42式太極拳動作分解套路分解詳細講解

1、四十二式太極拳拳譜第一段起勢右攬雀尾左單鞭提手白鶴亮翅摟膝拗步 撇身錘捋擠勢進步搬攔錘如封似閉 第二段開合手右單鞭 肘底錘轉(zhuǎn)身推掌玉女穿梭左右蹬腳掩手肱錘野馬分鬃 第三段云手 獨立打虎右分腳雙峰灌耳左分腳轉(zhuǎn)身拍腳進步栽錘斜飛勢單鞭下勢金雞獨立退步穿掌 第四段虛步壓掌獨立托掌馬步靠轉(zhuǎn)身大捋歇步擒打穿掌下勢上步七星退步跨虛轉(zhuǎn)身擺蓮彎弓射虎左攬雀尾十字手收勢 太極拳競賽套路（四十二式）隨著太極拳運動的發(fā)展和普及，各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規(guī)范、統(tǒng)一的競賽套路，為此，中國武術(shù)研究院于1989年組織了國內(nèi)著名教練員、太極拳名家和部分優(yōu)秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了四

2、十二式太極拳競賽套路。該套路1990年定為亞運會武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容，隨后不僅成為國家正式比賽項目，而且在國外迅速得到推廣，目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規(guī)范，氣勢舒展大方，勁力剛?cè)嵯酀?，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢；第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動作特點；第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作；第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現(xiàn)楊式特點

3、。四十二式太極拳布局合理，動作數(shù)量、內(nèi)容組別符合規(guī)則要求，在編排動作上也表現(xiàn)出一定難度；特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習(xí)風(fēng)格應(yīng)以楊式為主，對于其他式的動作這里也按楊式化處理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。如“掩手肱捶”還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動作的手型、步型上有所變化；再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。動作說明第一段一、起勢1并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方2左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩

4、同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下3屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝相對學(xué)練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾 1丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右手2弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂3丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下

5、右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌4弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂5兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉(zhuǎn)前送6后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前7轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。8弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方9扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧10丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌學(xué)練要點：棚、捋、擠式

6、要做出楊式的特點，舒展大方；云手要做出吳式的特點，圓活細膩；下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。三、左單鞭上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左掌學(xué)練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。四、提手1扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧2虛

7、步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌 學(xué)練要點：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅1轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下2轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn)3虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方學(xué)練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，

8、掌心向下。六、摟膝拗步1轉(zhuǎn)體劃弧：上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。2收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。3弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌(4撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方5收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反6弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反學(xué)練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉(zhuǎn)。七、撇身捶1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳

9、外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后2收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)3弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳學(xué)練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動，上下一致。八、捋擠勢1扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)2轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上3收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回4上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對5弓步

10、前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外；眼視右掌6扣腳開掌：重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出7轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，惟左右相反8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反10弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反學(xué)練要點：兩掌劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進步搬攔捶1后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧，右掌前伸2收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨?，拳心向下；左掌劃弧收于體前，掌心向下3上

11、步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按右胯旁4轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳學(xué)練要點：右臂搬拳和左腳上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似閉1穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上2后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后引，兩掌收至腹前3跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米；兩手前按，與肩同寬

12、，掌心向前；眼視兩掌學(xué)練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。第二段十一、開合手1轉(zhuǎn)體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉(zhuǎn)90。，仍成丁步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對，屈收胸前，與肩同寬2提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼視兩掌中間學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體時，表現(xiàn)孫式步法和手法的特點，上下肢要協(xié)調(diào)配合。完成時，身體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。十二、右單鞭1開步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對，掌心向外2弓步分掌：重心右移，成右側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌分開，

