推薦塑身時(shí)尚mm

1、推薦塑身：時(shí)尚MM 2040歲的美腿操修長(zhǎng)、筆直的腿型，是每位時(shí)尚MM所向住的，對(duì)于現(xiàn)在流行于MM間的各種美腿運(yùn)動(dòng)，好多人都趨之若騖，現(xiàn)在，專家們有提出的是一種分年齡段進(jìn)行的美腿操，相信也會(huì)給你帶來(lái)不一樣的驚喜！20歲26歲重點(diǎn)問(wèn)題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。形成原因：飲食無(wú)控制，缺乏整體運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體局部圍度大、肌肉線條不細(xì)致。訓(xùn)練目標(biāo)：細(xì)化肌肉線條、減小大腿圍度。居家MM也有美腿鮮招：招招鮮跟我學(xué)居家美腿站立屈腿外展站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10-15個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展

2、至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可（腿外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同）。箭步蹲：直立，運(yùn)動(dòng)腿前跨步下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10-15個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運(yùn)動(dòng)腿保持平衡。根據(jù)個(gè)人力量狀況可進(jìn)行負(fù)重（懷抱重物、墊高后腿高度）。俯立后抬腿：墊上俯身跪立,運(yùn)動(dòng)腿后抬,單腿動(dòng)作交替，10-15個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可（腿后抬的高度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同）。運(yùn)動(dòng)中腿部要有控制不要后甩腿。箭步蹲俯立后抬腿美腿絕技塑佳人當(dāng)然要穿上今季最熱的Ho

3、t Pants啦！要知道，腿部幾乎占了身體的一半比例，一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，其實(shí)比起身體其它部位，更能散發(fā)出女人味。不要認(rèn)為這樣的一雙美腿一定是與生而來(lái)的，其實(shí)只要你細(xì)心注意日常生活習(xí)慣及多做腿部運(yùn)動(dòng)，雙腿便能盡顯魅力。教你幾招美腿絕技，試試接招吧！裙下美腿魅力也要在日常生活中鍛煉Tips：1、除了天生腿粗外，平日午餐或晚飯后經(jīng)常坐著，也會(huì)將脂肪積聚于下身，令大腿及小腿變粗。2、愛(ài)吃鹽分較重的食物、又或突然飲大量開(kāi)水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)，很易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗，形成腿部水腫。3、缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最易囤積于

4、腹部、大腿、小腿等部位。27歲35歲重點(diǎn)問(wèn)題：腿部后側(cè)、內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積。形成原因：產(chǎn)后、長(zhǎng)期坐姿、無(wú)定期計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。訓(xùn)練目標(biāo)：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。明星效應(yīng)在瘦小腿環(huán)節(jié)也有指示：深蹲跪立腿屈伸深蹲：雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20-25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。跪立腿屈伸：靠背椅直體單腿跪立，運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，單腿動(dòng)作交替，20-25個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：手臂支撐，身體保持

5、正直，收緊腰腹部、臀部。運(yùn)動(dòng)中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部緊繃即可。直立外側(cè)抬腿直立內(nèi)側(cè)收腿直立外側(cè)抬腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿外側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，20-25個(gè)/腿/組。 注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，側(cè)抬至大腿外側(cè)及臀部緊繃即可。運(yùn)動(dòng)中腿部控制不要甩腿。直立內(nèi)側(cè)收腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿內(nèi)側(cè)收，單腿動(dòng)作交替，20-25個(gè)/腿/組。 注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，內(nèi)收至大腿內(nèi)側(cè)及臀部緊繃即可。打造勻稱的小腿許多人常為小腿的不均勻而煩惱。小腿，常因肌肉松弛而使之看起來(lái)肥胖，整體均易堆

6、積脂肪。在形成之際就應(yīng)該開(kāi)始保養(yǎng)，并以搓揉方式可于短期內(nèi)減輕癥狀。美麗的標(biāo)準(zhǔn)：小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿。經(jīng)常鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實(shí)。肌肉結(jié)實(shí)呈現(xiàn)肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡(jiǎn)單的拉肌運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成隆起的情況，請(qǐng)放心進(jìn)行練習(xí)。1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行1020次，反復(fù)練習(xí)?？勺孕性谵k公室或住家內(nèi)練習(xí)。你也可以在睡覺(jué)前進(jìn)行一次小腿，腳踝運(yùn)動(dòng)2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳

7、尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做1020次。打造你的美麗小腿不只上面提到的這些，跳繩一樣可以35歲以上</STRONG></FONT>重點(diǎn)問(wèn)題：腿部肌肉松弛、腿部線條懈怠，肌肉耐力差。形成原因：年齡逐增、常年無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致心肺功能弱，肌肉狀態(tài)下降耐力不足。訓(xùn)練目標(biāo)：恢復(fù)肌肉耐力及柔韌度造型美腿值得你來(lái)一次溫柔的溫習(xí)俯臥后抬腿側(cè)臥外側(cè)抬腿俯臥后抬腿：俯臥雙腿并緊后抬，高過(guò)身體感覺(jué)大腿后側(cè)

8、和臀部緊繃即可，靜止動(dòng)作，靜止60秒，交替動(dòng)作15-20個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：動(dòng)作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動(dòng)作中雙腿一定要并緊。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作，雙腿會(huì)由于疲勞而回落，此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感（確實(shí)無(wú)法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)者可做雙腿交替練習(xí)）。側(cè)臥外側(cè)抬腿：肘部支撐側(cè)臥，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，15-20個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，腳應(yīng)該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃即可。側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿：肘部支撐側(cè)臥，內(nèi)側(cè)腿上抬，單腿動(dòng)作交替，15-20個(gè)/腿/組。注意事

9、項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的，要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，身體不后仰，腳平行于地面，內(nèi)側(cè)腿抬起至大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃即可，內(nèi)側(cè)腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿修練細(xì)腿美臀大多女性都對(duì)自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易“發(fā)”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可見(jiàn)臀部和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今，許多OL常常久坐辦公室，極少運(yùn)動(dòng)，結(jié)果臀部被坐得又大又扁有時(shí)你也可以關(guān)注一下淑女們?nèi)绾问萃鹊膭e急，讓有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你改善“肥臀”和“象腿”，讓你臀腿曲線更迷人。準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒(méi)有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1至步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做兩組。Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不超過(guò)腳尖； S