，從而提高中線操作的能力。 3621、平衡開(kāi)關(guān)Balance Buttonsn一手平放肚臍上，另一手的食指、中指和無(wú)名指輕觸在同側(cè)耳背骨頭(乳突)邊沿、離后枕中線約3厘米處的凹陷位。4個(gè)呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手按在另一側(cè)的耳背后，再做4個(gè)呼吸循環(huán)。n本動(dòng)作激發(fā)了位于中耳內(nèi)的身體平衡系統(tǒng)，使人重拾平衡的感覺(jué)、松開(kāi)眼部和其他部份的肌肉，讓注意力回到思考和行動(dòng)，從而提高決策、集中和解決問(wèn)題的能力。 3722、天開(kāi)關(guān)Space buttonsn一只手掌垂直按腰下，指尖觸及尾骨。另一手

17、的食中二指指尖放在人中位置(上唇對(duì)上正中間)，手指最好也是垂直地面。4個(gè)深慢呼吸循環(huán)后轉(zhuǎn)手再做4個(gè)。n所按位置是督脈的兩端，與腦、脊髓和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)連，能活化整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力、集中力、動(dòng)力和決策靈感。 23、能量呵欠the Energy Yawnn一邊雙手按摩顎骨關(guān)節(jié)，一邊大聲作打呵欠狀；連續(xù)做3-6次。顎骨關(guān)節(jié)的位置約在耳孔前，可在口部作開(kāi)合動(dòng)作時(shí)用手指找到。n按摩顎骨關(guān)節(jié)能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深呼吸、改善入腦的血流及能量循環(huán)、幫助顱骨平衡及消減頭和顎的緊張。3924、翻揉耳廓 The Thinking Cap n雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部，由內(nèi)至外的輕輕搓抹雙耳，直至

18、耳珠根部為止。重復(fù)整個(gè)程序三次或更多。注意每次都在上根部開(kāi)始搓抹。 n此動(dòng)作將注意力帶回耳朵去，警醒了聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，有效地整合腦中主管語(yǔ)言和講話的區(qū)域，使腦更能將語(yǔ)言的意思及文字、和其相關(guān)的聲音、韻律、視像等元素連系起來(lái)。 40健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院40深化運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式之第四式 25、掛鉤第一部份動(dòng)作：右腿放于左腿前成交叉狀。兩手手背相對(duì)、平肩向前舉起。右前臂迭在左前臂上，手指相間地合掌成拳，內(nèi)旋至胸前。然后保持姿勢(shì)，緩慢作深呼吸；鼻吸口呼。最少四個(gè)呼吸循環(huán)。然后把左腿放于右腿前、及左前臂迭在右前臂上，做同一姿勢(shì)作另外最少四個(gè)呼吸循環(huán)。第二部份動(dòng)作：兩腿開(kāi)立如肩寬，五雙指頭成抱球狀。然后緩慢作四個(gè)自然呼吸循環(huán)。使反射與理性思維有所溝通。最