北京大學(xué)醫(yī)學(xué)論文 大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系淺探

1、大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系淺探 2010級(jí)藥學(xué)三班 胡建星 學(xué)號(hào)：1010307313 完成時(shí)間：2012年6月摘要：以大學(xué)生為調(diào)查和研究對(duì)象，參考多組數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)方法，對(duì)大學(xué)生心理健康問(wèn)題的產(chǎn)生和狀態(tài)進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，并分析體育鍛煉和心理健康狀況的關(guān)系的顯著關(guān)系，以此來(lái)說(shuō)明體育鍛煉對(duì)心理素質(zhì)和心理狀況的重要影響。關(guān)鍵詞：體育鍛煉；調(diào)適；大學(xué)生心理；一定強(qiáng)度正文：相關(guān)研究表明，大學(xué)生中有10%-30%的人數(shù)存在不同程度的心理問(wèn)題，根據(jù)中國(guó)大學(xué)生心理健康課題組在2004年的調(diào)查，大學(xué)生中需要在心理上予以幫助的人數(shù)占到了46.7% 熊明生 國(guó)內(nèi)體育鍛煉心理效應(yīng)研究方法述評(píng) 2006（08）。心理健康問(wèn)

2、題是一種身體上的隱性威脅，對(duì)情緒和行為的影響日益顯著，也在當(dāng)今社會(huì)逐漸突顯其影響力。而作為大學(xué)這一特殊階段，是心理方面急劇發(fā)展的時(shí)期，因?yàn)楦鞣N壓力和社會(huì)初觸的影響，心理上的矛盾和沖突極容易產(chǎn)生。對(duì)體育鍛煉影響心理健康的探索和調(diào)查研究是近年來(lái)開(kāi)始的，而關(guān)于心理這一抽象概念，我們對(duì)于其是否健康尚不能拿著機(jī)器去檢測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，是一個(gè)難以量化的東西。1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)給出了一個(gè)定義：它是指人在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài) 黃軍建 蘇北地區(qū)高校教師參與體育鍛煉行為研究-期刊論文-齊齊哈爾師范高等專(zhuān)科學(xué)校報(bào)2010（1）。以此，本文不對(duì)心

3、理健康的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行深入探討，只看體育鍛煉對(duì)心理健康和精神狀態(tài)的影響。我們已經(jīng)能看到研究成果即進(jìn)行體育鍛煉的群體在各種心理問(wèn)題及癥狀得分方面相對(duì)于不進(jìn)行體育鍛煉的群體表現(xiàn)更為健康和積極 鄧慶標(biāo) 鐘偉芳 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康效益研究-期刊論文-中外健康文摘2009（19），另外，在體育鍛煉的頻率、項(xiàng)目、堅(jiān)持時(shí)間以及強(qiáng)度和喜愛(ài)程度都也是有一定影響的 潘國(guó)斌 大學(xué)生體育活動(dòng)興趣與健身疚探討-期刊論文-中國(guó)體育科技1999（05）。我們先來(lái)看體育鍛煉對(duì)認(rèn)知和態(tài)度的影響。當(dāng)個(gè)體參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，其本身對(duì)人行了一定程度上的精神刺激，這些會(huì)引起人們的各種情緒體驗(yàn)，這些帶來(lái)隨之而來(lái)的舒適和流暢感也會(huì)帶來(lái)精力和

4、愉快程度的顯著提高。這是最主要的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)也是我們想看到的一個(gè)影響方面。在競(jìng)爭(zhēng)日加激烈的校園，壓抑、緊張等一些情緒極易產(chǎn)生，體育運(yùn)動(dòng)一方面轉(zhuǎn)換個(gè)體的這種不愉快情緒，使之從中解放出來(lái)。另外，運(yùn)動(dòng)快感和勞累過(guò)后的放松舒暢也是滿(mǎn)足感的一個(gè)重要來(lái)源。心理學(xué)家們?cè)J(rèn)為，身體上的活動(dòng)能使神經(jīng)中樞系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)募せ畈⒌玫接淇焖?，這來(lái)源于人體釋放的一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡呔。這種物質(zhì)能使人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)后直接感覺(jué)到舒適愉快的心情。這是我們期待看到的，人們能夠能在自己所喜愛(ài)或擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操，并在生活中得以產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。體育活動(dòng)使得體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)合理交替，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮，

5、與學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞得到休息，這樣，腦力疲勞消除得快也有助于心理的健康。我們?cè)購(gòu)男闹呛鸵庵痉矫鎭?lái)看體育運(yùn)動(dòng)的作用。體育運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)主動(dòng)的的積極身體活動(dòng)，參加的人必須提高自己的注意力，以此使神經(jīng)系統(tǒng)全面活躍。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，大腦可以得到充分的鍛煉，從而提高記憶力和形象思維能力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能都有很大的促進(jìn)作用，這樣的功效幫助大腦去獲取更多的養(yǎng)分以助于記憶、思維和想象。這樣，人體對(duì)于外界的刺激和感覺(jué)就會(huì)變得迅速和精確?？巳穑–REW）等人統(tǒng)計(jì)了34篇有關(guān)研究的論文之后指出，經(jīng)常從事體育鍛煉的人相比于整日安坐的人，更少產(chǎn)生生理上應(yīng)激反應(yīng)，身體也能更快從應(yīng)激中恢復(fù)過(guò)來(lái)。體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)

