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文檔簡(jiǎn)介
1、v1.0可編輯可修改足球訓(xùn)練計(jì)劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就 是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制,進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。足球運(yùn)動(dòng),像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程, 花樣迭出, 令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練,就可以表 現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以,在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有我可以做到的信心。 貝利、馬拉多納兩代球王,小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練,而是在貧民窟、街頭 這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本動(dòng)作越熟練,越能取 得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。
2、另外,通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里 素質(zhì)。另外,通過(guò)比賽,更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。二、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下,足球的基本動(dòng)作。踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢 球?yàn)檩o。停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排:以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,每次三十分鐘。地點(diǎn):訓(xùn)練手段:傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容匯總
3、(周)1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點(diǎn)練習(xí)四、具體安排周次:1 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí):10分鐘4、踩球練習(xí):70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):80x4顛球以腳踢手接開(kāi)始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)
4、:80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí):80x4周次:2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2
5、、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)周次:3 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘
6、4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)周次:4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x32熟悉球性顛球練
7、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):80x45、放松練習(xí)周次:5 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、
8、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí):14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踢墻練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí):13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí):14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)周次:6 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)
9、。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踢墻練習(xí):13分鐘4、顛球練習(xí)12分鐘2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):60x44、踢墻練習(xí)16分鐘3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):60x44、踢墻練習(xí)16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí):14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)
10、:60x45、放松練習(xí)周次:訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停千練習(xí):10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停千練習(xí);14分鐘他人拋球,自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):80x44、腳部停千練習(xí):16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):70x34、腳部停千練習(xí)
11、:16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停千練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí):10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停千練習(xí);14分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):80x44、腳部停千練習(xí):16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、
12、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):70x34、腳部停千練習(xí):16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘274、腳部停千練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)周次:9周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停成練習(xí):10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停成練習(xí);14分鐘他人拋球,自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活
13、動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):80x44、腿部停成練習(xí):16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):70x34、腿部停成練習(xí):16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停成練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)周次:10 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停成練習(xí):10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑
14、3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停成練習(xí);14分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):80x44、腿部停成練習(xí):16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、踩球練習(xí):70x34、腿部停成練習(xí):16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停成練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練
15、習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):10分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、正腳背踢球練習(xí):10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí):13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)周次:12 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練
16、習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘自拋?zhàn)蕴?熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):10分鐘他人拋球,自己踢球3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí):13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2
17、、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)周次:13 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí):13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌
18、拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)周次:14 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)1
19、2分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)周次:15周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、
20、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)周次:16 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球
21、練習(xí):15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘周次:17 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(
22、備注)1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15
23、分鐘5、放松練習(xí)周次:18周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松
24、練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘周次:19 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘4熟悉球
25、性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘周次:20 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)
26、3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí):15分鐘周次:21周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門(mén)組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門(mén)練習(xí):15分鐘2熟悉球性繞桿射門(mén)
27、1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、繞桿射門(mén)練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門(mén)組合練習(xí):15分鐘4熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門(mén)練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門(mén)組合練習(xí):15分鐘周次:22周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門(mén)組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備
28、活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘距門(mén)五米2熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘4熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門(mén)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí):15分鐘周次:23周訓(xùn)練內(nèi)容
29、熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí):15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘合4、斜線直傳組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí):15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí):15分鐘5、放松練
30、習(xí)5熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí):15分鐘周次:24周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門(mén)練習(xí):15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門(mén)練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射
31、門(mén)練習(xí):15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門(mén)練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門(mén)組合1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門(mén)練習(xí):15分鐘周次:25周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘距門(mén)五米2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10
32、分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘周次:26周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、
33、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘周
34、次:訓(xùn)練熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘周次:28周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng):繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉開(kāi)練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí):15分鐘2熟悉球性橫傳
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