淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷于預(yù)防_百度文庫(kù)

1、淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷于預(yù)防機(jī)電學(xué)院 電自化 07級(jí) 2班 張洋 20070926指導(dǎo)老師:孫斌關(guān)鍵詞 :網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其運(yùn)動(dòng)量較大,如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉韌帶和關(guān)節(jié)處 于僵硬和緊縮狀態(tài)。很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。在沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情 況下.快速跑動(dòng)、大力擊球和發(fā)球用力過(guò)猛是極易發(fā)生肌肉拉傷。特別是肘關(guān)節(jié)易受傷。1.2 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性較高的項(xiàng)目.初學(xué)者一般要在網(wǎng)球教師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。才有可能掌握網(wǎng) 球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。實(shí)踐證明,大多學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷都是由于沒(méi)有掌握正確

2、的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作而導(dǎo) 致的。初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)不少的錯(cuò)誤動(dòng)作。不正確的動(dòng)作做得多了.會(huì)使身體某些部分的負(fù)荷變得過(guò) 大而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷.特別是肘關(guān)節(jié)受損。如底線抽球或網(wǎng)前攔擊時(shí)手腕愛(ài)動(dòng):在發(fā)球時(shí),沒(méi)有充分 利用身體力量特別是腰部力量.而是單純依靠手臂發(fā)力;底線抽球不是揮拍向前送擊.而是被動(dòng)地 擋擊。這些都是導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷的主要原因。1.3 場(chǎng)地器材不適“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在場(chǎng)地上來(lái)回不停的移動(dòng)。如果場(chǎng)地太滑.則容易跌倒,造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦 傷等;場(chǎng)地太硬。地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強(qiáng),踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重,就越容易造成下肢 關(guān)節(jié)的損傷” Ill 。學(xué)生使用不合適的球拍也會(huì)造成一定的損傷,如球拍太重或減

3、振功能太差.會(huì)使手腕或肘關(guān)節(jié)的壓力加大,很容易引起腕、肘關(guān)節(jié)的肌肉疼 痛。1.4 對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠?qū)嵺`證明.身體綜合素質(zhì)高低對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平有著非常重要的作用。大學(xué)生只有具備較高 身體素質(zhì)水平,才能更有效的掌握高難度技術(shù)動(dòng)作。因此,想要提高學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)水平就必須對(duì) 學(xué)生進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已向快速度、大幅度 和大力量的方向發(fā)展。 如果沒(méi)有良好的身體素質(zhì)作為支撐. 使得身體素質(zhì)的提高落后于技術(shù)的提高, 就可能會(huì)發(fā)生身體損傷。2 網(wǎng)球的損傷2.1 常見(jiàn)損傷拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前腳掌等都是容易起水泡的地方.對(duì)水泡的處理以避免污染、防止感染為原則, 在

4、患處上消炎水,另外最好在拍柄上纏上護(hù)手膠。易發(fā)生于小腿及足底.出現(xiàn)抽筋時(shí),只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉即可.牽引時(shí)用力均勻, 另外還可以局部按摩痙攣的肌肉以緩解癥狀。腕傷主要靠充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、使用護(hù)腕和減震裝置及糾正腕部錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行預(yù)防;其治療包括 多休息,冷敷,服消炎藥,以及經(jīng)常做小臂肌群力量練習(xí).強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量,以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定,如包扎彈 性繃帶等等.在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作時(shí),要遵循練習(xí)原則,循序漸進(jìn),因人而宜.提高持拍手臂的肌肉力量, 練習(xí)時(shí)防止其過(guò)度疲勞, 認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松活動(dòng). 正 確掌握反手擊球的技術(shù)2.2 意外損傷當(dāng)別人還未停止

5、這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是 保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很?chē)?yán)重的。由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍 頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。業(yè)余愛(ài)好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切?一定要保證在你擊球的周?chē)厣?沒(méi)有球在!特別是一些女孩,常?？诖镅b不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,更容易 踩球而扭腳。有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周?chē)沫h(huán)境。如果有危險(xiǎn),就放棄 這一球,因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽,因?yàn)榘踩谝弧? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

6、3.1 作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是通過(guò)一定的活動(dòng)來(lái)提高中樞神經(jīng)的興奮性,使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)以前,在生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備,以克服身體活動(dòng)的惰性,增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力、韌帶的彈性和伸縮幅 度、動(dòng)員各器官的功能.為正式練習(xí)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí).要循序漸進(jìn)。應(yīng)慢跑、 活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉牽拉.感到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了。只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。才能有效的 避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,才能更合理的與正式練習(xí)、比賽相結(jié)合。促進(jìn)練習(xí)與比賽的順利進(jìn)行。 3.2 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過(guò)數(shù)百年的不斷改進(jìn)和發(fā)展.已趨于科學(xué)、合理和成熟,基本符合人體的生 理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。實(shí)踐證明

7、.正確掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作,是有效預(yù)防身體損傷的關(guān)鍵。 要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)生最好在教師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)、由易到難逐步進(jìn)行練習(xí). “一 般應(yīng)按正手擊球、反手擊球、發(fā)球、截?fù)羟虻捻樞騺?lái)練習(xí)和掌握基本技術(shù).在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中未掌握正 確技術(shù)動(dòng)作, 未形成良好的動(dòng)力定型前, 練習(xí)強(qiáng)度不宜過(guò)大最大限度地保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全一。 這樣不僅能進(jìn)一步提高技術(shù)動(dòng)作。還可以防止因動(dòng)作不規(guī)范而出現(xiàn)傷害事故,最大限度地避免因錯(cuò) 誤技術(shù)動(dòng)作引起的運(yùn)動(dòng)損傷。3.3 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)自我保護(hù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中防止損傷的重要措施之一.教師要引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)身體損傷所帶來(lái)的后 果.讓學(xué)生充分了解和掌握預(yù)防身體損傷的基

8、本知識(shí)和方法。教導(dǎo)學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)做準(zhǔn)備活動(dòng)高度重視。并掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,不大力亂擊球、狠發(fā)球等不良的練習(xí)習(xí)慣。 如果發(fā)現(xiàn)身體損傷后應(yīng)及時(shí)積極休養(yǎng)和治療。此外.要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝要求舒適、易洗:運(yùn)動(dòng)時(shí)的 網(wǎng)球鞋必須合適腳的大小、柔軟.并與地面的支撐面較合理。此外, “運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須隨時(shí)注意自我 保護(hù).如跳起擊球落地時(shí)要屈緩沖,以防挫傷膝關(guān)節(jié);以手觸地時(shí)一定不能直臂撐地,以防骨折或 脫臼” 。3.4 努力提高身體素質(zhì)水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求參與者具備良好的速度、力量、靈活和柔韌等多方面的綜合素質(zhì)。實(shí)踐證明,沒(méi)有良 好的身體素質(zhì)水平作為基礎(chǔ). 是很難提高網(wǎng)球技術(shù)水平的, 也很容易在激烈的運(yùn)動(dòng)中造成身體受傷。 因此,要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)