6、最大的特就是賽場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不確定因素很多，因此需要人去主觀地克服遇到的困難和挑戰(zhàn)。有如克服生理極限，默契配合，鍛煉膽量等，這些鍛煉對(duì)于磨煉意志和培養(yǎng)自信都是十分有益的。當(dāng)然，我們最容易看到的，或者說(shuō)最先可以察覺(jué)到的，就是人的情緒變化。因此，這種變化可以成為一個(gè)不確定的但是明顯又可以預(yù)見(jiàn)的心理健康與否的指標(biāo)。無(wú)論是社會(huì)還是大學(xué)校園，競(jìng)爭(zhēng)都日加激烈，因此產(chǎn)生壓抑、郁悶、狂躁的情緒都是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。這些情緒的出現(xiàn)雖然有時(shí)看著不足為患，有時(shí)又足以成為心理問(wèn)題的危險(xiǎn)信號(hào)。體育運(yùn)動(dòng)在這里充當(dāng)?shù)囊粋€(gè)角色就是轉(zhuǎn)移療法的有效劑。負(fù)面情緒在一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)的刺激和參與下，會(huì)逐漸被緊張或是專(zhuān)注的運(yùn)動(dòng)情勢(shì)所代替

7、。當(dāng)然，若是非獨(dú)自的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移和安撫或是釋放的效果會(huì)更加顯著。那就是我們說(shuō)的改善人際關(guān)系。在缺少情感交流的時(shí)代，團(tuán)隊(duì)式、合作式抑或是競(jìng)爭(zhēng)式的體育運(yùn)動(dòng)是打破人與人關(guān)系造成的隔離和孤獨(dú)的一把利劍。體育運(yùn)動(dòng)讓不同生活環(huán)境下的人，不同心理狀態(tài)的人在同一個(gè)場(chǎng)地和環(huán)境下進(jìn)行平等、友好、和諧的練習(xí)和比賽，產(chǎn)生的親近感所帶來(lái)的治愈效果也是十分有效的。人群整體的能動(dòng)效果讓每個(gè)個(gè)體都能提高適應(yīng)能力。我們從中看最好的競(jìng)爭(zhēng)式的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)讓每個(gè)人都渴望增加別人對(duì)自己的認(rèn)同感，使得自我概念清晰度明顯提高。不斷的產(chǎn)生這種感覺(jué)并為之付出努力，積極的樂(lè)觀心態(tài)也就容易養(yǎng)成了。但也不是說(shuō)我們可以隨意通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善心理健康狀

8、況。我們看一個(gè)例子：美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的赫伯特博士曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張、失眠的三十位老年人隨機(jī)分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥；乙組不服藥，但愉快地進(jìn)行相對(duì)輕松并且所喜愛(ài)的身體鍛煉；丙組不服藥，并被近參加一些不喜歡的身體鍛煉。結(jié)果可想而知，乙組的效果最好。令我們想不到的是，丙組的效果最差。這讓我們想到另一個(gè)效應(yīng)，競(jìng)技比賽中心理因素對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生很重要的影響。因此在鍛煉過(guò)程中，也要同時(shí)考慮我們的初衷，那就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘記我們所關(guān)注的心理問(wèn)題。以下用一組數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明問(wèn)題 數(shù)據(jù)來(lái)源于何仲愷等 運(yùn)動(dòng)態(tài)度和鍛煉堅(jiān)持性對(duì)大學(xué)生心理健康的影響 體育科學(xué) 2007（27）

9、第六期。選取對(duì)我們有一定參考意義和價(jià)值的統(tǒng)計(jì)形式來(lái)看，圖1圖3以堅(jiān)持性為橫坐標(biāo)，分別以主觀幸福感、POMS和SCL-90理表得分作為縱坐標(biāo)，畫(huà)出不同運(yùn)動(dòng)態(tài)度個(gè)體的心理健康水平直方圖。可以看到，對(duì)于喜歡體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，堅(jiān)持性水平更高則意味著在主觀幸福感量表上得分更高，在POMS量表和SCL-90量表上得分更低；對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，在鍛煉堅(jiān)持性因素的不堅(jiān)持、一般和經(jīng)常鍛煉3個(gè)水平上，個(gè)體心理健康狀況趨勢(shì)與喜歡水平上的趨勢(shì)相似。而對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉組的個(gè)體，其較經(jīng)常鍛煉組和一般組在主觀幸福感量表上得分更低，在POMS和SCL-90量表上得分更高。即我想說(shuō)的，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)或不喜歡某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的群

10、體，當(dāng)其表現(xiàn)為堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心理健康狀況會(huì)讓我們看到一些分離性的結(jié)果。不喜歡體育運(yùn)動(dòng)的人堅(jiān)持體育鍛煉，導(dǎo)致的結(jié)果就是生活滿(mǎn)意度顯著低于其他各組。所以可能的解決方法是，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，在強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)頻率及強(qiáng)度的前提，是先注重對(duì)其運(yùn)動(dòng)態(tài)度的改變，運(yùn)動(dòng)態(tài)度與身體行動(dòng)一致，才是我們想要的鍛煉得到的最佳效果。從此看出，運(yùn)動(dòng)態(tài)度對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)與否，會(huì)在主觀幸福感及心境狀態(tài)上會(huì)有明顯的差異。當(dāng)然，也有前人對(duì)這方面做過(guò)系統(tǒng)研究 楊繼宏 安徽大學(xué)生心理健康與體育鍛煉關(guān)系的研究【J】 四川體育科學(xué)，2005，25（3）：39-40。所以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，要改變和注意的事項(xiàng)還是很多。身體與心理平衡，獲得最大的效果，也是需要遵循一定規(guī)。在身體鍛煉前要有一種需求，自覺(jué)性和熱情可以增加鍛煉的主動(dòng)性和健康效應(yīng)。體育鍛煉中也要將注意力集中于運(yùn)動(dòng)本身，這樣才能緩解腦部疲勞和放松神經(jīng)與心情。同樣，我們要注意