一周瘦十斤的減肥方法

1、一周瘦十斤的減肥方法一減肥一周瘦10斤方法吃低熱量食物一周瘦于斤握捧儷熱量的索食是血御瓠 民青障縣了熱量的攝取才緘託稱瘦千來，速Tt內(nèi)不 要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐«絕對不耍吃別的，U!每丟吃四份蔬菜每一份至少耍有100克的分量，分為早餐、午餐“晚餐和小吃來食 用嚴(yán) 載最關(guān)諭蜒械和生菜匸 癩論籲非雜理想的快速減肥食物.而且潼菓是祖 能吸收油脂的n水慝蔬菜一周瘦十斤IF；瞬葉細(xì)猴千萬不能用油，季想顒壞減肥計(jì)劃的話就惑細(xì)水煮青嘉 吃膩了 的話可以吃蔬菜沙拉,但是沙拉醬不能放很蚩放一點(diǎn)點(diǎn)就好了，黃瓜、西紅柿等就可以 生吃。吃水果一周瘦十斤鞍bO后継婦慮水兒 同

2、肅都亮舉小時(shí)祜風(fēng) 利網(wǎng)痂噪般牘嚴(yán) 鉅 能妙卡賂里命叢入，還可以満曲勉丹險(xiǎn)堿矣 使你可皿董命舀坍蛋糕衣榔點(diǎn)林合理膳食訐劃一周瘦于斤o :* r T "» «U!諭煥疑少齒I嶼躺水鞫分量為wo監(jiān) 非劌四養(yǎng)喀撤 李子，桃予，柑橘，柚子哈密瓜斡蘋展 桔子"香氧 草莓描樹氛每天喝酸奶一周痩十斤鶴歸理曹杯條脂酸奶,因?yàn)槁氭⑸灾嬖敻坏倪d斷術(shù)且蠶著古薫礴鬲?dú)?促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還能加速新陳代謝和晞動腸道使你你的便秘有所好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充大量水分一周瘦十斤SUI鶴融廨禍fefc量的水分,每天大約為12-16杯虬 紊奉穌加穩(wěn)觸腫睜也熹霧臥 瞬鹹以加縮測籬鶴 身尿?qū)缫砜p免砧一些蠱熱矍

3、的紐 光其是外面棗髓隹u g a . o w .a. aw . n #0 . o wp a .oa o y減肥食譜一周瘦十斤 早魚 一個(gè)蘋果電一杯低脂酸奶* 一杯番茄汁呂午餐匕亠份蔬菜沙拉* 1碗蔬華湯r 一個(gè)香薦a晚餐三片柚子份水果抄拉、一杯低脂酸奶甲 水吃雷一份水果舷沙拉 減肥食物h水果蘇香宥李去的辭諭魏對h.刪于會礙斕癡益處曳wfty d亂 梨等排崔效果較好的食物.可達(dá)到潤暢、逋曬齡用，讓體內(nèi)垃圾快速扌非岀其中鱷梨含 3 、丁 b OP ® *PO 孑. O % ® G » P 一 ' U V* 、 9 r ° ' P % % &#

4、176; ° 有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品號減肥食物z紅薯虹薯含有維生素纖維素以及鉀、鐵$銅等劣種營養(yǎng)成份/其中的纖維素對促進(jìn)腸道 時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無鍰被吸收（有阻紅磬可以做成各種食物,如紅勢粥、飪薯泥、紅薯湯等MM可根據(jù)自己的喜好來選擇. 需要注意的是減肥期間早晚備吃次紅魯尤隹，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。減吧食物3：豆類食品豆類營養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí)還能分解脂肪及抑制脂肪 積聚。除此之外，豆類有概佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身休的熱量和消耗部分的脂肪值得一提的是，豆類的熱量主要來源爭碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低是 非常

5、健康的減肥食品減肥食物4：奶類食物研究表明每黃喝詰3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清 蛋白不但有助丁健康減肥.還能有效塑體所以我們應(yīng)在飲食巾合理増加牛奶、酸奶和乳 清蛋白的份量。減肥食物5：辛辣香料對減肥者來說八在坂菜中添加二些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法，尤其是在還 有一點(diǎn)塞意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對減肥很 有幫助.其中辣椒的效果最明顯.想減肥的MM不妨多倉用込減吧食物6典緑茶綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研呢表明每天喝3杯綠茶的人比不喝綠 茶的人"新陳代謝速度快那 這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶魁 兒茶酸能増加體內(nèi)降腎上腺素«mqoc«vo4str的水平筆而降腎上腺索能加快新陳代謝的心龍，所