前拋實心球課件

1、正面頭上前拋實心球的動作要領(lǐng)正面頭上前拋實心球的動作要領(lǐng) 動作要領(lǐng)：動作要領(lǐng)： 面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方向前上（斜上方45度角）方擲出。度角）方擲出。 用力順序：用力順序： 兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿

2、收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。2握球和持球技術(shù)圖示握球和持球技術(shù)圖示握球的方法： 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量將球擲出。3預備動作預備動作 預備姿勢預備姿勢 兩腳前后開立，前后腳距離約一腳

3、掌，間距半腳掌，兩腳前后開立，前后腳距離約一腳掌，間距半腳掌，后腳跟稍后腳跟稍 微離地，兩手持球，重心落在兩腳中間偏前，微離地，兩手持球，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。眼睛看前下方。4 預擺動作預擺動作預擺預擺 預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，最后一次預擺依然預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，最后一次預擺依然是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，上體后是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 5出手動作出手動作出手動作：出手動作： 是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作特點是蹬腿、送髖、是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作特點是

4、蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。手臂的鞭打速度。6正面雙手頭上前拋實心球正面雙手頭上前拋實心球出手拋物線結(jié)果圖出手拋物線結(jié)果圖7容易出現(xiàn)的錯誤動作及改正方法容易出現(xiàn)的錯誤動作及改正方法 1.腕指用力不夠腕指用力不夠 原因：持球手指太放松無力或者指腕力量差。原因：持球手指太放松無力或者指腕力量差。 改正：持球握球時手指要適度緊張，可以用比較重的球改正：持球握球時手指要適度緊張，可以用比較重的球體抓握練習，體驗手指用力感覺。體抓握練習，體驗手指用力感覺。 2.投擲時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂，使出手角度

5、過投擲時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂，使出手角度過小。小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力泰國下壓，造原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力泰國下壓，造成出手角度低，距離近。成出手角度低，距離近。改正：投球時不要低頭，肘關(guān)節(jié)保持適當伸直姿態(tài)，不改正：投球時不要低頭，肘關(guān)節(jié)保持適當伸直姿態(tài)，不要過早彎曲，眼看前上方。要過早彎曲，眼看前上方。 3.腰腹收縮與兩臂用力動作不協(xié)調(diào)。腰腹收縮與兩臂用力動作不協(xié)調(diào)。 原因：沒有用腰腹力量將球投出去，或者腰腹收縮和手原因：沒有用腰腹力量將球投出去，或者腰腹收縮和手臂力量沒有協(xié)調(diào)一致做動作。臂力量沒有協(xié)調(diào)一致做動作。 改正：先進行徒手蹬地、收腹、出手練習，再用輕物對改正：先進行徒手蹬地、收腹、出手練習，再用輕物對墻練習，最后過渡到實心球練習。墻練習，最后過渡到實心球練習。8輔助性練習及區(qū)域練習圖示輔助性練習及區(qū)域練習圖示1.仰臥起坐，俯臥兩頭起，轉(zhuǎn)體（腰腹力量和軀干力量）。仰臥起坐，俯臥兩頭起，轉(zhuǎn)體（腰腹力量和軀干力量）。2.用啞鈴做上舉后仰前擺的