排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為了備戰(zhàn)各級(jí)各類比賽，并結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練時(shí)間：第一階段3月至7月1日，下午4：005：35（節(jié)假日除外）。第二階段7月2日至比賽前，每天下午4：006：00。（除周六）2、訓(xùn)練內(nèi)容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻、無(wú)人攔網(wǎng)下的防守、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)

2、基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)江市比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑家轉(zhuǎn)身、后蹬跑、象形走。4、訓(xùn)練方法：第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段：上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)

3、練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：正式進(jìn)行教學(xué)比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。 身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。注意事項(xiàng)：1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須說(shuō)明原因。 2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。 3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。排球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)1、以墊球、發(fā)球、接發(fā)球?yàn)橹?/p>

4、的排球訓(xùn)練，重點(diǎn)解決墊球不穩(wěn)定，墊球力量掌握不好，重心過(guò)高，準(zhǔn)確性和準(zhǔn)確率偏低的問(wèn)題；以下手發(fā)球和側(cè)向中位發(fā)球?yàn)橹?，重點(diǎn)解決發(fā)球準(zhǔn)確率不高、擊球點(diǎn)位置不正確等問(wèn)題；在接發(fā)球訓(xùn)練中。重點(diǎn)解決移動(dòng)緩慢，重心偏高、反應(yīng)與身體不一致，不能及時(shí)判斷等問(wèn)題，通過(guò)訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)技能。2、以二人、三人、四至六人互動(dòng)配合的排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)解決區(qū)域防守方位、補(bǔ)位、一次進(jìn)攻、二次進(jìn)攻、三次進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)能力；重點(diǎn)解決配合意識(shí)粗糙、隨意性強(qiáng)等細(xì)節(jié)問(wèn)題，通過(guò)訓(xùn)練，加強(qiáng)了組織進(jìn)攻和配合作戰(zhàn)的能力 。3、加強(qiáng)學(xué)生一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，由于各別學(xué)生反應(yīng)速度緩慢、移位動(dòng)作不能及時(shí)到位；訓(xùn)練中專門(mén)安排腳步移動(dòng)、跑位、加強(qiáng)學(xué)生變向移

5、動(dòng)的速度，收到了一定的時(shí)效性。4、實(shí)行考勤制度：1實(shí)行點(diǎn)名制度，每隊(duì)由一名長(zhǎng)負(fù)責(zé)，有事的學(xué)生要向老師請(qǐng)假。2隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)隊(duì)員訓(xùn)練計(jì)劃安排練習(xí)、教師做好教學(xué)訓(xùn)練安排和每周計(jì)劃任務(wù)、并重點(diǎn)進(jìn)行臨場(chǎng)指導(dǎo)工作。5、隊(duì)員基本能按照訓(xùn)練計(jì)劃要求練習(xí)、并能做到認(rèn)真、刻苦、頑強(qiáng)、拼搏。2011年度田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)學(xué)校的業(yè)余田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。特別是與某些主科比較起來(lái)，社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開(kāi)展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。我覺(jué)得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工

6、作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見(jiàn)。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，絕大部分是露天作業(yè)，夏天太陽(yáng)猛，冬天西北風(fēng)，而且工作量大，除了每天上了課外，還要周一、二三、四、五帶學(xué)生訓(xùn)練。此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì)。體育新課程版權(quán)所有

7、體育新課程版權(quán)所有 不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語(yǔ)說(shuō)：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，除了仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)后，而且還必須是住宿生。無(wú)論在操場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問(wèn)，并作好記錄。目的是觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。體育新課程版權(quán)所有體育新課程版權(quán)所有 嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為，首先要使學(xué)

8、生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽(tīng)取學(xué)生反饋的意見(jiàn)。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的，因此體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格他說(shuō)，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。體育新課程版權(quán)所有體育新課程版權(quán)所有要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例。使學(xué)生樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子，如我隊(duì)一位同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動(dòng)提出要回