13、平舉身體兩側(cè)，掌心向外，眼視右掌學(xué)練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。十三、肘底捶1收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃弧；右臂向內(nèi)掩裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對，兩手合抱，右上左下2上步分掌：左轉(zhuǎn)上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內(nèi)，右手下落至右胯旁3跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前4虛步握拳：重心后移，左腳進步，腳跟著地，成左虛步；左手經(jīng)右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼視左掌學(xué)練要點：邁左腳和兩臂運轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左腿站穩(wěn)后，右腳再跟進。重心后坐和劈出立掌成虛步要協(xié)調(diào)連貫。十

14、四、轉(zhuǎn)身推掌1撤步舉掌：左腳撤至右腳后，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉(zhuǎn)下落胸前2轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉(zhuǎn)90º，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地；右掌屈收至右耳側(cè)，左掌向左劃弧4跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼視右掌5轉(zhuǎn)體屈肘：同前轉(zhuǎn)體屈肘，惟左右相反6上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反7跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體要注意身體重心輕微變換。上步時要斜上步，直跟進，體會孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協(xié)調(diào)一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十

15、五、玉女穿梭1撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳向左撤半步；左臂向右劃弧，右掌經(jīng)左臂上前伸2收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩手后捋3上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相搭，右掌心向內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外4跟步云掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳后方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動5弓步架推：重心后移，右腳上步，腳跟著地；右掌向右向后劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步；身體右轉(zhuǎn)，右掌上架，掌心向上，左掌經(jīng)腰際向前推出，掌心向前；眼視左掌6后坐落掌：重心后移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn)向下，掌心向上，左掌向右劃弧收于右肘內(nèi)側(cè)7弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左轉(zhuǎn)；

16、左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反(10跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反(11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反學(xué)練要點：完成姿勢面向斜方均約30º。手推出后，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式云手的圓活細膩，楊式定式的舒展大方。十六、左右蹬腳1后坐擺掌：重心右移，左腳內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)落于身體前，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)2轉(zhuǎn)體分掌：重心前移，上體左轉(zhuǎn)；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰側(cè)3收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳收回；右掌向下，左掌向上同時劃弧，

17、兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內(nèi)4蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30º；兩掌左右劃弧分開5落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地；右掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃弧至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下6轉(zhuǎn)體分掌：同前轉(zhuǎn)體分掌，惟左右相反7收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反8蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反學(xué)練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。蹬腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和蹬腳要協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿，左臂與左腿上下相對。十七、掩手肱捶1落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)；兩掌掩合于頭前，與頭同寬，掌心向內(nèi)。2開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻轉(zhuǎn)

18、交叉相疊于小腹右側(cè)，左掌壓于右掌背上，掌心均向下。3馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心轉(zhuǎn)于兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。4轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺至體前，右掌變?nèi)?，屈臂胸前?弓步?jīng)_拳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳向前發(fā)力沖打，拳心向下，左掌心貼于左腹部；眼視右拳。學(xué)練要點：擦地時，氣宜下沉，沉肩垂肘。右拳沖打和擰腰蹬腿要協(xié)調(diào)一致。沖打拳時要做出陳式抖、彈、松的要求。十八、野馬分鬃1轉(zhuǎn)腰下捋：上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉(zhuǎn)動。2轉(zhuǎn)腰棚臂：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；兩手向左纏繞擺動，兩臂撐圓。3轉(zhuǎn)腰橫掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向左

19、前方橫列于腹前，腰腹彈性發(fā)力。4轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧至體前5提膝托掌：重心后移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上，托于左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫于右側(cè)6弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外；眼視左掌7轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)，屈臂外撐，右掌下落8提膝托掌：重心后移，右腳收提；右掌翻轉(zhuǎn)向上，托于右膝上，左掌劃弧橫于左側(cè)9弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌學(xué)練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開中寓合、合中寓開地轉(zhuǎn)動著，它代表陳式太極拳的大纏絲勁。兩

