足球訓練計劃(周)

1、v1.0可編輯可修改足球訓練計劃一、基本理念足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就 是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程， 花樣迭出, 令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表 現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有我可以做到的信心。 貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭 這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取 得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。

2、另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里 素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢 球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。地點:訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習訓練內(nèi)容匯總

3、（周）1-4熟悉球性5-6踢墻練習7-10停球練習11-14踢球練習15-18傳球練習19-22繞桿練習23-26傳射練習29-30定點練習四、具體安排周次：1 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習：10分鐘4、踩球練習：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習

4、：80x44熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4周次：2 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2

5、、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：3 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘

6、4、踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：4 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性顛球練

7、習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：5 周訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、

8、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踢墻練習12分鐘4、踩球練習：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踢墻練習13分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習周次：6 周訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習

9、。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踢墻練習：13分鐘4、顛球練習12分鐘2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習

10、：60x45、放松練習周次:訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停千練習：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停千練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：80x44、腳部停千練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：70x34、腳部停千練習

11、：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停千練習：13分鐘5、放松練習訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停千練習；14分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：80x44、腳部停千練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、

12、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：70x34、腳部停千練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘274、腳部停千練習：13分鐘5、放松練習周次：9周訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停成練習：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停成練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習1、準備活

13、動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：80x44、腿部停成練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：70x34、腿部停成練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停成練習：13分鐘5、放松練習周次：10 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停成練習：10分鐘2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑

14、3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停成練習；14分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：80x44、腿部停成練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、踩球練習：70x34、腿部停成練習：16分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停成練習：13分鐘5、放松練習訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練

15、習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習16分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：12 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練

16、習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘自拋自踢2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘他人拋球，自己踢球3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2

17、、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：13 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌

18、拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：14 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習1

19、2分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：15周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、

20、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習13分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：16 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球

21、練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：17 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（

22、備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15

23、分鐘5、放松練習周次：18周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松

24、練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：19 周訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球

25、性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：20 周訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習

26、3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：21周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘2熟悉球性繞桿射門

27、1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘周次：22周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備

28、活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘距門五米2熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、身體素質(zhì)練習5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：23周訓練內(nèi)容

29、熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘合4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練

30、習5熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘周次：24周訓練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射

31、門練習：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘周次：25周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10

32、分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次:26周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、

33、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周

34、次:訓練熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次:28周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性橫傳