2008下半學(xué)期武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃下半學(xué)期隊(duì) 名： 武術(shù)隊(duì)教練員： 唐 碩下半學(xué)期武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練階段劃分，階段訓(xùn)練任務(wù)，主要訓(xùn)練措施與手段：一. 完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞比賽項(xiàng)目，復(fù)習(xí)、修改、練習(xí)已有套路，恢復(fù)性基本功訓(xùn)練，逐步進(jìn)入正常的訓(xùn)練狀態(tài)。二. 提高階段（第6周-第14周）本階段主要以半套、整套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練。三. 調(diào)整階段（第15周-第17周）通過(guò)本階段訓(xùn)練，找出不足之處加以修改和完善。另外期末考試臨近，增加文化課的學(xué)習(xí)時(shí)間。針對(duì)這種情況，調(diào)整訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。因此，主要的訓(xùn)練計(jì)劃有比劃、分段、改套路為主。水道學(xué)校

2、武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 01 周本周任務(wù)完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞制定比賽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)新套路為主，加強(qiáng)基本功及基本動(dòng)作的訓(xùn)練，提高套路動(dòng)作質(zhì)量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容 1.各式壓腿2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.小步慢跑5.全套基本功練習(xí)（每種3次） 206.比劃套路7.組合練習(xí)8.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組單腳跳20米6組1.各式壓腿2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.小步慢跑5.全套基本功練習(xí)（每種3次） 206.比劃套路7.組合練習(xí)8.素質(zhì)：各種棍花20次3組各種刀花20次3組各種劍花20次3組各種槍花20次3組1.各式壓腿

3、2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.小步慢跑5.全套基本功練習(xí)（每種3次） 206.比劃套路7.組合練習(xí)8.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組娃跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 02 周本周任務(wù)完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞制定比賽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)新套路為主，加強(qiáng)基本功及基本動(dòng)作的訓(xùn)練，提高套路動(dòng)作質(zhì)量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容 1.各式壓腿2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.腰部動(dòng)作練習(xí)5.小步慢跑6.全套基本功練習(xí)（每種3次） 207.比劃套路8.組合練習(xí)9.分段練習(xí)10.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組

4、單腳跳20米6組蛙跳20米3組1.各式壓腿2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.腰部動(dòng)作練習(xí)5.全套基本功練習(xí)（每種3次） 206.比劃套路7.分段練習(xí)8.素質(zhì)：各種棍花20次3組八卦趟泥步各種刀花20次3組地趟摔撲動(dòng)作各種劍花20次3組各種槍花20次3組1.各式壓腿2.壓肩、轉(zhuǎn)肩3.活動(dòng)各關(guān)節(jié)4.小步慢跑5.全套基本功練習(xí)（每種3次） 206.比劃套路7.組合練習(xí)8.分段練習(xí)9.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 03 周本周任務(wù)完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞制定比賽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)新套路為主，加強(qiáng)基本功及基本動(dòng)作的

5、訓(xùn)練，提高套路動(dòng)作質(zhì)量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容 1.自行壓腿2.活動(dòng)各關(guān)節(jié)3.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次4.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))5.組合練習(xí)練習(xí)套路中最得手、最難的的組合動(dòng)作。6.分段練習(xí)動(dòng)作出手快，套路意識(shí)7.素質(zhì)：旋風(fēng)腿20個(gè)俯臥撐20次3組腹肌練習(xí)20次3組旋子20個(gè)1.同前2.專項(xiàng)素質(zhì)：各種棍花20次3組各種刀花20次3組各種劍花20次3組各種槍花20次3組1.自行壓腿2.活動(dòng)各關(guān)節(jié)3.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次4.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))5.組合練習(xí)練習(xí)套路中最得手、最難的的組合

6、動(dòng)作。6.分段練習(xí)動(dòng)作出手快，套路意識(shí)7.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 04 周本周任務(wù)完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞制定比賽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)新套路為主，加強(qiáng)基本功及基本動(dòng)作的訓(xùn)練，提高套路動(dòng)作質(zhì)量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.自行壓腿2.活動(dòng)各關(guān)節(jié)3.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)4次練習(xí)套路中最得手、最難的的組合動(dòng)作。3.分段練習(xí)15次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子20個(gè)1

7、.同前2.專項(xiàng)素質(zhì)：各種棍花20次3組各種刀花20次3組各種劍花20次3組各種槍花20次3組1.自行壓腿2.活動(dòng)各關(guān)節(jié)3.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做3次1.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)1次練習(xí)套路中最得手、最難的的組合動(dòng)作。3.分段練習(xí)15次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 05 周本周任務(wù)完善階段（第1周-第5周）本階段全隊(duì)主要以圍繞制定比賽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)新套路為主，加強(qiáng)基本功及基本動(dòng)作的訓(xùn)練，提高套路動(dòng)作質(zhì)量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)