20、掌擺掌橫列與腰腹彈性發(fā)力協(xié)調(diào)一致。整個動作要表現(xiàn)出陳式緊松、折疊、波浪起伏之間動作的協(xié)調(diào)配合。第三段十九、云手1扣腳擺掌：重心左移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌微向左擺2轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌向下向右劃弧3轉(zhuǎn)體云掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)4收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收回，兩腳平行向前，相距1020厘米，兩掌云至左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)5轉(zhuǎn)體云掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)6開步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步；兩掌云至身體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)

21、側(cè)，掌心向內(nèi)7轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。8收腳翻掌：同前收腳翻掌。9轉(zhuǎn)體云掌：同前轉(zhuǎn)體云掌。10開步翻掌：同前開步翻掌。11轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)12收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時，腳尖內(nèi)扣約45º落地學(xué)練要點：兩臂隨腰轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動，云手指尖與肩同高，掌心向內(nèi)。二十、獨立打虎1撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探2轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左劃弧3提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額

22、上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿提起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平視前方學(xué)練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨腰轉(zhuǎn)動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳式風(fēng)格。二十一、右分腳1落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)2分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌學(xué)練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。分腳方向與正方向約30º，分手與分腳動作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿上下相對。二十二、雙峰貫耳1 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回

23、收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧落于右膝上方2上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變?nèi)?，收于腰間3弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊；眼視前方學(xué)練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。二十三、左分腳1轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左右分開2收腳抱掌：重心前移，左腳內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外3分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌學(xué)練要點：同右分腳。二十四、轉(zhuǎn)身拍腳1落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳尖

24、內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃弧下落2轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對正前方，右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點地；兩掌交叉抱于胸前，右手在外3獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向后劃弧分開；眼視右掌學(xué)練要點：身體右后轉(zhuǎn)與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。二十五、進步栽捶1轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間2弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步；左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變?nèi)?jīng)右耳側(cè)向前下方打出；眼視右拳學(xué)練要點：落地轉(zhuǎn)身后和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步

25、打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飛勢1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右劃弧分開2收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合抱，左臂在上3弓步分靠：右腳向右側(cè)開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌學(xué)練要點：右肩向右傾靠時，勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，身手步協(xié)調(diào)一致。身體傾斜時，腰要保持中正，表現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點。二十七、單鞭下勢1勾手擺掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外；眼視右掌學(xué)練

26、要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。二十八、金雞獨立1.弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上2獨立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨立；左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌下按于右胯旁；眼視左掌3獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落于右腳后方，重心后移，再上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌學(xué)練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。二

27、十九、退步穿掌左腿稍屈，右腳后撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經(jīng)右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫于左肘內(nèi)側(cè)下方；眼視左掌學(xué)練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要協(xié)調(diào)一致。第四段三十、虛步壓掌1扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌收至腹前，左掌上舉于面前2虛步按掌：重心左移，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點地成右虛步；左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁；眼視前下方學(xué)練要點：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。三十一、獨立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步；右掌上托，左掌側(cè)撐；眼視右掌學(xué)練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左

28、腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。三十二、馬步靠1落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn)；右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變?nèi)粮骨?馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步；左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè)；眼視左前方學(xué)練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。三十三、轉(zhuǎn)身大捋1擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時微向后帶2上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高；左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側(cè)3弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右

29、腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳學(xué)練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力點在前臂上。三十四、歇步擒打1擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂內(nèi)旋，右拳上撐，左拳向身體左后方穿出2歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)?，收于腹前，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳學(xué)練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉(zhuǎn)完成。三十五、穿掌下勢1收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；

30、兩拳變掌，翻掌向上擺動2仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，成左仆步；兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落，順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左前右后；眼視左掌學(xué)練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。三十六、上步七星重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外撇，右腳上步，成右虛步；兩掌變?nèi)?，向上架起，兩拳交叉，右手在外；眼視左拳學(xué)練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。三十七、退步跨虎1轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；同時，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧2轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步；左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)3獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提；眼視左前方學(xué)練要點：右腿后撤時，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內(nèi)扣，體現(xiàn)吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮 1落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