軍人戰(zhàn)術(shù)：400米障礙教案

1、軍人戰(zhàn)術(shù)：400米障礙教案作業(yè)提要課目：軍人戰(zhàn)術(shù)：400米障礙目的：1. 通過400米障礙是我軍的傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項目之一，也是體能訓(xùn)練中的重要項目之一。通過障礙訓(xùn)練能發(fā)展軍人在軍事行動中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、堅韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)。內(nèi)容：400米障礙。方法：講解示范，體會練習(xí)。地點：操場。時間:一課時。要求：嚴(yán)格遵守操課制度，做到令行禁止。作業(yè)進程作業(yè)準(zhǔn)備（15分鐘）1.隊伍帶到訓(xùn)練場后，清點人數(shù)。2.宣布訓(xùn)練內(nèi)容、要求。3. 1、一般準(zhǔn)備活動。（1）振臂運動，4&#

2、215;8拍；（2）擴胸運動，4×8拍；（3）體側(cè)運動，4×8拍；（4）腹背運動，4×8拍；（5）壓腿運動，4×8拍；（6）轉(zhuǎn)髖運動（快速），4×8拍；（7）跳躍運動，4×8拍。2、專門性準(zhǔn)備活動。（1）慢跑物400米；（2）小步跑30米×2次；（3）高抬腿跑40米×2次；（4）后蹬跑30米×2次；（5）加速跑60米×2次。作業(yè)實施（30分鐘）通過400米障礙技術(shù)通過400米障礙跑由平地跑和通過障礙物兩大部分組成。 1、平地跑的動作技術(shù)。平地跑動作可分為出發(fā)跑、轉(zhuǎn)彎跑和終點跑等。（1）出發(fā)跑：是

3、指從起點到第一個障礙物前的100米跑。起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑；跑的動作技術(shù)與短跑途中跑動作基本相同。動作應(yīng)放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。（2）轉(zhuǎn)彎跑：400米障礙全程要經(jīng)過三次彎跑。彎跑時身體向內(nèi)傾斜，加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動幅度，并用腳掌內(nèi)側(cè)著地，外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度。內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地，同側(cè)臂擺動略小于外側(cè)臂。（3）終點跑：終點跑是指從最后一個障礙物到終點的100米沖刺跑。跑的動作技術(shù)與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同。2、通過障礙物的動作技術(shù)。（1）跨越3步樁：通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上

4、。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。保護方法。首先：清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護者12名，分別站在沙坑兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。（2）跨越壕溝：通過方法。跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。保護方法。清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠端兩側(cè)站一至二人，以防練習(xí)者動作失誤掉入壕溝。 （3）跳越矮墻。通過方法。可采用一手一腳支撐跳越、一手支撐跳越、或踏蹬跳躍。一手一腳支撐跳越：一腿蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，

5、支撐后推墻，支撐腿前擺著地跑。一手支撐跳越：一腿用力蹬地起跳，身體向前上躍起，越過矮墻著地。踏蹬跳越：一腿蹬地起跳，身體躍起，另一腿踏蹬矮墻上緣，收蹬地腿，越過矮墻。保護方法：保護者站在矮墻前（跑進方向）支撐手一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者失誤時，扶其大臂，防止摔傷。（4）通過高板跳臺。通過方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側(cè)手攀住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面；立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣，收腹踏上高板；跳下高臺和低臺：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部；另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部；踏低臺腿迅速向前邁步跑進。保護方法。保護者站在高板前一側(cè)，練習(xí)者起跳抓板時，保護者雙手扶其腰

6、部，防止后仰摔倒。（5）通過獨木橋。通過方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面；跑或走步通過時，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時，單腿著地緩沖。保護方法。訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護，練習(xí)時身體失去平衡即主動跳下，并做好緩沖動作。（6）攀越高墻。通過方法。臂撐攀越：跑至高墻前約1米處，單腿起跳，兩手攀住高墻上緣，使身體撐上高墻。一手一腳支撐攀越；單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻上緣。立臂攀越：兩腿起跳，兩手掛撐于高墻上緣，撐上高墻。保護方法。保護者位于高墻后一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下失去平衡時，扶其臂部，防止摔傷。（7）匍匐通過低樁網(wǎng)。通過方

7、法。屈膝彎腰，身體向前下俯沖，兩臂前伸，手掌著地，借兩腳蹬力鉆入網(wǎng)內(nèi)。前進時以右手扒、左腳蹬和左手扒、右腳蹬的合力交替爬行。出網(wǎng)時，兩臂撐起上體，迅速前邁。保護方法：注意地面松軟平整，拉緊網(wǎng)線，采用自我保護，注意前進時，頭、肩、臀部姿勢不得過高，以免劃傷。（8）跨越低樁網(wǎng)。通過方法。單腿蹬地，跨過第1根網(wǎng)線著地。后腿蹬離地面后，小腿向上外翻繞過第1根網(wǎng)線，并迅速前擺跨過第2根網(wǎng)線著地。兩腿依次交替跨過其它4根網(wǎng)線。保護方法：網(wǎng)柱上面要用軟物包好，以防絆倒摔傷；采用自我保護，防止后腳絆、勾網(wǎng)線摔倒。（9）攀越高墻。與第6個障礙物相同。（10）繞行橋樁。通過方法。屈膝彎腰，右腿前邁，左手扶第 2柱