9、來(lái)參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得學(xué)校的支持。平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育。注：2011年6月我校參加了烏蘭浩特市中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)。比賽2天。最終取得了團(tuán)體總分、男女團(tuán)體總分第一名成績(jī)！今年的體育高考有16名學(xué)生考取了本科院校。我們總結(jié)了自己的不足之處，在今后的訓(xùn)練和比賽中我們要取長(zhǎng)補(bǔ)短，克服缺點(diǎn)，發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，以更好的成績(jī)和嶄新的面貌在下一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上為我校爭(zhēng)光！田徑教練組2011年6月田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（20102011）一、訓(xùn)練思路為進(jìn)一步鞏固我校田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成

10、績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加6月份烏蘭浩特市中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。三、訓(xùn)練的分期：1、準(zhǔn)備期：全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技

11、術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。2、競(jìng)賽期：競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。四、訓(xùn)練時(shí)間1、寒假提前返校訓(xùn)練，每天上下午訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體能，提前進(jìn)入準(zhǔn)備訓(xùn)練期。2、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午16：0017：30，周六、日下午15：00|16：30四、訓(xùn)練措施1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。6、組織

12、好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。 田徑教練組 2010年3月毽球訓(xùn)練計(jì)劃為貫徹全面實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才。我校以“人人健康，健康第一”為辦學(xué)理念。積極開(kāi)展特色項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的的心理素質(zhì)和道德素質(zhì)，促使學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣和愛(ài)好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣和終身體育意識(shí)。一、學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃（一）在糾正個(gè)別明顯錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確性為主，加強(qiáng)基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。（二）在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點(diǎn)，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。（三）發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)

13、訓(xùn)練。（四）組織參加各種比賽。二、周期劃分（一）準(zhǔn)備期1.第一階段：第一周到第十周2.第二階段：第十一周到第十七周（二）比賽期：十一周星期天（三）調(diào)整期：十二周三、各周期訓(xùn)練任務(wù)要求（一）準(zhǔn)備期第一階段：1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊球步法腳法為重點(diǎn)，加強(qiáng)各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。2.加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場(chǎng)綜合技術(shù)訓(xùn)練。3.組織全隊(duì)身體素質(zhì)測(cè)試。（二）準(zhǔn)備期第二階段1基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力，加強(qiáng)基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。2增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。3提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。4組織內(nèi)部循環(huán)

14、賽（三）比賽期1.按照競(jìng)賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。2.以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。（四）調(diào)整期1.做好本周參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。2.整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。3.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。 五、各周期訓(xùn)練比例（一）準(zhǔn)備期第一階段基本技術(shù)50%，全面身體素質(zhì)30%，專項(xiàng)素質(zhì)10%，基技配合約10%。（二）準(zhǔn)備期第二階段 基本技術(shù)30%，固定球路和綜合訓(xùn)練40%，專項(xiàng)素質(zhì)29%，全面身體素質(zhì)10%。（三）競(jìng)賽期固定球路及綜合訓(xùn)練30%，戰(zhàn)術(shù)練習(xí)30%，基本技術(shù)20%專項(xiàng)素質(zhì)20%。（四

15、）調(diào)整期基本技術(shù)30%，補(bǔ)缺練習(xí)30%，全面身體訓(xùn)練30%，理論10%。六、各周期訓(xùn)練內(nèi)容（一）準(zhǔn)備期第一階段對(duì)角單一線路，頭頂區(qū)高、吊、殺練習(xí)，網(wǎng)前單線練習(xí)。（二）準(zhǔn)備期第二階段復(fù)線練習(xí)，高吊殺固定球路，高吊殺綜合球路，網(wǎng)前配合練習(xí)，各種固定球路、個(gè)人不同特點(diǎn)的綜合球路練習(xí)。（三）競(jìng)賽期一般進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù)，各種固定球路、個(gè)人不同特點(diǎn)的綜合球路、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（四）調(diào)整期個(gè)人薄弱技術(shù)補(bǔ)缺練習(xí)，各種游戲活動(dòng)毽球訓(xùn)練工作總結(jié)為了吸引同學(xué)們積極參加體育鍛煉，提高學(xué)生綜合素質(zhì)，我校積極參加了鎮(zhèn)中心校組織的全鎮(zhèn)素質(zhì)展演活動(dòng)，我所代訓(xùn)的隊(duì)伍是學(xué)校的毽球隊(duì)，現(xiàn)就隊(duì)伍開(kāi)展情況做如下總結(jié)：一、增強(qiáng)隊(duì)伍開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)

