職工心理健康教育講座提綱1

1、職工心理健康教育講座提綱在思考講什么 ,前提是大家受益，在座的中年朋友多，可能修過心理學(xué)，程度把握的不一定合適。 主要從大家的工作、 生活、人際方面結(jié)合這些年我心理學(xué)教學(xué)與咨詢的一些體驗(yàn)與大家交流。講座共分五部分內(nèi)容 :一.怎樣才算心理健康關(guān)于人是什么：道德：信仰、公德、法紀(jì)人有需要：性情：興趣、性格、氣質(zhì)、情緒生理、心理智能：潛能、實(shí)能（知識(shí)技能）體能 :耐力、靈活、速度、力量體態(tài)：無病、無殘?bào)w型：身高、體重關(guān)于健康 :世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為："健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。 " 從世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出 ,

2、與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是： 它包涵了三個(gè)基本要素： 軀體健康；心理健康；具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。所謂心理健康則是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。除此定義表述外，人們還從不同的方面來進(jìn)行解釋。較為普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為心理健康是能夠充分發(fā)揮個(gè)人的最大潛能，以及妥善處理和適應(yīng)人與人之

3、間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。具體說，包括兩層含義：一是與絕大多數(shù)人相比，其心理功能是正常的，無心理疾病；二是能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應(yīng)環(huán)境，能有效的富有建設(shè)性發(fā)展完善個(gè)人生活?；谝陨嫌^點(diǎn)，我們認(rèn)為，心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。二 .心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)大陸的學(xué)者王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納起來，提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)：1、了解自我、悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的非份

4、期望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿意的，同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能、即使對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。 一個(gè)心理不健康的人則缺乏自識(shí)之明，并且總是對(duì)自己不滿意，由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自卑；總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做得完美無缺，于是就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己感到將會(huì)面臨的心理危機(jī)。2、接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我、也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性作用。他能為他人所理解。為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往

5、，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活小集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉妒、敵視等），因而在社會(huì)生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入。3、熱愛生活，樂于工作和學(xué)習(xí)。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。他能把工作中積累的各種有用的信息，知識(shí)和技能貯存起來，便于隨時(shí)

6、提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。具體到我們所在的工作崗位而言，能夠做到積極向上，積極承擔(dān)工作任務(wù)，干好業(yè)務(wù)，變被動(dòng)為主動(dòng)，做事要從單位考慮，因?yàn)橐粋€(gè)單位就像一個(gè)家，家人都努力才會(huì)有效益才會(huì)發(fā)展。從個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展角度講，積極工作的人會(huì)很快提升自己的業(yè)務(wù)水平，也更能得到領(lǐng)導(dǎo)的重視培養(yǎng)并有機(jī)會(huì)得到提升。（同時(shí)分配的中專生的例子，研究生為導(dǎo)師干活、抄寫了解課題申請(qǐng)過程與技巧）。4、心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。對(duì)周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，既有

7、高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。他對(duì)自己的能力有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理，心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己 "生不逢時(shí) " ，或者責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天憂人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（派出所年輕民警提副科的例子）5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久。他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中

8、既不妄也不畏縮恐懼，對(duì)于無法得到的東西不過于貪求，爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對(duì)于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的?，F(xiàn)代人常見的不良情緒有焦慮、抑郁、恐懼。6、人格和諧完整。心理健康的人、其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格在人的整體的精神面貌中能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。7、智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、

9、想象力、思考力、操作能力的綜合。一個(gè)人智力低下的話，也不能算心理健康。8、心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。上述健康標(biāo)準(zhǔn)是理想的心理健康表現(xiàn)和狀態(tài)，但生活實(shí)際上難以達(dá)到這種理想的境界。是什么導(dǎo)致了我們的不健康不快樂？三.壓力與壓力源在工作中由于職稱評(píng)定晉級(jí)等方面的競(jìng)爭(zhēng)以及業(yè)績(jī)考核等方面的壓力等問題會(huì)增加我們的心理壓力 . 你有壓力嗎？生理指標(biāo)頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起

10、，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸悶、胸痛等。情緒指標(biāo)容易生氣、對(duì)小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當(dāng)外在要求超過自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語(yǔ)的時(shí)候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關(guān)系。你有壓力嗎？心理指標(biāo)因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無法專注。即使是日?，嵤拢?也會(huì)猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定，顧頭不顧尾。對(duì)自己與自己的處境常負(fù)面思考。行為指標(biāo)睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常

11、喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降， 可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。壓力可以致人于死地緊張引起的失調(diào)長(zhǎng)久以來已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病，而成為后工業(yè)國(guó)家的主要醫(yī)療問題。最近幾年來，在美國(guó)、西歐和日本，有四種失調(diào)癥已經(jīng)變得非常突然，被稱為文明的苦惱，它們便是：心血管的失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎和呼吸系統(tǒng)疾?。òㄖ夤苎缀头螝饽[） 。一些與緊張有關(guān)的失調(diào)癥有：心臟的劇烈跳動(dòng)，長(zhǎng)期疲勞，潰瘍，失眠或壞的睡眠習(xí)慣，心臟病，胃口不好或胃口過大，中風(fēng)，糖尿病，癌癥，傳染病，高血壓，過敏癥，頭疼，經(jīng)常暈倒，消化系統(tǒng)失調(diào)（結(jié)腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、 胃炎、習(xí)慣性腹瀉或便秘，

12、 顫抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻，經(jīng)常想吐或經(jīng)常嘔吐） ，磨牙，月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào)，蛀牙，出汗，背痛，肌肉痛或緊張。人們的衰老也是由于每天生活中的壓力破壞人身體的原因。 從生理上講，壓力和緊張會(huì)影響人的感覺，會(huì)令人感到冷漠，恐懼感，退步，不滿足，倒退，易怒，健忘，注意力不集中，抑郁，易出事故，情緒緊張，警覺，經(jīng)常強(qiáng)烈地想要哭泣、跑掉或躲起來，做惡夢(mèng)，容易被很小的聲音所驚嚇。此外，壓力和緊張也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)。四.心理調(diào)適與壓力處理原則1、情緒紓解2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生3、情緒調(diào)節(jié)4、正向樂觀的態(tài)度5、生理反應(yīng)的調(diào)和6、行為上的調(diào)適壓力緩解方法1、善于安排時(shí)間2、學(xué)會(huì)說 “NO”3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣4、別睡懶覺5、同家人和同事共同分享工作的快樂6、多休息7、隨時(shí)隨地鍛煉身體8、不要因?yàn)槊孀佣^多地表現(xiàn)自己的能力9、清楚任何事不可能都是盡善盡美10、顧慮不要太多11、勤聽音樂放松自己12、凡事不要斤斤計(jì)較壓力緩解方法13、控制心理 “壓力閥 ”14、情緒管理15、改變對(duì)問題的態(tài)度16、改變對(duì)自我的態(tài)度17、改變對(duì)他人的態(tài)度18、目標(biāo)和時(shí)間管理19、改變思維方式20、改變生活方式21、減壓請(qǐng)做心理操22、注重心理調(diào)節(jié)3提高管理效率24創(chuàng)造良好心理環(huán)境25、學(xué)會(huì)面對(duì)壓力與挫折克服壓抑心理）行為規(guī)范的影響。）工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力。）緊張的人際關(guān)系。4）個(gè)體的某些身