怎樣的運(yùn)動可以恢復(fù)肺功能

1、怎樣的運(yùn)動可以恢復(fù)肺功能散步這種有氧運(yùn)動絕對讓你健康又美麗 ,而且不用花費(fèi)太多的力氣 和根本不用花費(fèi)金錢 ,低碳又環(huán)保。2、怎樣的運(yùn)動恢復(fù)肺功能之游泳游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫 ,因此有跟陸上運(yùn)動不同的運(yùn) 動效果。游泳可以動用到全身的肌肉 ,由于水壓還有按摩作用 ,因此可以促 進(jìn)全身的血液循環(huán)和心肺功能恢復(fù) ,是一種對健康非常有益的有氧運(yùn)動。由于有水壓 ,體表的靜脈受到一定的壓迫 ,使得返回心臟的血液量 增加。而且比起陸上運(yùn)動 ,在水中的脈搏數(shù)還有所上升 ,因此會消耗更多 的卡路里。不僅是游泳 , 在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息 ,否那么容易變成

2、無氧運(yùn)動。3、怎樣的運(yùn)動恢復(fù)肺功能之太極、五禽戲、八段錦對于中老年人 而言,建議中老年人參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功 效的氣功功法來練習(xí)。這些緩慢而柔和的運(yùn)動能促進(jìn)人體全身血液循環(huán) ,改善內(nèi)臟、神經(jīng) 及肌肉的功能等。但要盡量放慢速度 ,讓本就緩慢的動作更慢些。 可以選擇單一的太極拳動作 ,不必強(qiáng)求整套動作 ,只需做到舒展、 緩 慢的要求。這樣的緩慢運(yùn)動比起常規(guī)的練習(xí)更加考驗(yàn)肌肉的耐力 ,對提升人體 素質(zhì)有很大幫助。4、怎樣的運(yùn)動恢復(fù)肺功能之俯臥撐可鍛煉手臂、 胸部、肩部肌肉。 下蹲運(yùn)動 ,鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯 ,減少患動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。5、怎樣

3、的運(yùn)動恢復(fù)肺功能之拉伸訓(xùn)練舒緩的拉伸運(yùn)動有助于減少 緊張,讓血壓更加平穩(wěn)。坐在地板上 ,左腿向左邊平伸 ,右手自頭上伸過 ,夠左腳腳尖。保持 30 秒 ,換另一邊。躺在地板上 ,臀部盡量向天花板提升 ,肩胛骨著地 ,保持 1 分鐘。 其中步行簡單易行 ,可首選 ,運(yùn)動量可以自行調(diào)控 ,適合任何年齡段。2、不宜過早外出鍛煉春天晨間氣溫低 ,濕度大 ,因室內(nèi)外溫差較大 , 人體驟然受冷 ,容易傷風(fēng)感冒 ;而且太陽出來前空氣中的氧含量低 ,中老 年人很容易引發(fā)心血管疾病 ,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人 早起晨練更危險(xiǎn)。3、不宜驟然進(jìn)行 ,不做無準(zhǔn)備的鍛煉中老年人晨起后肌肉松馳 ,關(guān) 節(jié)韌帶僵

4、硬 ,四肢功能不協(xié)調(diào) ,故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體 ,活動腰部 ,放 松肌肉,活動關(guān)節(jié) ,搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位 ,以促進(jìn)局部血液循 環(huán),以提高運(yùn)動的興奮性 ,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。運(yùn)動的好處 1、塑造好身形青春期的孩子們運(yùn)動最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗 ,骨密度和骨重量也會隨之增加喜歡運(yùn)動的孩子一般肌肉都長的比擬結(jié)實(shí) ,而且經(jīng)常參加身體鍛煉 還可以增大胸圍 ,減去多余的脂肪 ,塑造體形 ,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量 的前提下使身高增長 ,身體各局部的比例也會變得協(xié)調(diào) ,使人看上去更 加完美。2、提升呼吸系統(tǒng)功能根據(jù)數(shù)據(jù)顯示 ,經(jīng)常運(yùn)動的人心臟的體積比不 經(jīng)常運(yùn)動的人的心臟體積大 ,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動次數(shù)要比不喜歡運(yùn) 動的人的少 ,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是 50