中學(xué)體育與健身墊上運(yùn)動(dòng)教材教法

1、中學(xué)體育與健身墊上運(yùn)動(dòng)教材教法動(dòng)作名稱：前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：1、蹲撐、提臀、蹬地時(shí)，肩角90°，蹬地后，兩腿伸直。2、，低頭，后腦著地，經(jīng)肩、背、腰、臀依次向前滾動(dòng)。3、起肩跟上體時(shí)抱腿，腳跟靠臀部，上體靠大腿，迅速起立。動(dòng)作規(guī)格：蹬地后，腿要伸直，滾動(dòng)圓滑。保護(hù)與幫助：蹲在練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)翻滾至臀部著地時(shí)，順勢(shì)托背部幫助成蹲立。教學(xué)步驟與方法：1、讓學(xué)生在墊上隨意滾動(dòng)，消除他們對(duì)體操的恐懼心理，體驗(yàn)墊上運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。2、提問(wèn)學(xué)生車(chē)輪是什么形狀的？為什么不做成方的？由此引出滾翻時(shí)團(tuán)身的原理，告訴學(xué)生滾翻在生活中的用處，讓學(xué)生建立自我保護(hù)的意識(shí)（可以給學(xué)生觀看被障礙物絆倒或做體操動(dòng)作落地，滾

2、翻自我保護(hù)的圖像資料）。3、撐蹬練習(xí)，深蹲屈臂撐，蹬地提臀同時(shí)含胸團(tuán)身。4、仰臥團(tuán)身前滾動(dòng)。5、在斜墊上由高向低做前滾翻。6、鞏固前滾翻動(dòng)作。7、創(chuàng)編各種形式的向前滾翻。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、滾翻不圓滑，身體打開(kāi)早，注意下巴緊貼胸口，讓后腦首先接觸墊子，胸部貼大腿，多做團(tuán)身滾動(dòng)練習(xí)，也可以在下巴夾易夾住物體糾正。2、滾翻時(shí)分腿，可在兩膝之間夾易夾住物體糾正。3、翻滾路線歪，注意兩手用力均勻，同時(shí)推墊子，可在兩邊設(shè)置障礙物的窄道里滾翻糾正。動(dòng)作名稱：后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：1、蹲撐，低頭含胸，團(tuán)身快速后倒時(shí)，臀部緊靠腳后。2、經(jīng)臀、腰、背、肩、后腦依次向后滾動(dòng)。3、雙手推墊，蹲撐起立。動(dòng)作規(guī)格：團(tuán)身緊，滾

3、動(dòng)圓滑，手必須獲得支撐。保護(hù)與幫助：蹲在練習(xí)者的右（左）側(cè)，左（右）手扶肩，右（左）手扶腰，翻至后半部，兩手托肩提腰幫助成蹲立。教學(xué)步驟與方法：1、讓學(xué)生在墊上隨意滾動(dòng)，消除他們對(duì)體操的恐懼心理，體驗(yàn)墊上運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。2、復(fù)習(xí)前滾翻的團(tuán)身要領(lǐng)，由此引出滾翻時(shí)團(tuán)身的原理，再一次強(qiáng)調(diào)滾翻在生活中的用處，讓學(xué)生建立自我保護(hù)的意識(shí)（可以給學(xué)生觀看打排球時(shí)滾翻救球的圖像資料）。3、教師提問(wèn)，前滾翻和后滾翻的區(qū)別與聯(lián)系（前滾翻上體主動(dòng)靠大腿，后滾翻大腿主動(dòng)靠上體）。4、學(xué)生帶問(wèn)題嘗試后滾翻練習(xí)，教生共同歸納。5、蹲立，兩手翻掌至耳側(cè)做團(tuán)身向后滾動(dòng)，向前回滾靠速度彎屈小腿。6、向后滾翻，兩腿向后下方伸展并快速

