籃球基本技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)口訣

1、籃球基本技術(shù)移動技術(shù)進攻基本姿勢：屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場上情，隨時移動和接球。防守基本姿勢：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。起動：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。側(cè)身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。變向跑：前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心； 上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡?？绮郊蓖＃阂徊角翱缟砗笱?，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后

2、坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。跨步：一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。轉(zhuǎn)身：蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡?；剑呵セ娇磕_蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳?；@球運球技術(shù)原地運球兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進間高運球上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上；左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進間低運球兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右兩手快運球，運

3、球勿忘多傳球。運球急停急起兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。體前變向換手運球右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。背后運球左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運球轉(zhuǎn)身接近防守肩側(cè)對，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳；腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過， 超越對手向前沖。籃球傳接球技術(shù)雙手胸前傳球持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。雙手胸前接球兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。雙手低手傳球雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要

4、抖，手指撥球力量柔。雙手低手接球面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。雙手頭上傳球持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。雙手頭上接球看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。雙手反彈傳球雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當(dāng)，便于同伴來接球。雙手反彈接球?qū)η蚍磸椏绮浇?，屈膝手掌成球形?順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。單手胸前傳球雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。單手肩上傳球側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。單手體側(cè)傳球跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方； 迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。單手接球伸臂準備把球迎，五指分開成球形； 觸及來球順勢引，另手護球接球穩(wěn)?；@球投籃技術(shù)原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調(diào)保平衡。運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進間單手高手投籃