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1、陳玲老師教授正確壓腳背的方法，使腿形更加修長！(2011-09-15 11:17:45) 轉(zhuǎn)載標簽： 育兒分類： 生活點滴 在舞蹈形體中，腳背起著很關鍵的作用。腳背分大腳背和小腳背，有些孩子天生腳背就很好，一繃腳尖就到地了，而有部分孩子要么就是大腳背好，要么就是小腳背還不錯，有的一繃還抽筋。這些因素后天都是可以改變的，只要你持之以恒的練習壓腳背。腳背繃起來會使孩子的腿型更加的修長，整條腿的肌肉線條也在拉長，這樣孩子的肌肉就不會往橫向發(fā)展，而是以豎向哦可以避免腿部肌肉過度結(jié)實。     那怎么樣才能壓出一雙好腳背呢？方法一：雙手扶把桿，以腳尖前側(cè)觸地，繃直腳背，彎曲

2、膝蓋，可以先以手臂支撐身體的重量，逐漸放松手臂的力量，用自身的體重給腳背施加壓力。 方法二：大八字站立，將另一只腳交叉放在外側(cè)，腳趾抵住地面，腳踝貼住主力腿的迎面骨，動力腿膝部用力外開，同事加上主力腿下蹲，給主力腿下的腳背施加壓力。準備動作下蹲方法三：跪坐，雙膝并攏，腳跟并攏，屁股坐再腳跟上，雙手再腿的兩側(cè)支撐。將膝蓋抬離地面，用自身的體重給腳背加壓。注意，一定是腳面繃直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏，否則很容易壓成儈腳。以上三種方法適合3級以上的小朋友，對于剛啟蒙或者是再初學階段如果練習不當容易扭傷，在這里我推薦給大家一種簡單的壓腳背方法用你的一只手按住膝蓋位置，一只手按住孩子的小腳背（腳趾頭處）-這是練習小腳背以同樣的方式，你的另外一只手按住孩子的大腳背（腳背拱起最高處）-這是練習大腳背盡量腳尖去找地板，持續(xù)一段時間的練習，腳背會變得柔軟，繃腳的弧度也會相當?shù)钠燎疲覀兊哪_

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