4、推墊向前回滾。7、在斜墊上由高向低做后滾翻。8、鞏固后滾翻動(dòng)作。9、嘗試前、后滾翻的動(dòng)作組合。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、 上體后倒，大腿沒(méi)跟上，注意下巴緊貼胸口，多做團(tuán)身滾動(dòng)練習(xí)，也可以在下巴夾易夾住物體糾正。2、 翻滾路線歪，注意肘關(guān)節(jié)夾緊，充分翻掌，兩手用力均勻，同時(shí)推墊子，可以在兩邊設(shè)置障礙物的窄道里滾翻糾正。動(dòng)作名稱：肩肘倒立（女）動(dòng)作要領(lǐng)：1、直腿坐撐，上體后倒，收腹舉腿。2、手臂在體側(cè)壓墊子，同時(shí)向上舉腿、伸髖。3、手撐背部，雙肘內(nèi)夾，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。動(dòng)作規(guī)格：身體挺直，與支撐面保持垂直姿勢(shì)，并停2秒鐘。保護(hù)與幫助：站在練習(xí)者的側(cè)面，扶住小腿并向上提，或站在背后，兩手扶提小腿

5、，同時(shí)用一條腿的膝部頂撐練習(xí)者背部，等倒立穩(wěn)后，用腳幫助練習(xí)者夾肘教學(xué)步驟與方法：1、直立，做夾肘撐背練習(xí)。2、直腿屈體前后滾動(dòng)，手臂在體側(cè)壓墊子。3、由仰臥屈體姿勢(shì)向上舉腿、伸髖，手撐背部（拇指向外，四指向上），用肘與肩頸支撐倒立。4、上體后倒，舉腿、提臀、伸髖（要求腳面繃直），手撐背部，肩肘倒立。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、屈髖，注意肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾到位，可以在肩肘倒立時(shí)腳尖向上觸懸掛標(biāo)志物糾正，另外加強(qiáng)腰背肌力量練習(xí)。動(dòng)作名稱：頭手倒立（男）動(dòng)作要領(lǐng)：1、蹲撐，頭手撐墊成正三角形，兩肘內(nèi)夾。2、一腿上舉，一腿蹬地。3、兩腿并攏伸直，緊腰、夾臀。4、頭手支撐倒立，重心保持在支撐面內(nèi)。動(dòng)作規(guī)格：身體伸直并

6、與支撐面保持垂直，并停2秒鐘。保護(hù)與幫助：站在練習(xí)者的前側(cè)方，用一條腿的膝部輕抵練習(xí)者的背部，兩手扶大腿兩側(cè)，成倒立時(shí)，兩手扶小腿上提。教學(xué)步驟與方法：1、指導(dǎo)學(xué)生在墊上畫(huà)出兩手與頭成正三角形支撐的位置。2、靠墻做一腿蹬地、一腿擺動(dòng)成頭手倒立。3、在保護(hù)與幫助下完成頭手倒立。4、獨(dú)立完成頭手倒立，學(xué)會(huì)自我保護(hù)（頭手倒立，前滾翻）5、嘗試分腿慢起頭手倒立和雙腿先屈膝后直腿的頭手倒立。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、倒立不起來(lái)，要克服恐懼心理，加大蹬地的力量，加強(qiáng)保護(hù)與幫助，多靠墻做練習(xí)，另外加強(qiáng)腰背、腹背肌力量練習(xí)。2、翻過(guò)頭，要多靠墻做練習(xí)，找準(zhǔn)蹬腿用力大小的準(zhǔn)確性和重心位置，手支撐有力。動(dòng)作名稱：遠(yuǎn)撐前