8、，身體內(nèi)傾，左腿繞過第2柱后向第3柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續(xù)跑進。保護方法。繞行時應(yīng)注意自我保護，身體盡量前傾以免碰傷頭部。（l1）蹬越跳臺高板。通過方法。單腿起跳，身體躍起，另一腿屈膝上抬，上體前傾，兩手撐扶臺面。蹬地腿踏于低臺，后腿積極向前上抬腿，并踏于高臺。隨之屈體前移，并推板跳下。保護方法。保護者站在高板前一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下沒有站穩(wěn)時，迅速扶其臂部協(xié)助緩沖，以免摔傷。（l2）鉆越洞孔。通過方法。單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時鉆過洞孔。保護方法。采用誘導(dǎo)式保護法，用口令提醒練習(xí)者應(yīng)注意部位。（l3）跳下攀上壕溝。通過方法。屈膝彎腰，單手

9、撐地跳下壕溝。并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體。隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進。保護方法。保護者站在壕溝前壁一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者攀不上壕溝或者有失誤時，托其臀部給予協(xié)助和保護。（14）跨越五步樁。通過方法。跑至越跨線前緣，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第2樁面上，兩腿依次跨越第3、4、5樁。保護方法。運用自我保護，練習(xí)時要集中精力，腳要踩準(zhǔn)圓樁。二、通過400米障礙訓(xùn)練方法1、通過400米障礙訓(xùn)練，應(yīng)先單個、后分段、再全程。分段練習(xí)時，400米障礙可將前100米障礙分為一段，后100米障礙為一段；或?qū)⑶?00米跑和前100米為

10、障礙為一段，后100米障礙和后100米跑為一段。還可以將已訓(xùn)練過的障礙物串聯(lián)一起進行，對未訓(xùn)練過的障礙物用平地跑繞過，已訓(xùn)練的障礙物按規(guī)定的方法通過。全程訓(xùn)練時，可采用通過全程技術(shù)評定、全程計時跑、超全程訓(xùn)練（增加50100米）、兩人以上的團體小競賽等方法。訓(xùn)練時，應(yīng)注意掌握各階段的體力分配，一般應(yīng)用均勻速度跑完全程。障礙之間的平地跑，動作要輕松、協(xié)調(diào)，并注意調(diào)整好步點、節(jié)奏，達到節(jié)省體力，提高全程成績的目的。2、通過障礙訓(xùn)練，應(yīng)把發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練和提高通過技術(shù)相結(jié)合，并貫徹在每次訓(xùn)練課中。單個障礙訓(xùn)練期間，身體素質(zhì)訓(xùn)練可占每課時間的一半，可安排發(fā)展速度、速度耐力和發(fā)展彈跳力等練習(xí)內(nèi)容。分段訓(xùn)

11、練期間，身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的比例約為6 ：4，以發(fā)展速度耐力為主，增大訓(xùn)練強度，課中可安排400米800米跑，加強耐力訓(xùn)練。全程訓(xùn)練期間，身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、速度耐力訓(xùn)練為主。3、通過障礙訓(xùn)練的隊形和口令。通過單個障礙物和分段訓(xùn)練時，成橫隊站于障礙物一側(cè)，下達“第1名、出列”的口令時，第1名出列取捷徑走到準(zhǔn)備位置自行稍息，聽到“前進”的口令后，開始練習(xí)。練習(xí)完畢自行入列。此時，第2名自動出列走到準(zhǔn)備位置稍息，聽候口令依次進行練習(xí)。采用流水作業(yè)法練習(xí)時，成縱隊，下達“距離X步前進”的口令。調(diào)換障礙物時、下達“停止操練”的口令，并指定調(diào)換地點，再下達“各班帶開”的口令，各班跑步到達指定位置后

12、，開始操練。進行全程練習(xí)時，下達“預(yù)備”、“前進”的口令。4、訓(xùn)練前要切實檢查障礙物和場地設(shè)施。訓(xùn)練中要注意安全并加強保護工作，難度大的障礙物必須有專人保護，保護人員應(yīng)位于易出事故的一側(cè)，注意觀察并及時保護，防止發(fā)生事故。三、注意事項1、起跑。兩腳站于起跑線后，聽到口令或槍聲后即起跑。2、轉(zhuǎn)彎。身體必須繞過標(biāo)志桿，并不得手抓或碰倒標(biāo)志桿。3、三步通過跨樁。腳踏右邊3個樁面上通過。身體不得觸及前后標(biāo)志線之間的地面。4、跳越壕溝。身體由壕溝上方通過。5、跳越矮墻。身體的任何部分必須由矮墻上方通過。6、通過高板跳臺。（l）高板：身體的任何部分不得觸及立柱，并由高板面上通過；（2）跳臺：身體由高、低臺面上通過。7、獨木橋。身體由橋面上通過，并落于橋端和標(biāo)志線外。8、攀越高墻。身體由高墻上通過。9、通過低樁網(wǎng)。身體由網(wǎng)下通過，網(wǎng)線被身體碰落或碰斷則增加 10秒。10、跨網(wǎng)。使身體由網(wǎng)線間跨過，網(wǎng)線被碰落、碰斷或踩在網(wǎng)線上則增加