日常生活中如何保護(hù)椎間盤(pán)

1、(1)日常生活中如何保護(hù)椎間盤(pán)隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤(pán)的纖維環(huán)也會(huì)變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點(diǎn)：1 .動(dòng)作宜慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。2 .不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過(guò)度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。3 .走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。4

2、.睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。5 .避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。6 .一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持23分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。由日本骨病專(zhuān)家組聯(lián)合研發(fā)的高科技產(chǎn)品【腰椎康組合】，綜合多維方式在治療腰椎疾病方面獲得驚世突破，從根本上解決了腰椎病難治愈易復(fù)發(fā)的難題，被世界醫(yī)學(xué)界譽(yù)為不用刀的大手術(shù)處方:淡菜、黃酒、韭菜各適量：用法：將淡菜浸入黃酒中，然后同韭菜共煮后服食。主治：腰椎間盤(pán)突出癥。處方：絲瓜根及近根部的老藤適量，黃酒少許。用法：將絲

3、瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黃酒送服，每日2次。主治：腰椎間盤(pán)突出癥。處方：韭菜根、陳醋合適量。用法：將韭菜根洗凈，搗爛，加醋調(diào)和。敷于痛處。主治：腰椎間盤(pán)突出癥。鍛煉方法醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出是不合理的姿勢(shì)所致，所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì)。矯正主要是針對(duì)腰椎前凸和骨盆前傾，使腰部挺拔，腰椎后部的壓力降低。倒走是最有效的方式之一，倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，骨盆前傾和腰椎前凸減輕，倒走過(guò)程也是一個(gè)鍛煉的過(guò)程，能夠使這種姿勢(shì)得到鞏固。因堅(jiān)持倒走而擺脫腰椎間盤(pán)突出的例子不勝枚舉，大家檢索：倒走椎間盤(pán)突出，有很多的結(jié)果。大家可以親身體驗(yàn)一下倒走，感覺(jué)疼痛感會(huì)不會(huì)減輕。但倒走存在兩個(gè)問(wèn)題，一

4、是很難堅(jiān)持，畢竟人的本能是向前行走。第二是存在安全隱患。為此大家可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，能夠強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高后低的負(fù)跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復(fù)作用。相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤(pán)突出康復(fù)萬(wàn)法。1 .平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶（酸奶是很好飲料，相對(duì)于純牛奶，低熱量，營(yíng)養(yǎng)更豐富。酸奶中富含大量有益菌類(lèi)，有利于排

5、泄），奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。2 .治療恢復(fù)期間必須戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。護(hù)腰帶記得要親自到大藥店買(mǎi)，因?yàn)椴煌耸且貌煌拇a數(shù)。如果強(qiáng)行使用不合適的，會(huì)適得其反。腰圍子不能長(zhǎng)期佩戴，否則會(huì)造成腰部肌肉無(wú)力，再次復(fù)發(fā)可能性增大。盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物3 .睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力，板床不要太硬，否則肌肉不能放松。4 .下蹲時(shí)屈曲膝關(guān)節(jié)及牌關(guān)節(jié)，避免彎腰。不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板一）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變5 .有機(jī)會(huì)時(shí)經(jīng)常處于平臥位姿勢(shì)，

6、少坐少站；坐時(shí)足部墊高。6 .飲食以清淡、高纖維素食物為主，可防止便秘。（便秘會(huì)導(dǎo)致多方面的危害，尤其是蹲廁的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致腰部受壓迫）7 .如果條件允許，可以天天找時(shí)間倒著走路。（此方法簡(jiǎn)單方便，效果較好）8 .拉單杠。02. 10.需要多鍛煉腰部。11.患者應(yīng)選擇適宜的鞋子,鞋跟以3cm為佳。我們都知道腰椎間盤(pán)突出治療很重要。但是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)如果脫離了鍛煉，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)就是很沒(méi)有針對(duì)性了。北海骨科指出腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法做腰背肌鍛煉。腰椎間盤(pán)突出癥基本治愈后，每晚睡前應(yīng)按順序堅(jiān)持下述腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法，總計(jì)10分鐘，以松解粘連，增進(jìn)腰背肌力，促進(jìn)徹底康復(fù)，防止復(fù)

7、發(fā)：1、爬行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家指出，四肢爬行動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液循環(huán)更流暢，極少患腰椎疾病。雙手、雙膝著地或著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行20米左右。2、俯臥撐。以不疲勞為度。3、抱膝觸胸療法。仰臥床上雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做1030個(gè)。4、挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥床上雙膝屈曲，以雙足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆、盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后放下。一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做1030個(gè)。腰椎間盤(pán)突出患者的康復(fù)鍛煉方法專(zhuān)家稱(chēng)，腰椎間盤(pán)突出應(yīng)重視康復(fù)訓(xùn)練，在疼痛減輕的情況下，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，具體的方法包括：1 .挺胸：仰臥位，膝部伸直，腹部

