初三體育中考訓(xùn)練方案(共13頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上初三體育中考訓(xùn)練方案1、初三體育中考訓(xùn)練方案周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400500m慢速跑（學(xué)校操場(chǎng)2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）2、基本練習(xí)(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速?zèng)_刺跑4組(4)250m全速?zèng)_刺跑1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400m500m慢速跑（學(xué)校操場(chǎng)2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)交

2、叉步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、基本練習(xí)(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠(yuǎn)610次；(4)連續(xù)跳障礙67個(gè)4組(5)跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)1520m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進(jìn)間高抬腿2組2、基本練習(xí)(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場(chǎng)蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400500m慢速跑，各

3、種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習(xí)(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個(gè)2組(6)跳繩1組3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400500m慢速跑（沿操場(chǎng)慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、基本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)，13

4、0個(gè)）3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。2、初三年級(jí)體育中考課外訓(xùn)練方案一、目標(biāo)；利用課外活動(dòng)時(shí)間通過(guò)對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點(diǎn)訓(xùn)練，有效提高體育中考成績(jī)，力爭(zhēng)20XX年初三體育中考合格率達(dá)100%。二、訓(xùn)練對(duì)象：初三各班體育中考項(xiàng)目成績(jī)較差的學(xué)生。三、現(xiàn)狀及原因分析：1、學(xué)生認(rèn)識(shí)不足、重視不夠，尤其是生、地會(huì)考成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，對(duì)體育中考成績(jī)的比重重視不夠。2、20XX年體育中考將有所變動(dòng)，必考項(xiàng)目的實(shí)心球改為引體向上（男）和仰臥起坐（女）；選考項(xiàng)目排球改為對(duì)墻墊球，所有選考項(xiàng)目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)

5、差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對(duì)墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項(xiàng)目如果不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績(jī)很難得到提高。4、訓(xùn)練、練習(xí)時(shí)間不夠，差生面積大，僅利用體育課時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動(dòng)時(shí)間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。四、措施及對(duì)策1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計(jì)劃（針對(duì)中考項(xiàng)目研究教學(xué)法），嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補(bǔ)習(xí)文化課。2、完善練習(xí)場(chǎng)地：抓緊時(shí)間建造排球墻和單杠場(chǎng)地；利用新宿舍一樓場(chǎng)地，劃好排球、足球、籃球場(chǎng)地；添置排球和籃球。3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊(duì)：（1）自愿報(bào)名參加，年級(jí)會(huì)動(dòng)員學(xué)生參加

6、。（2）體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。（3）體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。（4）訓(xùn)練時(shí)間：早操時(shí)間和文體活動(dòng)時(shí)間或周末時(shí)間。（5）針對(duì)初中體育中考堅(jiān)持訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊(duì)的教練班子。五、方案執(zhí)行日程安排：時(shí)間內(nèi)容相關(guān)責(zé)任人備注第十周重新制定初三體育課進(jìn)度計(jì)劃劉飛周二交排球教學(xué)訓(xùn)練探討王曉周三交籃球教學(xué)訓(xùn)練探討黃偉峰周三交足球教學(xué)訓(xùn)練探討李赫森周三交中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練探討劉玉娥周三交仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練探討龍鳳周三交引體向上教學(xué)訓(xùn)練探討劉飛周三交體育中考項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練研討會(huì)譚俊周四資料整理、制定訓(xùn)練隊(duì)方案譚俊周五交制定初三文體活動(dòng)方案體育課差生摸底統(tǒng)計(jì)人員劉飛、張小偉、馬

7、瑩周四交第十一周與年級(jí)組協(xié)調(diào)、請(qǐng)示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案譚俊周一班主任會(huì)議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生張小娟班主任周一接受學(xué)生自愿報(bào)名（表格）體育委員周二交統(tǒng)計(jì)人數(shù)、編班李赫森馬瑩周三訓(xùn)練各教練周三小結(jié)、整理資料譚俊周四六、教練員安排根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生人數(shù)和項(xiàng)目情況進(jìn)行設(shè)置。中學(xué)體育組20XX-11-2<script type='text/javascript'addAd(ad_2)</script3、初三年級(jí)中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方案<div class='ad360_280'<script type='text/javascript'

8、addAd(ad_3)</script根據(jù)20XX年寧波市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試文件精神和學(xué)校實(shí)際情況，為提高初三年級(jí)學(xué)生中考體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)水平，掌握運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動(dòng)積極性。爭(zhēng)取在明年4月份的初三體育中考中取得優(yōu)異成績(jī)，特制定本訓(xùn)練方案。一、訓(xùn)練項(xiàng)目1、體能（耐力）項(xiàng)目：男1000米，女800米2、速度（跳躍、力量、技能）項(xiàng)目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2KG)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上（男）或一分鐘仰臥起坐（女生），（注：考生在考試報(bào)項(xiàng)時(shí)6選一）二、訓(xùn)練對(duì)象1、體能（耐力）訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績(jī)8分及以下的學(xué)生（9分者以自愿參與為原則）。9分

9、及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動(dòng)量上有所區(qū)別。2、速度（跳躍、力量、技能）項(xiàng)目：全體初三學(xué)生在6項(xiàng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。（學(xué)生如所選項(xiàng)目沒(méi)有910分的把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目）。三、訓(xùn)練時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量（訓(xùn)練從12月25日開始至學(xué)期結(jié)束）1、體能（耐力）項(xiàng)目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測(cè)試訓(xùn)練。2、速度（跳躍、力量、技能）項(xiàng)目：以體育課為主開展選項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動(dòng)課、班隊(duì)課開展以班級(jí)為單位的體育訓(xùn)練。四、注意事項(xiàng)1、

10、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請(qǐng)以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長(zhǎng)提出申請(qǐng)，持相關(guān)證明報(bào)學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課（活動(dòng)）項(xiàng)目10分的打分依據(jù)。4、要將相關(guān)項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項(xiàng)目時(shí)做到心中有數(shù)。同時(shí)也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測(cè)試中自我對(duì)照。五、訓(xùn)練負(fù)責(zé)人顏剛寧交龍附：8分及以下學(xué)生名單4、初三20XX年中考體育訓(xùn)練方案同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。一、提高

11、速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX46組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：1、空搖

12、繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué)：每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋

13、球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰

14、部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。5、九年級(jí)體育中考訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想認(rèn)真貫徹兩個(gè)條例精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項(xiàng)任務(wù)。二、任務(wù)內(nèi)容在平時(shí)課堂上有針對(duì)性的加強(qiáng)比較差的項(xiàng)目的訓(xùn)練工作，落實(shí)到個(gè)人，加強(qiáng)管理，完成老師布置的任務(wù)，增強(qiáng)體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時(shí)間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。上肢力量的提高，課堂上有目的的訓(xùn)練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對(duì)個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強(qiáng)輔導(dǎo)，加強(qiáng)單項(xiàng)的鞏固和提高，對(duì)他們制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)容，提高成績(jī)，避免中考拖后腿，發(fā)揮個(gè)人成績(jī)。采取周考形式對(duì)一周完成的單項(xiàng)，通過(guò)考核提高成績(jī)，對(duì)個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求，做到不足的地方給予及時(shí)的指出來(lái)。進(jìn)行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，從而提高成績(jī)，利用午間時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)