情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

1、 情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案2013年5月一、團(tuán)體名稱(chēng)情緒管理二、團(tuán)體目標(biāo)1幫助成員正確理解情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。 2幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)。 3幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。三、團(tuán)體性質(zhì)：教育與成長(zhǎng)性團(tuán)體四、參加對(duì)象青少年 五、團(tuán)體規(guī)模10人-15人6、 團(tuán)體歌舞：幸福拍手歌+舞蹈7、 團(tuán)體口號(hào)：我的心情我做主8、 團(tuán)體契約：容： 我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì) 我相信：我們一定會(huì)成功9、

2、活動(dòng)時(shí)間2013年5月25日-26日，9點(diǎn)-17點(diǎn) 十、活動(dòng)地點(diǎn)烈士公園、*心理咨詢中心十一、主辦單位：*心理咨詢中心十二、理論依據(jù)1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。2情緒ABC理論這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。十三、團(tuán)體方案活 動(dòng) 容目標(biāo)時(shí)間報(bào)到，前往烈士公園 5月25日9點(diǎn)至12點(diǎn)開(kāi)場(chǎng)，自我介紹，學(xué)習(xí)團(tuán)歌

3、，團(tuán)舞，團(tuán)體契約團(tuán)員相互認(rèn)識(shí)，建立團(tuán)體意識(shí)熱身活動(dòng)人椅通過(guò)身體接觸，建立友好氣氛?qǐng)F(tuán)體活動(dòng)情緒猜猜猜 分享了解情緒的類(lèi)別休息午飯5月25日12點(diǎn)至14點(diǎn) 開(kāi)場(chǎng)，唱團(tuán)歌，跳團(tuán)舞，朗讀團(tuán)體契約5月25日14點(diǎn)至17點(diǎn) 熱身活動(dòng)緊緊相擁通過(guò)合作，加強(qiáng)團(tuán)體凝聚力 團(tuán)體活動(dòng)鏡中人 分享情緒可以傳染嗎，情緒管理益處多我的心情故事 分享討論、學(xué)習(xí)情緒管理的方法 放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法學(xué)會(huì)呼吸放松 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團(tuán)歌，跳團(tuán)舞 報(bào)到，開(kāi)場(chǎng)，唱團(tuán)歌，跳團(tuán)舞，朗讀團(tuán)體契約5月26日9點(diǎn)至12點(diǎn) 熱身活動(dòng)快樂(lè) 考驗(yàn)團(tuán)體默契 團(tuán)體活動(dòng)發(fā)現(xiàn)快樂(lè) 分享只要善于發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)無(wú)處不在能源加油站 分享討論、學(xué)習(xí)

4、面對(duì)挫折時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 休息午飯 5月26日12點(diǎn)至14點(diǎn) 開(kāi)場(chǎng)，唱團(tuán)歌，跳團(tuán)舞，朗讀團(tuán)體契約 熱身活動(dòng)誰(shuí)是臥底 學(xué)會(huì)觀察他人的情緒變化5月26日14點(diǎn)至17點(diǎn) 團(tuán)體活動(dòng)你是我的眼 分享學(xué)會(huì)信任與合作情緒垃圾桶 與不良情緒說(shuō)再見(jiàn) 放松訓(xùn)練生理放松：肌肉放松法學(xué)會(huì)肌肉放松心理放松：冥想放松法學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團(tuán)歌，跳團(tuán)舞十四、游戲具體實(shí)施方案（一）人椅 1每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上； 2聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上； 3坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。（2） 情緒猜猜猜 1

5、情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡六大種類(lèi)。準(zhǔn)備六“情緒卡片”，卡片上分別寫(xiě)上“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡（厭惡）。 2 讓團(tuán)員隨機(jī)抽出一卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表達(dá)卡片上所寫(xiě)的情緒，不能用言語(yǔ)表達(dá)。讓其他的團(tuán)員猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。 3 組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？” 4 交流并分享（3） 鏡中人 1 團(tuán)員兩兩一組，一方做出各種表情，另一方作為鏡子模仿。時(shí)間為2分鐘左右。 2 雙方互換角色。 3 學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享： （1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？ （2）情緒可傳染嗎？ （3）在努力做各種或者模仿各種表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？（四）我的心情故事 1 發(fā)給團(tuán)

6、員一人一小紙條，寫(xiě)下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的煩惱與麻煩。 2 團(tuán)員不記名地將完成的小紙條丟到團(tuán)體中央。 3 請(qǐng)團(tuán)員依序抽出紙條，并念出容，分享自我的感受與想法或與成員一同討論找出解決的策略。 (五) 發(fā)現(xiàn)快樂(lè) 1 請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開(kāi)心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂(lè)清 單”，每人至少列出10項(xiàng)。 2 請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己的快樂(lè)清單。 3 小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂(lè)清單”的啟發(fā)下，大家開(kāi)動(dòng)腦筋再盡可能多地尋找快樂(lè)，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂(lè)清單。 4 以小組為單位讀出小組的快樂(lè)清單，給想得最多的小組發(fā)禮品。 （六）能源加油站1舉出幾件較常發(fā)生的生

7、活事件（如被長(zhǎng)輩罵、考試成績(jī)不理想、被同學(xué)冷落忽視或與要好同學(xué)起口角等），鼓勵(lì)團(tuán)員分享自己的應(yīng)對(duì)方式。 2.發(fā)給每位團(tuán)員一能源表，填寫(xiě)自己的支持能源，最圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較少會(huì)找的人。 3.鼓勵(lì)團(tuán)員分享： （1）自己哪種資源能量最充足？ （2）自己最常用的是哪一項(xiàng)？為什么？ （3）有哪項(xiàng)資源是擁有但卻很少用的？ （七）你是我的眼1 兩兩一組，站到起跑線后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通過(guò)口令引導(dǎo)甲越過(guò)重重障礙，向終點(diǎn)進(jìn)發(fā)，看哪一對(duì)最先到達(dá)。注意，乙不可以接觸甲的身體，只能通過(guò)語(yǔ)言對(duì)甲進(jìn)行引導(dǎo)。 2 蒙住眼睛的人和對(duì)方交換角色，再進(jìn)行一次游戲。 3 游戲結(jié)束后，交流各自在游

8、戲中的感受，談?wù)勛约菏窃鯓赢?dāng)引導(dǎo)者的，怎樣才能當(dāng)好引導(dǎo)者。（八）情緒垃圾桶1 發(fā)給團(tuán)員一白紙，請(qǐng)成員將煩雜、擾人的情緒寫(xiě)在白紙上，再用各種方式將之銷(xiāo)毀亂圖亂畫(huà)、揉掉、撕成碎片等。 2 請(qǐng)團(tuán)員員將白紙的丟進(jìn)事先準(zhǔn)備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。 3 給每位團(tuán)員發(fā)放幸運(yùn)糖。十五、放松訓(xùn)練方法（一）腹式深呼吸法 時(shí)間：15分鐘 步驟：1、介紹胸部呼吸以與其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)與胸部微擴(kuò)，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就

9、不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。 在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，

10、肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)腹部，胸部保持不動(dòng)。 呼氣時(shí)，最大限度地向收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。 注意事項(xiàng)：1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分鐘。做30分鐘最好。 5、身體好的人，屏息

11、時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（二）肌肉放松法 時(shí)間：20分鐘 步驟：1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以與腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國(guó)考研押題押題第一，全國(guó)公認(rèn)考研押題最準(zhǔn)正式訓(xùn)練：) F8 _' t2 Z) a; a讓成員人 舒適地坐在草坪上，拿掉眼