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文檔簡介

1、NBA最著名的彈跳訓練計劃第一項：半蹲跳  1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前  2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)  3.當在空中,你的雙手需放在后面.著地時,完成一次  接下來,只需重復以上步驟!第二項:抬腳尖  1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著  2.腳尖抬到最高點  3.再慢慢放下,完成一次雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))第三項：臺階 1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度  2.盡全力

2、的跳開,在空中換腳,再放在椅子上  3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳各完成一次算一下第四項：彈跳（縱跳） 1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋  2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲  3.到地時,再迅速起跳,完成一次  這一項很難,你可用你的手幫助起跳第五項：腳尖跳  1.將尖抬到最高點  2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm第六項：蹲跳  這一項只在星期三練  1.站立,懷抱籃球於胸前  2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行  3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢  4.著地,完成一下  5.如果要跳15下的話,

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