蛙泳姿勢(shì)口訣

1、蛙泳姿勢(shì)口訣一.口訣1.總口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。2.換氣口訣：劃手抬頭吸氣，伸手埋頭吐氣3.腿上口訣：收，翻，蹬，夾4. 手臂動(dòng)作要領(lǐng)口訣：蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。5.腿部動(dòng)作要領(lǐng)口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑； 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊； 用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。6.手腳協(xié)調(diào)換氣口訣：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)

2、配合要學(xué)會(huì)；二.技巧1.手臂動(dòng)作技巧開(kāi)始姿勢(shì)兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。提示：手臂外劃要放松，不需用力高肘抓水當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢內(nèi)劃收手當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身

3、體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。提示：在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手手臂前伸掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。提示：在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力2.腿部動(dòng)作收腿屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收

4、腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。翻腳這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。蹬夾水說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒(méi)有那么明顯的

5、分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。并攏滑行雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間3.換氣技巧準(zhǔn)備姿勢(shì)可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍（建議專業(yè)訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行外劃抓水雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度內(nèi)劃收手收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里提示：切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿雙臂前伸繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水提示：切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度繼續(xù)滑行雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒三.教學(xué)步驟（8節(jié)課）1.熟悉水性和水中練習(xí)：打濕身體，淺水區(qū)手抓池邊行走（肩一定要在水中），手抓池邊呼吸，手抓池邊水中漂?。ㄈ矸潘桑W(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作2.鞏固提高