8、收緊，抬起手臂和肩部，呼氣，放下。2 .單抬腿（雙抬腿）：仰臥位，膝部伸直，腹部收緊，輪流抬起兩腿，抬高的角度以離開(kāi)地面60度左右為宜。雙抬腿則是雙腿一起抬高。抬腿動(dòng)作還可以側(cè)臥位、俯臥位來(lái)完成。3 .半橋：兩腿屈曲，抬高臀部同時(shí)挺胸挺腰，吸氣，再放下，呼氣。4 .全橋：雙腿伸直并攏，抬起臀部和腰部，呼氣，放下。5 .自我懸吊法：雙手抓住穩(wěn)定的單杠或可控制高度的吊環(huán)進(jìn)行鍛煉，腳尖點(diǎn)地，每次懸吊十分鐘左右。PS:所有動(dòng)作1天2遍，每個(gè)動(dòng)作從10次開(kāi)始，漸漸增加至20次。腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉/2009-12-0710:18:49/天氣：晴朗/心情：高興腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉，骨王因?yàn)橄矏?ài)

9、下棋，所以退休以后骨折不愈合，我?guī)缀趺刻於甲诎噬瞎c別人對(duì)弈，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。久而久之，骨壞死，我左腿呈放射性疼痛，經(jīng)醫(yī)生診斷，是患上了腰椎間盤(pán)突出癥，骨質(zhì)疏松。擦藥酒、吃中藥、做牽引，促進(jìn)骨折愈合，效果均不佳，治療股骨頭壞死。后來(lái)，治療股骨頭缺血性壞死，我自己想出幾個(gè)鍛煉的方法，并付諸施行，腰椎間盤(pán)突出，天天堅(jiān)持。沒(méi)想到效果很好，股骨頭缺血性壞死，鍛煉了兩個(gè)多月，恒古骨傷愈合劑，我現(xiàn)在腿不疼了，治療骨折，走路方便多了。鍛煉方法如下：一、腰椎間盤(pán)突出拱動(dòng)腰部?jī)赏炔n站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次，治療骨不連。二、腰椎間盤(pán)突出捶擊腰部取站式，

10、兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，骨不連，力度以能忍受為宜，骨質(zhì)疏松癥。三、腰椎間盤(pán)突出退步行走挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，骨關(guān)節(jié)病，步子宜大些，默數(shù)500步，骨折愈合。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走，骨折延遲愈合。治療腰椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)膨出理想的藥物是被稱(chēng)為“骨王&rdquo,骨折；的恒古骨傷愈合劑，經(jīng)過(guò)6-10個(gè)療程的治療，股骨頭壞死，達(dá)到臨床治愈，是治療腰椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)膨出最好的藥物。資訊，骨性關(guān)節(jié)炎，Q.Q:7股骨頭壞死股骨頭壞死位置解析（股骨頭壞死35,2009-12-06）股骨頭壞死股骨頭壞死位置解析（ggths376,200

11、9-12-06）請(qǐng)謹(jǐn)慎發(fā)帖，本網(wǎng)站會(huì)記錄您的IP地址。請(qǐng)注意，根據(jù)我國(guó)法律，網(wǎng)站會(huì)將有關(guān)您發(fā)帖內(nèi)容、發(fā)帖時(shí)間以及您發(fā)帖時(shí)的IP地址的記錄保留至少60天，并且只要接到合法請(qǐng)求，即會(huì)將這類(lèi)信息提供給有關(guān)政府機(jī)構(gòu)。顯示全部驗(yàn)證腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法我是在校大學(xué)生，在上高中de時(shí)候就得了這個(gè)病了，為此已經(jīng)放棄了很多。今年大四了馬上又要考研究生，要長(zhǎng)時(shí)間上自習(xí)，希望有人告訴我一個(gè)好de方便de鍛煉方法，謝謝。n(1)急性期及癥狀發(fā)作期應(yīng)立即臥床休息，盡量減少突出物對(duì)神經(jīng)根de刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻熳颖『?、軟硬適度，床de高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可著地。如果您現(xiàn)在睡de是席夢(mèng)思床墊

12、，那就要看您de床墊質(zhì)量如何，應(yīng)該選用那種人躺上去床墊不會(huì)有塌陷de那種。如果是真正de天壇牌de床墊也可以，因?yàn)槲揖褪怯胐e那種床墊。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)de椎拿手法。在三四天內(nèi)，應(yīng)避免做向前彎曲de動(dòng)作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。3.當(dāng)腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時(shí)，應(yīng)立即臥床休息。如果不能平臥，可側(cè)臥或俯臥。此時(shí)不要做上述保健操。癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。(3)急性期因應(yīng)盡量避免房事。每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺(jué)腰部發(fā)熱為止再介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起de腰腿痛者不妨每天做12次。第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床

13、上，做好預(yù)備動(dòng)作。第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6-8次。第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)68次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)de正常生理曲度。第四節(jié)：利用家中de熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)68次。第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)68次。第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)de動(dòng)作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若