怎樣的運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)肺功能

1、怎樣的運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)肺功能散步這種有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)讓你健康又美麗 ,而且不用花費(fèi)太多的力氣 和根本不用花費(fèi)金錢(qián) ,低碳又環(huán)保。2、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之游泳游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫 ,因此有跟陸上運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn) 動(dòng)效果。游泳可以動(dòng)用到全身的肌肉 ,由于水壓還有按摩作用 ,因此可以促 進(jìn)全身的血液循環(huán)和心肺功能恢復(fù) ,是一種對(duì)健康非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有水壓 ,體表的靜脈受到一定的壓迫 ,使得返回心臟的血液量 增加。而且比起陸上運(yùn)動(dòng) ,在水中的脈搏數(shù)還有所上升 ,因此會(huì)消耗更多 的卡路里。不僅是游泳 , 在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息 ,否那么容易變成

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之太極、五禽戲、八段錦對(duì)于中老年人 而言,建議中老年人參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功 效的氣功功法來(lái)練習(xí)。這些緩慢而柔和的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體全身血液循環(huán) ,改善內(nèi)臟、神經(jīng) 及肌肉的功能等。但要盡量放慢速度 ,讓本就緩慢的動(dòng)作更慢些。 可以選擇單一的太極拳動(dòng)作 ,不必強(qiáng)求整套動(dòng)作 ,只需做到舒展、 緩 慢的要求。這樣的緩慢運(yùn)動(dòng)比起常規(guī)的練習(xí)更加考驗(yàn)肌肉的耐力 ,對(duì)提升人體 素質(zhì)有很大幫助。4、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之俯臥撐可鍛煉手臂、 胸部、肩部肌肉。 下蹲運(yùn)動(dòng) ,鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯 ,減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。5、怎樣

3、的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之拉伸訓(xùn)練舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少 緊張,讓血壓更加平穩(wěn)。坐在地板上 ,左腿向左邊平伸 ,右手自頭上伸過(guò) ,夠左腳腳尖。保持 30 秒 ,換另一邊。躺在地板上 ,臀部盡量向天花板提升 ,肩胛骨著地 ,保持 1 分鐘。 其中步行簡(jiǎn)單易行 ,可首選 ,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控 ,適合任何年齡段。2、不宜過(guò)早外出鍛煉春天晨間氣溫低 ,濕度大 ,因室內(nèi)外溫差較大 , 人體驟然受冷 ,容易傷風(fēng)感冒 ;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低 ,中老 年人很容易引發(fā)心血管疾病 ,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人 早起晨練更危險(xiǎn)。3、不宜驟然進(jìn)行 ,不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉中老年人晨起后肌肉松馳 ,關(guān) 節(jié)韌帶僵

4、硬 ,四肢功能不協(xié)調(diào) ,故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體 ,活動(dòng)腰部 ,放 松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié) ,搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位 ,以促進(jìn)局部血液循 環(huán),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性 ,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。運(yùn)動(dòng)的好處 1、塑造好身形青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、變粗 ,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長(zhǎng)的比擬結(jié)實(shí) ,而且經(jīng)常參加身體鍛煉 還可以增大胸圍 ,減去多余的脂肪 ,塑造體形 ,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量 的前提下使身高增長(zhǎng) ,身體各局部的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào) ,使人看上去更 加完美。2、提升呼吸系統(tǒng)功能根據(jù)數(shù)據(jù)顯示 ,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大 ,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn) 動(dòng)的人的少 ,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是 50