7、滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：1、半蹲，兩臂后擺。2、兩腿蹬地，兩臂前伸遠(yuǎn)撐。3、撐墊時(shí)屈臂、低頭含胸提臀，依次經(jīng)肩、背、腰、臀向前滾動(dòng)。4、起肩跟上體時(shí)，迅速(抱腿)起立。動(dòng)作規(guī)格：手撐遠(yuǎn)，滾動(dòng)圓滑保護(hù)與幫助：半蹲式跪立在練習(xí)者的右（左）側(cè)，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿幫助緩沖或滾翻。教學(xué)步驟與方法：1、復(fù)習(xí)前滾翻。2、教師提問(wèn)，前滾翻和遠(yuǎn)撐前滾翻的區(qū)別與聯(lián)系（聯(lián)系：前滾翻是遠(yuǎn)撐前滾翻的動(dòng)作基礎(chǔ)，區(qū)別：遠(yuǎn)撐前滾翻手撐的更遠(yuǎn)，直腿過(guò)程長(zhǎng)一些，屈腿晚一些，肩角大一些，更強(qiáng)調(diào)手臂的支撐和蹬地的力度）。3、學(xué)生帶問(wèn)題嘗試遠(yuǎn)撐前滾翻練習(xí)，教生共同歸納。4、手臂遠(yuǎn)撐，在手腳之間劃兩條線，蹬地起踵向前滾翻。5、手臂遠(yuǎn)

8、撐，在手腳之間放一個(gè)低障礙物，腳離地向前滾翻。6、不斷越過(guò)不同遠(yuǎn)度標(biāo)志線遠(yuǎn)撐前滾翻易犯錯(cuò)誤與糾正：1、滾翻不圓滑，建議復(fù)習(xí)前滾翻，多做團(tuán)身滾動(dòng)練習(xí)2、無(wú)法完成滾翻動(dòng)作，要求保護(hù)者一手扶肩，一手托大腿幫助滾翻，使練習(xí)者建立撐墊時(shí)屈臂、低頭含胸的意識(shí)。動(dòng)作名稱：魚(yú)躍前滾翻（男）動(dòng)作要領(lǐng)：1、半蹲，兩臂后擺。2、兩腿蹬地跳起，兩臂前擺，向前上方騰起，身體保持含胸稍屈髖的姿勢(shì)，眼看前下方。3、撐墊時(shí)低頭屈臂緩沖、依次經(jīng)肩、背、腰、臀向前滾動(dòng)。4、起肩跟上體時(shí)，迅速（抱腿）起立。動(dòng)作規(guī)格：有明顯騰空，滾動(dòng)圓滑保護(hù)與幫助：半蹲式跪立在練習(xí)者的右（左）側(cè)，在練習(xí)者手觸地前，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿幫

9、助緩沖或滾翻。教學(xué)步驟與方法：1、復(fù)習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻（不斷向遠(yuǎn)處移動(dòng)標(biāo)志）直到不能遠(yuǎn)撐。2、教師提問(wèn)，遠(yuǎn)撐滾翻和魚(yú)躍前滾翻的區(qū)別與聯(lián)系（聯(lián)系：遠(yuǎn)撐滾翻是魚(yú)躍前滾翻的動(dòng)作基礎(chǔ)，區(qū)別：遠(yuǎn)撐滾翻沒(méi)有起跳騰空動(dòng)作，魚(yú)躍前滾翻有騰空越起動(dòng)作）。3、學(xué)生帶問(wèn)題嘗試魚(yú)躍前滾翻練習(xí)，教生共同歸納。4、越過(guò)一定遠(yuǎn)度的軟障礙物（橡皮筋、墊子）做魚(yú)躍前滾翻，可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際設(shè)置遠(yuǎn)度。5、越過(guò)一定高度的軟障礙物（橡皮筋、墊子）做魚(yú)躍前滾翻，可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際設(shè)置高度。6、根據(jù)學(xué)生實(shí)際設(shè)置最佳高度與遠(yuǎn)度的軟障礙物做魚(yú)躍前滾翻。7、助跑做魚(yú)躍前滾翻。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、無(wú)法完成滾翻動(dòng)作，建議復(fù)習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻，保護(hù)者一手扶肩，一手

