體育活動中運(yùn)動量安排的科學(xué)合理化思考

1、體育活動中運(yùn)動量安排的科學(xué)合理化思考在幼兒體育活動中，教師普遍存在這樣一種認(rèn)識：只 要幼兒每天戶外運(yùn)動了，比如跑步了、跳躍了、做游戲了、 玩大型器械了幼兒就鍛煉了，就完成了幼兒園教育指 導(dǎo)綱要中“促進(jìn)幼兒生長發(fā)育、發(fā)展基本動作、提高運(yùn)動 能力、培養(yǎng)良好個性品質(zhì)”的任務(wù)了。幼兒體育固然要注意“時間的保證”“形式的多樣”和“內(nèi)容的趣味性”，但是，幼兒體育活動如不注重運(yùn)動量的 控制，沒有科學(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷的設(shè)計(jì)和安排， 其對幼兒身心的促進(jìn)、發(fā)展就難以實(shí)現(xiàn)效益的最大化。一、體育活動中科學(xué)化地安排運(yùn)動量幼兒體育鍛煉和教學(xué)的首要任務(wù)是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)幼兒身心和諧發(fā)展，這些任務(wù)是通過有目的

2、、有計(jì) 劃、有一定運(yùn)動量的“走、跑、跳、爬、鉆、投”等基本動 作練習(xí)以及“球類、繩類、圈類、墊類”等器械鍛煉活動來 實(shí)現(xiàn)的。各種動作練習(xí)、器械活動的過程中運(yùn)動量的設(shè)計(jì)和 控制如何，將會直接影響幼兒體育效果的優(yōu)劣。只有當(dāng)生理 和心理負(fù)荷適宜時，才能有效地鍛煉幼兒身心，達(dá)到發(fā)展基 本動作，促進(jìn)骨骼、肌肉、心肺機(jī)能的發(fā)展，提高運(yùn)動能力， 增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的目的。那么如何安排體育活動的運(yùn)動量，才 能使幼兒所承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷科學(xué)合理呢？1 .活動和鍛煉的強(qiáng)度要適宜所謂強(qiáng)度就是“單位時間的生理負(fù)荷量，常用心率來表示”。如幼兒做激烈的追逐游戲“貓捉老鼠”“騎馬殺敵”等時，心率可達(dá)每分鐘180次以上；而做

3、“老狼老狼幾點(diǎn)鐘”“貼燒餅”等體育游戲時，心率一般只在每分鐘 130-140次。 相比較，前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。2. 動作練習(xí)的數(shù)和量要足夠數(shù)量是指動作練習(xí)的“時間、距離、次數(shù)的數(shù)量指標(biāo)”。數(shù)量一般和運(yùn)動負(fù)荷成正比關(guān)系。如幼兒的跳躍練習(xí)有單跳 和連續(xù)跳之分，做“小運(yùn)動員跳水”的高跳下動作練習(xí)和 “小 青蛙做害蟲”的連續(xù)蛙跳動作練習(xí)相比，后者的數(shù)和量要比 前者多而且大，也就是說蛙跳動作比高跳下動作的運(yùn)動負(fù)荷 大。3. 運(yùn)動密度符合幼兒年齡特點(diǎn)運(yùn)動密度是指“運(yùn)動時間和活動時間的比值” 。如某大 班一次戶外體育活動中各種動作的實(shí)際練習(xí)時間是16分鐘，如果單位活動時間為 35分鐘，那么其運(yùn)動密度為：

4、16-35 X 100 % =46 %。幼兒的身體鍛煉和動作練習(xí)的生理負(fù)荷的域 值，如果按照小班1520分鐘、中班2025分鐘、大班30 35分鐘，幼兒運(yùn)動時平均心律 130160/分鐘來計(jì)算，那 么36歲幼兒合理的運(yùn)動的密度應(yīng)該在35%65%之間。二、體育活動中合理化地安排運(yùn)動量在體育的集體鍛煉和教學(xué)活動中，運(yùn)動量的大小和動作類型、動作的練習(xí)方式及其各種動作的組合方法具有密切的 關(guān)系，合理的運(yùn)動量需要教師進(jìn)行周密的計(jì)劃和安排，下面 我們通過兩個體育教學(xué)活動案例來分析如何合理地安排運(yùn) 動量。案例一：中班體能活動“關(guān)心國寶大熊貓”開始部分：1.游戲“大風(fēng)和樹葉”，教師帶領(lǐng)幼兒在場 地上變速跑（慢

5、跑、中速跑）進(jìn)行熱身活動；2.在教師的帶領(lǐng) 下做模仿準(zhǔn)備操（A、手繞環(huán)；B、上身轉(zhuǎn)體；C、腹背；D、 下蹲跳起；E、弓箭步壓腿；F、高抬腿跑）。基本部分：1 .幼兒在場地上站成兩列，教師向幼兒示 范、講解助跑跨跳的動作過程和要點(diǎn)；2 .請幾名幼兒上來學(xué)著練習(xí)動作，教師根據(jù)幼兒的具體情況做針對性的講解和 示范：3.幼兒在場地周圍進(jìn)行助跑跨跳動作練習(xí)，教師巡 回指導(dǎo)；4.幼兒分成四組進(jìn)行給大熊貓送竹葉競賽.要求 助跑跨跳過四條寬 40厘米的“小溝”。結(jié)束部分：1.教師帶領(lǐng)幼兒繞場地四周慢跑進(jìn)行放松；2.在“熊貓咪咪”的音樂聲中師生一起做肢體放松操。分析：“關(guān)心國寶大熊貓”是一個比較典型的跳躍動作

