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1、正面頭上前拋實心球的動作要領(lǐng)正面頭上前拋實心球的動作要領(lǐng) 動作要領(lǐng):動作要領(lǐng): 面對投擲方向,兩腳前后開立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,面對投擲方向,兩腳前后開立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方向前上(斜上方45度角)方擲出。度角)方擲出。 用力順序:用力順序: 兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。 易犯錯誤:沒有利用充分蹬腿
2、收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出易犯錯誤:沒有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出。2握球和持球技術(shù)圖示握球和持球技術(shù)圖示握球的方法: 兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為12厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時增大擺動幅度,握球和持球時應(yīng)注意:球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量將球擲出。3預(yù)備動作預(yù)備動作 預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢 兩腳前后開立,前后腳距離約一腳
3、掌,間距半腳掌,兩腳前后開立,前后腳距離約一腳掌,間距半腳掌,后腳跟稍后腳跟稍 微離地,兩手持球,重心落在兩腳中間偏前,微離地,兩手持球,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。眼睛看前下方。4 預(yù)擺動作預(yù)擺動作預(yù)擺預(yù)擺 預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,最后一次預(yù)擺依然預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,最后一次預(yù)擺依然是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,上體后是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。仰,身體形成反弓形,同時吸氣。 5出手動作出手動作出手動作:出手動作: 是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),動作特點是蹬腿、送髖、是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),動作特點是
4、蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。手臂的鞭打速度。6正面雙手頭上前拋實心球正面雙手頭上前拋實心球出手拋物線結(jié)果圖出手拋物線結(jié)果圖7容易出現(xiàn)的錯誤動作及改正方法容易出現(xiàn)的錯誤動作及改正方法 1.腕指用力不夠腕指用力不夠 原因:持球手指太放松無力或者指腕力量差。原因:持球手指太放松無力或者指腕力量差。 改正:持球握球時手指要適度緊張,可以用比較重的球改正:持球握球時手指要適度緊張,可以用比較重的球體抓握練習(xí),體驗手指用力感覺。體抓握練習(xí),體驗手指用力感覺。 2.投擲時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂,使出手角度
5、過投擲時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂,使出手角度過小。小。 原因:球出手時肩部前移過早,上臂用力泰國下壓,造原因:球出手時肩部前移過早,上臂用力泰國下壓,造成出手角度低,距離近。成出手角度低,距離近。改正:投球時不要低頭,肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)伸直姿態(tài),不改正:投球時不要低頭,肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)伸直姿態(tài),不要過早彎曲,眼看前上方。要過早彎曲,眼看前上方。 3.腰腹收縮與兩臂用力動作不協(xié)調(diào)。腰腹收縮與兩臂用力動作不協(xié)調(diào)。 原因:沒有用腰腹力量將球投出去,或者腰腹收縮和手原因:沒有用腰腹力量將球投出去,或者腰腹收縮和手臂力量沒有協(xié)調(diào)一致做動作。臂力量沒有協(xié)調(diào)一致做動作。 改正:先進行徒手蹬地、收腹、出手練習(xí),再用輕物對改正:先進行徒手蹬地、收腹、出手練習(xí),再用輕物對墻練習(xí),最后過渡到實心球練習(xí)。墻練習(xí),最后過渡到實心球練習(xí)。8輔助性練習(xí)及區(qū)域練習(xí)圖示輔助性練習(xí)及區(qū)域練習(xí)圖示1.仰臥起坐,俯臥兩頭起,轉(zhuǎn)體(腰腹力量和軀干力量)。仰臥起坐,俯臥兩頭起,轉(zhuǎn)體(腰腹力量和軀干力量)。2.用啞鈴做上舉后仰前擺的
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