10、托大腿幫助滾翻，使練習(xí)者建立撐墊時(shí)屈臂、低頭含胸的意識(shí)。2、不敢起跳或魚(yú)躍較低，要循序漸進(jìn)地不斷越過(guò)不同高度的障礙物向前滾翻3、膝蓋碰到臉，原因是屈髖過(guò)多、過(guò)早，沒(méi)有獲得有效的支撐，保護(hù)者應(yīng)一手扶肩，一手托大腿防止過(guò)早屈腿團(tuán)身。4、出現(xiàn)“摔背”現(xiàn)象，要復(fù)習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻，建立撐墊時(shí)屈臂緩沖的意識(shí)。滾翻與倒立的組合1、前滾翻成直腿坐肩肘倒立站立（女）2、后滾翻成蹲撐前滾翻成直腿坐肩肘倒立站立（女）3、遠(yuǎn)撐前滾翻前滾翻頭手倒立前滾翻站立（男）4、魚(yú)躍前滾翻前滾翻頭手倒立前滾翻站立（男）動(dòng)作名稱：側(cè)手翻動(dòng)作要領(lǐng)：1、上體側(cè)壓，兩手依次撐地時(shí)要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。2、蹬地有力，側(cè)擺腿快，推手快速有

11、力，手腳四個(gè)支點(diǎn)依次落地。動(dòng)作規(guī)格：手腳落點(diǎn)在一條直線上，身體在空中是一個(gè)平面。保護(hù)與幫助：站在練習(xí)者的背后，兩手交叉扶拔練習(xí)者的腰部，一手托肩，一手幫助擺腿側(cè)翻。教學(xué)步驟與方法：1、有人扶雙腿的爬行練習(xí)（推小車(chē)），雙腳高度逐漸提高到高于頭。2、在保護(hù)與幫助下，踢腿蹬地，靠墻手倒立，要注意頂肩。3、一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立分腿，側(cè)翻下成倒立。4、在畫(huà)有直線標(biāo)記的墊上做側(cè)手翻。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、身體不能完成翻轉(zhuǎn)，保護(hù)者站在練習(xí)者的背后，兩手交叉扶拔練習(xí)者的腰部，一手托肩，一手幫助擺腿側(cè)翻。2、兩腳同時(shí)落地，靠墻做側(cè)起分腿手倒立（分腿要大），推手側(cè)翻，右腿、左腿依次落地。3、身體不在一個(gè)垂直面

12、上，原因可能是1、屈髖。2、手腳不在一條直線上。3、沖肩。建議在畫(huà)有直線標(biāo)記的墊上做側(cè)手翻或靠墻做手倒立，體會(huì)空中姿態(tài)。4、手撐地就屈臂倒地，靠墻做手倒立。動(dòng)作名稱：跪跳起動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩臂由后舉向前上方揮擺速度要快，制動(dòng)要及時(shí)。2、擺臂同時(shí)伸髖、立腰，腳背及小腿壓地要干脆、有力。3、收腹、提膝要協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作規(guī)格：騰起高，落地穩(wěn)。保護(hù)與幫助：扶練習(xí)者腰部?jī)蓚?cè)，幫助跳起成蹲立。教學(xué)步驟與方法：1、原地站立做擺臂拔腰練習(xí)（注意兩臂的制動(dòng)）。2、由跪立開(kāi)始，做揮臂、展髖、壓小腿和腳背（并膝跪地，伸直腳板）的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。3、做原地跪著跳躍的動(dòng)作。4、從高處往低處做跪跳下。5、在幫助下體會(huì)收腹、提膝