6、教學(xué)活動課，活動設(shè)計(jì)的優(yōu)點(diǎn)是： 教學(xué)設(shè)計(jì)游戲化、形象化、 趣味化，能引起中班幼兒參和的主動性和積極性，整個活動 分為八個環(huán)節(jié)，教學(xué)層次清晰，教學(xué)重點(diǎn)突出，準(zhǔn)備活動有 的放矢等；活動設(shè)計(jì)的缺點(diǎn)是：跳躍動作的練習(xí)環(huán)節(jié)只占四分之一時間，跳躍接力競賽雖然熱鬧，但是單位時間內(nèi)場地 上只有四名幼兒在進(jìn)行助跑跨跳活動，其他幼兒均處于等待 之中，動作教學(xué)、練習(xí)的頻率、速率明顯不足，等待環(huán)節(jié)多、 運(yùn)動的密度和強(qiáng)度很難達(dá)到 40%,這對秋冬季時節(jié)中班幼兒 的體育鍛煉活動來說，運(yùn)動量偏小，跳躍練習(xí)環(huán)節(jié)和練習(xí)組 織方式有待改進(jìn)。案例二：大班體能活動“小小偵察兵”開始部分：1.小兵們在營房里睡覺，聽到起床的軍號 聲后，

7、大家迅速起床、穿衣、拿槍到操場集合；2.小兵們在指揮官的帶領(lǐng)下，進(jìn)行晨練活動：（1）變速跑；（2）做小兵操。 3 .小兵們下操后自由活動。基本部分：1.集合、跑步出發(fā)，變速跑穿過小樹林；2.雙 腳并攏連續(xù)跳過前沿陣地的地雷區(qū)；3.鉆過小山洞（幼兒兩人一組搭成山洞狀，幼兒聽信號一個接一個地鉆）：4.跨跳過一道道壕溝（用紙棒間隔擺放在地上）；5.爬過鐵絲網(wǎng)（用 包裝繩拉成）；6 .跨跳過敵人陣地上的障礙物：7 .向敵人陣地投擲爆破筒（用紙棒）。結(jié)束部分：1 .完成任務(wù)劃船渡河回軍營；2.洗澡、餐飲（用模仿動作放松身心）后休息。分析：“小小偵察兵”是一個比較典型的跑跳練習(xí)鍛煉活動。活動設(shè)計(jì)生活化、

8、故事化、形象化。各部分內(nèi)容豐富、 多變，且環(huán)環(huán)緊扣，基本沒有多余的等待環(huán)節(jié)。跑跳動作練習(xí)由淺入深、由緩慢至急速符合幼兒運(yùn)動中的生理機(jī)能能力 變化規(guī)律。鍛煉的場地器材、跑跳難度逐步加大，運(yùn)動密度、 強(qiáng)度的提升有節(jié)奏，安排科學(xué)合理。跑跳動作練習(xí)在12個環(huán)節(jié)中占二分之一，動作練習(xí)的密度合理。此外，在動作的 組合方面，基本部分的“跑-跳-鉆-跨跳-爬-跳躍-投 擲”系列動作組合流程中，既注意了以跳躍為重點(diǎn)，又考慮 到以鉆、爬、投擲動作為跳躍活動的調(diào)節(jié)，這樣的動作練習(xí) 針對性強(qiáng)、內(nèi)容豐富而有變化，生理、心理負(fù)荷強(qiáng)弱變化合 理，下肢和上肢、腰腹部和肩背部、口鼻、氣管和肺臟的呼 吸機(jī)能、心臟和血管的循環(huán)機(jī)能

9、都得到有效的鍛煉。經(jīng)測算，體育活動設(shè)計(jì)的運(yùn)動密度可以達(dá)到 60 %以上，這對大班幼兒 來說運(yùn)動量的安排較為合理，是一個優(yōu)秀的體育活動設(shè)計(jì)。三、對運(yùn)動量是否科學(xué)合理的客觀檢查和評價幼兒在體育活動中機(jī)體承受一定的運(yùn)動后，身體各系統(tǒng) 和器官會產(chǎn)生一定的機(jī)能變化。這種身體機(jī)能在運(yùn)動過程中 的變化程度是可以測出定和把握的。目前常用的檢查和評定 的方法有如下兩種：1.專門儀器測定評價法在條件允許的幼兒園，可以通過特定的儀器來測量運(yùn)動 中相關(guān)的機(jī)能指標(biāo)以推斷身心承受的運(yùn)動負(fù)荷量。如用測量 心律的聽診器，用遙測心律儀器來測量運(yùn)動中幼兒的心律閾 值及其延續(xù)時間。這種方法比較直接、客觀、及時，但是操作復(fù)雜，需要相關(guān)專業(yè)知識和訓(xùn)練，如要經(jīng)常性測定評價或 大面積推廣、開展有很多困難。2.觀察觸摸判斷評價法幼兒園可以采用技術(shù)設(shè)備要求不高的觀察觸摸判斷評價法，即通過幼兒體育活動過程中和完成后的“面色、汗量、呼吸、精神、食欲、睡眠”等多項(xiàng)內(nèi)容的綜合性觀察、分析， 做出運(yùn)動負(fù)荷“大、小”