16、動(dòng)的認(rèn)識(shí)為將工作落到實(shí)處，學(xué)校高度重視學(xué)校的毽球隊(duì)的組建和訓(xùn)練工作，我隊(duì)與各年級(jí)組、各活動(dòng)隊(duì)聯(lián)動(dòng)機(jī)制，確保活動(dòng)開(kāi)展得有序、有效、安全。學(xué)校要求全體師生以開(kāi)展此次素質(zhì)展演為契機(jī)，堅(jiān)持訓(xùn)練與體育課上、課外體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，給同學(xué)們養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣，通過(guò)一系列的措施，切實(shí)提高毽球隊(duì)的訓(xùn)練效率。二、認(rèn)真組織實(shí)施，提高訓(xùn)練水平為切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生毽球水平，營(yíng)造寓教于樂(lè)、趣味健身、陶冶情操的訓(xùn)練氛圍，隊(duì)內(nèi)認(rèn)真組織，積極實(shí)施，在加強(qiáng)、增強(qiáng)實(shí)效性上開(kāi)動(dòng)腦筋。為進(jìn)一步加強(qiáng)毽球隊(duì)的訓(xùn)練力度，通過(guò)各種形式的對(duì)抗練習(xí)，發(fā)展了學(xué)生的毽球技能，鍛煉了學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生善于動(dòng)腦、敢于創(chuàng)新

17、、大膽實(shí)踐的優(yōu)秀品質(zhì)，讓學(xué)生體驗(yàn)到了體育訓(xùn)練的快樂(lè)。三、成績(jī)：2009年、2010年兩屆全盟毽球比賽獲得第一名好成績(jī)。隨著我校毽球隊(duì)比賽的結(jié)束，毽球隊(duì)成員充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)體育鍛煉的重要性，激發(fā)了隊(duì)員們的參與熱情。今后，我們?nèi)詫⒋罅﹂_(kāi)展學(xué)生毽球活動(dòng)，不斷提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，為構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，努力培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會(huì)主義新人，作出我們應(yīng)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng)；以賽代練：每周與高水平隊(duì)伍打2場(chǎng)左右比賽，通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。訓(xùn)練內(nèi)

18、容安排如下：第一周1紀(jì)律以及安全教育。2繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。3分組自由投籃練習(xí)。內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開(kāi)練習(xí) 。環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。 教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。4移動(dòng)?；骄毩?xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì)；橫場(chǎng)影子相隨跑； 5籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 6放松按摩 第二周1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意

19、腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向4休息10分鐘5縱場(chǎng)傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。7籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑8放松按摩第三周1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；復(fù)習(xí)跨步接球即停跳投；學(xué)習(xí)運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休

20、息10分鐘5縱場(chǎng)一對(duì)一攻防演練6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑7放松按摩第四周比賽第五周1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休息10分鐘5縱場(chǎng)2對(duì)2攻防演練6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑。7放松按摩第六周1繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投 4休息5縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。6籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑7放松

21、按摩第七周打教學(xué)比賽。第八周1M形劃步練習(xí)。2兩人一組傳接球上籃。3投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球就投。4學(xué)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防5罰球第九周打教學(xué)比賽第十周1繞場(chǎng)運(yùn)球2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3復(fù)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)破前場(chǎng)緊逼5投籃練習(xí)，兩45度角往返跑接球跳投6罰球第十一周1繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4破前場(chǎng)緊逼練習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投6罰球第十二周1繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃32-3區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)前場(chǎng)緊逼，以及全場(chǎng)進(jìn)逼戰(zhàn)術(shù)5投籃練習(xí)，兩底角往返

22、跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十三周1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2縱場(chǎng)即停即起跳投，球不離手，動(dòng)作做規(guī)范3罰球4拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十四周1繞場(chǎng)運(yùn)球，上籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走4底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十五周1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5復(fù)習(xí)底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)6罰球第十六周打教學(xué)比賽第十七周1繞場(chǎng)運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3學(xué)習(xí)中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罰球第十八周1繞場(chǎng)跑籃，左右手各做數(shù)次2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3中鋒提