教師職業(yè)病及防治[1]

1、教師常見職業(yè)病以及防治教師職業(yè)的特殊性決定了教師職業(yè)病的特征, 教師常見職業(yè)病有:慢性咽炎癥狀: 慢性咽炎在中年教師中比較普遍。教師們需要長期用力地大聲說話, 若不注意保護嗓子, 容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié), 加之長期受粉塵刺激, 或嗜好煙酒, 或有急性喉炎多發(fā)史,則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延, 從而引致慢性咽炎?；忌下匝恃椎娜藭?jīng)常感到咽喉干燥、灼熱, 又疼又癢, 尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯,說話聲音非常沙啞, 有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊,經(jīng)常有短促而頻繁的咳嗽, 早上最劇烈。推薦藥品: 可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇清音丸,或金嗓子

2、喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片, 嗓音在5-7天內(nèi)可以慢慢恢復(fù)。小貼士: 注意用嗓衛(wèi)生, 上課時切勿太大聲或急切地說話, 修正講話的方式, 胸式呼吸改為腹式呼吸。盡量不要過分集中授課, 課余盡量少說話;常用溫開水、薄荷口含片潤喉, 以刺激唾液分泌, 潤滑喉嚨, 不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空氣不要太干燥;注意休息, 盡量減少感冒的次數(shù), 如有炎癥要及時看耳鼻咽喉科。平時可多做跑步、打球等鍛煉, 這樣不但能增強體質(zhì), 還會增大肺活量, 為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。另外, 推薦一種“計數(shù)呼吸訓(xùn)練法”, 吸氣時默念“123”, 呼氣時默念“4567”, 呼氣階段

3、數(shù)字量要多于吸氣階段, 數(shù)字之間均勻間隔。這種方法簡單易行, 若持之以恒可以鍛煉呼吸肌, 改善發(fā)音。頸椎疼痛癥狀: 老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè),長時間伏案低頭工作, 姿勢持續(xù)固定不變, 容易犯肩頸痛。雖然多數(shù)人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷, 酸痛并沒有構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害, 但長時間持續(xù)的疼痛就會影響正常的工作和生活。不僅如此, 少數(shù)嚴(yán)重的人還會患上頸椎病,壓迫脊髓, 損傷神經(jīng)。推薦藥品: 休息的時候, 可以用外用藥膏進行按摩, 以改善局部血液循環(huán), 疼痛明顯的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行頸部牽引, 適當(dāng)服用消炎痛、“頸腰神草系列”等,但要注意藥的副作用。小貼士: 盡量避免長期不變

4、的伏案姿勢, 隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛煉頸部肌肉。方法有三: 一是后腦勺頂墻運動, 每次頂住要堅持幾分鐘,然后松開, 再反復(fù); 二是聳肩運動。有條件可享受肩部和頸部按摩, 可以把疲勞代謝物排掉, 改善頸部的血液循環(huán); 三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運動需要頭部先后向八個方向運動,但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一個方向傾斜5秒, 如此反復(fù)8個方向。另外, 睡覺的時候,枕頭可以偏高點, 盡量松軟。靜脈曲張癥狀:下肢靜脈曲張在教師中特別常見, 這是一種持久站立、體力活動強度大引起的疾病。教師長時間站著立, 下肢

5、靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里, 腿腳腫脹不說, 腿上還會出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋, 嚴(yán)重的人腿還會變黑, 出現(xiàn)濕疹、潰瘍, 慢慢連站都站不住了,只能手術(shù)。推薦藥品: 一般靜脈曲張在年輕的時候就很容易患得, 但是年輕人往往不注意。靜脈曲張通常沒有適當(dāng)?shù)耐夥笏幤? 而是用靜脈注射硬化劑進行注射治療, 但注射容易出現(xiàn)并發(fā)癥,所以最好的治療就是手術(shù)。小貼士: 盡量少站著,在課堂講課時可嘗試以下辦法: 根據(jù)需要, 將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上, 始終保持一只腳處在休息狀態(tài); 兩腳輪流交替或同時提起腳后跟, 抬高身體; 由腳尖著地改為腳后跟著地, 再由腳后跟著地改為腳尖著地

6、; 輪流屈伸雙腿, 使腳離開地面; 挺腹深呼氣,轉(zhuǎn)收腹深呼氣; 每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的體態(tài)。此外, 要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護淺靜脈, 減輕壓力。下了課或回家沒事的時候, 多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動, 也是種不錯的緩解方式。慢性支氣管炎癥狀: 教師授課時要用粉筆在黑板上寫字。在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚, 長期吸入粉塵, 容易引起慢性支氣管炎。此外, 慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關(guān), 比如過敏、吸煙、上呼吸道感染等。特別是吸煙, 長期繁重的教學(xué)任務(wù), 使吸

7、煙成為很多老師提神醒腦之劑, 但吸煙卻損傷了支氣管黏膜上皮組織, 嚴(yán)重削弱了呼吸道自身的凈化作用, 造成呼吸道感染, 出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣喘等癥狀,嚴(yán)重的還能引起肺炎。推薦藥品: 常用鹽水漱口幫助清除口咽炎癥。適當(dāng)吃一些有益肺、生津、化痰作用的中藥, 像百合、沙參、麥冬、杏仁、川貝母等; 靈芝入藥、燉湯也能增強免疫力,起到潤肺的效果。小貼士: 如果您患上了慢性支氣管炎, 可千萬別再抽煙喝酒了, 那只會加重病情, 不妨多吃點新鮮蔬菜、水果, 尤其是菇類的食物, 補充點維生素和胡蘿卜素。平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫, 用濕布擦黑板。消化性潰瘍癥狀: 壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其

8、是畢業(yè)班教師的通病。吃飯不定時, 有一頓沒一頓, 再加上強烈而持續(xù)的身心緊張, 特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒, 使胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。推薦藥品: 可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用嗎丁琳、胃得樂等加強胃動力的藥, 如果有胃出血的情況, 可以喝一點牛奶、豆?jié){、米湯、藕粉等無渣的流食。小貼士: 俗話說“三分治七分養(yǎng)”, 胃腸道的病調(diào)養(yǎng)是最重要的。所以,建議把一日三餐提到議事日程上來了, 吃飯一定得定時定量, 多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西, 少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西, 盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。其實,最重要的還是要放松精神、避免過度勞累,多做運動, 讓自己時刻保持快樂的心情。心理障礙癥狀: 現(xiàn)在教師的心理問題越來越普遍。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革, 變應(yīng)試教育為真正的素質(zhì)教育外,最重要的是關(guān)心老師的心理健康, 在教師中普及心理衛(wèi)生知識, 教他們學(xué)會疏泄不良情緒的方法。小貼士: 首先要努力提高自己的心理素質(zhì), 注意勞逸結(jié)合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、文藝演出, 觀賞藝術(shù)作品或