8、容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)2次練習(xí)套路中最得手、較復(fù)雜的組合動(dòng)作。3.分段練習(xí)20次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子20個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)15次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)1.專項(xiàng)素質(zhì)：各種棍花20次3組各種刀花20次3組地趟摔撲動(dòng)作各種劍花20次3組各種槍花20次3組1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次1.比劃

9、套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)1次練習(xí)套路中最得手、較復(fù)雜的組合動(dòng)作。3.分段練習(xí)15次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 06 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)4次練習(xí)套路中最得手、較復(fù)雜的組合動(dòng)

10、作。3.分段練習(xí)15次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿15個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子10個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)20次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次1.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.組合練習(xí)1次練習(xí)套路中最得手、較復(fù)雜的組合動(dòng)作。3.分段練習(xí)10次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 07 周本

11、周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)10次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)3.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子10個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.分段練習(xí)8次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)2.半套練習(xí)8次連貫性、熟練性、意識(shí)1.專項(xiàng)素質(zhì)

12、：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次1.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)10次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)3. 半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 08 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.比劃套路

13、比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)10次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)3.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做2次1.分段練習(xí)8次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)2.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 20跳躍動(dòng)作做4次1.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)8次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)3. 半套練習(xí)8次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力

14、練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 09 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 201.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)12次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)3.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 201.分段練習(xí)8次動(dòng)作出手快，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)2.半套練習(xí)4次連貫性

15、、熟練性、意識(shí)1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 201.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.分段練習(xí)10次動(dòng)作出手快，套路意識(shí)3. 半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 10 周本周任務(wù)五一長(zhǎng)假日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 11 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星

16、期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)10次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：練習(xí)本人較差、較不熟練的套路。1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.串段練習(xí)8次快、穩(wěn)、活，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)注意2.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2

17、.串段練習(xí)10次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3. 半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 12 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)10次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路

18、的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：練習(xí)本人較差、較不熟練的套路。1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿10個(gè)騰空飛腳10個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.串段練習(xí)8次快、穩(wěn)、活，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)注意2.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)10次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力

19、練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 13 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)12次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)注：練習(xí)本人較差、較不熟練的套路。1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿15個(gè)騰空飛腳15個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 1

20、51.串段練習(xí)8次快、穩(wěn)、活，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)注意2.半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)16次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3. 半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 14 周本周任務(wù)提高階段（第6周-第14周）本階段主要以分段、半套訓(xùn)練為主。加強(qiáng)套路中難度動(dòng)作、結(jié)構(gòu)組合練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練以確保比賽的要

21、求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路1次(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)12次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3.半套練習(xí)5次連貫性、熟練性、意識(shí)注：練習(xí)本人較差、較不熟練的套路。1.素質(zhì)：旋風(fēng)腿15個(gè)騰空飛腳15個(gè)旋子或36010個(gè)1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.串段練習(xí)12次快、穩(wěn)、活，套路結(jié)構(gòu)意識(shí)注意2.半套練習(xí)4次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.專項(xiàng)素質(zhì)：同前1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.比劃套路比劃各自套路

22、(比劃時(shí)做出套路意識(shí))2.串段練習(xí)12次對(duì)角場(chǎng)地串練，出手快、動(dòng)作穩(wěn)，注意套路的結(jié)構(gòu)意識(shí)建立。3. 半套練習(xí)6次連貫性、熟練性、意識(shí)注：同前。1.素質(zhì)：20米沖刺10組俯臥撐20次3組兩頭翹20次3組蛙跳20米6組腕力練習(xí)3組水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 15 周本周任務(wù)調(diào)整階段（第15周-第17周）本階段由于接近了期末考試，隊(duì)員的學(xué)習(xí)不斷負(fù)擔(dān)加重。針對(duì)這種情況，調(diào)整訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。因此，主要的訓(xùn)練計(jì)劃有比劃、分段、改套路為主。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 151.壓腿、活動(dòng)

23、各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種2次） 15為了能積極配合搞好百年校慶武術(shù)、健美操校運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式大賽，提高武術(shù)表演質(zhì)量和氣氛。武術(shù)編制集體對(duì)練套路，突出武術(shù)團(tuán)體操的效果。集體對(duì)練套路采取3對(duì)進(jìn)行。構(gòu)思以基本技術(shù)與高難度動(dòng)作相結(jié)合。具體隊(duì)形安排如下： 對(duì)練表演 三節(jié)棍進(jìn)棍單刀進(jìn)槍 三人拳對(duì)水道學(xué)校武術(shù)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃第 16 周本周任務(wù)調(diào)整階段（第15周-第17周）本階段由于接近了期末考試，隊(duì)員的學(xué)習(xí)不斷負(fù)擔(dān)加重。針對(duì)這種情況，調(diào)整訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。因此，主要的訓(xùn)練計(jì)劃有比劃、分段、改套路為主。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六訓(xùn)練內(nèi)容1.壓腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)2.全套基本功練習(xí)（每種1次） 101.比劃套路比劃各自套路1次(比