13、動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤與糾正：跳不起來(lái)，可用以上15的教學(xué)方法糾正，注意手臂和身體配合協(xié)調(diào)，還可在頭頂上掛懸掛物，跳起練習(xí)體會(huì)小腿和腳背壓地的動(dòng)作。動(dòng)作名稱：前滾翻分腿起（女）動(dòng)作要領(lǐng)：1、蹲撐、提臀、用力蹬地。2、低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，直膝分腿屈體向前翻滾。3、兩腳觸地時(shí)迅速在胯下?lián)蔚赝剖?，成大分腿站立。?dòng)作規(guī)格：兩腿伸直，滾動(dòng)圓滑，方向正。保護(hù)與幫助：當(dāng)練習(xí)者前滾翻分腿時(shí)，在側(cè)前方順勢(shì)托臀部或在前方順勢(shì)提拉腋下，提醒練習(xí)者不要抬頭。教學(xué)步驟與方法：1、復(fù)習(xí)前滾翻。2、教師提問(wèn)，前滾翻和前滾翻分腿起的區(qū)別與聯(lián)系。3、學(xué)生帶問(wèn)題嘗試前滾翻分腿起練習(xí)，教生共同歸納。4、分腿坐，上體前壓，肩

14、向前移，兩手在大腿內(nèi)側(cè)撐地，腳腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)壓地，收腹，抬起臀部。5、直膝分腿屈體前后滾動(dòng)。6、在斜面上由高向低做前滾翻分腿起。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、屈膝，建議繃腳尖練習(xí)直膝分腿屈體滾動(dòng)2、分腿不夠大，要練習(xí)劈叉，提高柔韌性。3、上身起不來(lái)，注意滾翻時(shí)低頭、屈體，手盡量靠近大腿內(nèi)側(cè)支撐，在保護(hù)者的幫助下體會(huì)收腹、提臀，用力撐起。動(dòng)作名稱：?jiǎn)渭绾鬂L翻成單膝跪撐（女）動(dòng)作要領(lǐng)：1、直腿坐，上體后倒，舉腿翻臀的同時(shí)頭側(cè)屈，一臂側(cè)伸，另一臂屈臂推掌。2、當(dāng)臀部翻至支點(diǎn)垂面時(shí)，抬頭，兩腿前后分開(kāi)。3、推手經(jīng)單肩后滾翻成一腿上舉的單膝跪撐。動(dòng)作規(guī)格：經(jīng)單肩滾動(dòng)圓滑，協(xié)調(diào)，方向正。保護(hù)與幫助：跪立在練習(xí)者后舉腿一

15、側(cè)，一手扶腳踝上提，幫助偏頭后滾，并順勢(shì)向下扶托后舉腿，直至完成單膝跪撐。教學(xué)步驟與方法：1、徒手練習(xí)，偏頭，手做模擬推手狀，使學(xué)生建立偏頭推手的基本概念。2、單膝跪撐練習(xí)。3、坐撐后倒偏頭舉腿練習(xí)，體會(huì)上舉腿、偏頭與屈臂方向的一致關(guān)系。4、肩肘倒立后偏頭推手經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐。易犯錯(cuò)誤與糾正：1、 滾翻的方向不正，幫助者一手扶腳踝，一手扶肩把握方向，使練習(xí)者體會(huì)到推手用力要均勻。2、 一腿未上舉，幫助者始終扶腳踝和腿部幫助練習(xí)者舉腿。3、跪撐時(shí)上體不能抬起，幫助者兩手扶練習(xí)者腰部，幫助其及時(shí)推地?fù)纹稹?dòng)作名稱：直腿后滾翻（男）動(dòng)作要領(lǐng)：1、直腿后坐，同時(shí)兩手后擺在體側(cè)撐墊子。2、舉腿翻臀，屈體后滾（始終屈體，角度越小越好）。3、兩手反撐推墊子，經(jīng)屈體立撐成站立。動(dòng)作要求：滾動(dòng)圓滑，腿伸直。保護(hù)與幫助：站在練習(xí)者的后側(cè)方，兩手扶托腰背部，幫助緩沖；當(dāng)其翻轉(zhuǎn)撐墊時(shí)，兩手提拉其髖兩側(cè)，幫助其推手和翻轉(zhuǎn)，不準(zhǔn)練習(xí)者過(guò)早抬頭。教學(xué)步驟與方法：1、復(fù)習(xí)后滾翻。2、教師提問(wèn)，后滾翻和直腿后滾翻的區(qū)別與聯(lián)系。3、學(xué)生帶問(wèn)題嘗試直腿后