體育試卷答案

1、一、（一）.測試項目與分值78年級學生9年級學生分值測試項目1身高體重1身高體重102肺活量 2肺活量2031000米（男生）800米（女生）3臺階試驗304握力 4坐位體前屈205立定跳遠550米跑20二1. 健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）于1948年在憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完善狀態(tài)”。1989年，WHO又進一步深化了健康的概念，“道德健康”也應該包括在健康含義中，一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身體健康：指軀體結構和功能正常，具有生活自理能力。（2）心理健康：指個體能

2、夠正確認識自己，及時調整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應外界的變化。（3）社會適應良好：指對社會生活的各種變化，能以良好的思想和行為去適應。（4）道德健康：指能夠按照社會規(guī)范的準則和要求來支配行為，能為人類的幸福做貢獻。2. 亞健康現(xiàn)代醫(yī)學將健康稱為第一狀態(tài)，把疾病稱為第二狀態(tài)；將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，也稱亞健康。亞健康是指機體在內外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。從生理學角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調尚未引起器質性損傷，醫(yī)學檢查所得各項生理、生化指標均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確診斷。其在心理上的具體表現(xiàn)是：精神

3、不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還可能表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)變化，如心悸、心率不齊等。3、終身體育終身體育是90年代以來體育的改革和發(fā)展中提出的一個新概念。終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內容：一是指人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內容；二是在終身體育思想的 指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。4

4、、 體育價值觀 在體育教材第一頁第一段。三（一）自我感覺自我感覺是指在當天鍛煉后特別是第二天，或鍛煉一段時間后，在身體上和精神上的有無不適的感覺或異常的反應。應注意和記錄的自我感覺包括：是否頭暈、惡心、發(fā)燒、疲勞不堪、胸悶、腿部有浮腫；食欲是否下降，有無腹瀉、腹痛或便秘現(xiàn)象；精力是否充沛、情緒是否飽滿、心情是否舒暢等等。如果在身體上和精神上感覺到了上述的不良感覺，一種可能是由于鍛煉時運動負荷過大，而產生了過度疲勞；第二種可能是選擇的運動項目難度過大或不符合自己的運動興趣；第三種可能是自身的某些疾病和你選擇的鍛煉內容不相適應；第四種可能是在鍛煉期間，身體患病導致不良反應發(fā)生。如果自己排除了疾病和

5、鍛煉期間患病的影響因素，說明是由于運動負荷過大而導致了過度疲勞產生或由于選擇了自己不感興趣的運動內容而產生了精神上的厭倦情緒。過度疲勞和精神厭倦都會降低鍛煉的效果，甚至會損害身體健康。消除過度疲勞的方法是進行積極性休息，不良反應消失后再鍛煉時首先要降低運動負荷，然后隨著運動能力的提高不斷加大運動負荷；消除精神厭倦的方法是重新選擇自己感興趣的鍛煉內容，或變換鍛煉環(huán)境和鍛煉樣式。（2） 答案在體育教材上12頁。（三）制定個人健身計劃的方法健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設計、鍛煉實踐、效果檢驗和計劃調查等。1. 健康診斷和體力測定健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎依據(jù)。在了解個人的

6、一般身體狀況有無運動禁忌癥后，才能確定鍛煉的內容與鍛煉的具體方法。如經過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應首先進行積極治療，再進行鍛煉。體力測定是確定運動強度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫伯的12分鐘定時跑等進行測定。2. 鍛煉設計健身計劃的內容包括：確定健身目標、選擇運動項目、確定運動強度和運動量、確定運動時間和頻率等。（1）確定目標確定目標時，首先應從自身的體質和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務和指標切合自身實際。如在校大學生確定旨在達到國家學生體質健康標準測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，就應以發(fā)展一般性身體素質，部分達到測試項目標準合格等級為目標；第二階段，應以進一

7、步提高身體素質，達到全部測試項目標準合格等級為目標；第三階段，應以全面提高身體素質，努力達到測試標準良好或優(yōu)秀等級為目標。（2）選擇運動項目與鍛煉內容制定健身計劃時，應根據(jù)自己的自己的興趣愛好、運動特長、專業(yè)特點、以及學校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運動項目和鍛煉內容。注意體育課和課外體育鍛煉內容相結合，鍛煉興趣和實際需要相結合，既要使個人興趣或擅長體育項目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項和不足，使健身具有全面性和實效性。同時要把國家學生體質健康標準規(guī)定的測試項目，職業(yè)實用體育內容作為健身鍛煉的重要內容。（3）確定運動強度運動強度確定是否合理直接影響鍛煉的效果和運動的安全性。一般來說

8、，運動強度應以運動中的心率為量化標準。（4）確定運動時間在鍛煉時間的安排上，應按學校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運動的時間一般在1560分鐘，時間短，運動強度應大，時間長，運動強度應小，可根據(jù)個人情況而定。（5）確定頻率每周鍛煉次數(shù)一般應在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。3. 鍛煉計劃的實施與檢驗實施個人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應嚴格按照健身計劃進行鍛煉，另一方面應根據(jù)鍛煉的實際情況進行調整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計劃時，應定期進行鍛煉效果的檢驗，不斷調整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。（四） 健身計劃的基本格式姓名： 性別： 基本健康狀況： 預期鍛煉目標： 鍛煉任務及要求： 安靜時心率： 次/分最大負荷時心率： 次/分運動項目時間分配： 運動強度： 次/分（平均心率