韓國(guó)腦波訓(xùn)練方式與程序起的作用

1、訓(xùn)練方式與程序 Training methods and procedures目 錄010102020303呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練訓(xùn)練程序與類(lèi)別訓(xùn)練程序與類(lèi)別強(qiáng)調(diào)文本內(nèi)容強(qiáng)調(diào)文本內(nèi)容呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練 呼吸是生命的最基本、最重要的條件。通過(guò)呼吸，我們可以吸入氧氣，凈化血液，提供身體所需要的能量。而大腦會(huì)消耗我們身體能量的20%，由此可見(jiàn)氧氣是大腦健康最重要的要素。我們成人平時(shí)呼吸的長(zhǎng)度為1分鐘15次，初期的時(shí)候也超不過(guò)4秒。其中吸氣的長(zhǎng)度只有1-1.5秒，相當(dāng)短暫。隨著大氣的污染，空氣中的含氧量逐漸減少，以這樣的呼吸頻率將無(wú)法充足的提供身體所需要的氧氣。 而呼吸

2、調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以通過(guò)增加呼吸的長(zhǎng)度，來(lái)提高血液中的養(yǎng)氣量，進(jìn)而增加供給大腦的氧氣量，促使大腦與身體的健康。重 要 性呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練 方 法1 1姿勢(shì)要求： 身體放松，不必將腰挺得筆直，可躺可站； 下巴和頭稍微彎下一點(diǎn)，可以將呼吸做到位；1. 根據(jù)自身需要，可以閉上眼睛2 2呼吸方法：將姿勢(shì)做好之后，像平時(shí)呼吸一樣，用鼻子慢慢的吸進(jìn)去，慢慢的吐出來(lái)。吸氣和呼氣的長(zhǎng)度要一樣。將吸氣和呼氣的步調(diào)均勻一致是為了放松身體，穩(wěn)定心態(tài)。這種呼吸法稱(chēng)為調(diào)息法。剛開(kāi)始的時(shí)候，每3秒吸一次，呼一次。中間不要中斷，要持續(xù)的吸氣、呼氣。絕對(duì)不要使勁的，故意的去呼吸。自然而然地均勻呼吸最佳。呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)

3、練 效 果做調(diào)息呼吸后，身體會(huì)逐漸產(chǎn)生一些些變化。對(duì)于大腦疲勞或是老化的人來(lái)說(shuō)，首先會(huì)感覺(jué)特別困，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)則相反，感覺(jué)頭腦變得清晰。堅(jiān)持做的話(huà)，會(huì)產(chǎn)生飽嗝和氣，腸胃會(huì)變得結(jié)實(shí)。記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)能力提高，血液變得清晰，血液循環(huán)變好，與循環(huán)系統(tǒng)有關(guān)的疾病也會(huì)得到好轉(zhuǎn)。心態(tài)也會(huì)更加穩(wěn)定，身體上和精神上的健康和能力得到提高。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 概 述 訓(xùn)練姿勢(shì)和腦波測(cè)定姿勢(shì)一樣。唯一不同的是盡量讓自己的大腦主動(dòng)性的反應(yīng)。因此不要有意識(shí)的去調(diào)節(jié)自己，完全交給大腦，去享受這種訓(xùn)練。通過(guò)游戲，盡可能的隨著反饋的信號(hào)，自律性的調(diào)節(jié)大腦。并且最重要的是積極肯定的心態(tài)。 輕松愉快的接受訓(xùn)練的話(huà)，訓(xùn)練

4、的效果會(huì)更大，訓(xùn)練也會(huì)變得很容易。最重要的一點(diǎn)是只用通過(guò)對(duì)基本狀態(tài)的分析而得出訓(xùn)練模式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。如果混淆訓(xùn)練模式，這個(gè)也做，那個(gè)也做的話(huà)，大腦不會(huì)形成特定的腦波，導(dǎo)致沒(méi)有訓(xùn)練效果或是引起頭痛等副作用。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 時(shí)間與姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)間：盡可能選擇一天中不疲勞的時(shí)候?yàn)楹茫?并且飯后30分鐘以?xún)?nèi)不要做訓(xùn)練為好；堅(jiān)持定期的做訓(xùn)練非常重要；應(yīng)該選擇自己的訓(xùn)練模式，每周2-3次，每次最少 15分鐘左右。訓(xùn)練姿勢(shì)：放松、選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)、不要亂動(dòng)；不要總是眨眼睛，盡可能舒服的固定自己的視線(xiàn)；不要有意識(shí)的去左右自己，完全交給自己的大腦；1.積極愉悅的心態(tài)做訓(xùn)練。1 12 2神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋

5、訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練種類(lèi) 勺子（勺子（1）開(kāi)開(kāi) 花花杯杯 子子勺子（勺子（2）向日葵向日葵腦放松訓(xùn)練腦放松訓(xùn)練腦放松訓(xùn)練是一種將大腦中堆積的壓力釋放，自然地使它放松來(lái)促進(jìn)大腦神經(jīng)網(wǎng)的發(fā)達(dá)的訓(xùn)練程序。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練順序 向前折勺子向后折勺子 做杯子 開(kāi) 花 向日葵神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練勺子 折勺子有兩種。 1階段是向前折勺子； 2階段是向后折勺子。這個(gè)簡(jiǎn)單，容易得分。 給小孩子一些激勵(lì)會(huì)比較好。達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話(huà)，勺子就會(huì)折下去。完全折下去，并且維持一定的時(shí)間的話(huà)，分?jǐn)?shù)會(huì)上去。希望不要故意，有意識(shí)的去做，完全放松交給大腦去做。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練

6、杯子 如果達(dá)到自己選擇的訓(xùn)練模式狀態(tài)，就會(huì)發(fā)出鈴聲，隨著鈴聲玻璃碎片開(kāi)始聚集。隨著這種狀態(tài)的持續(xù)，碎片就會(huì)形成杯子。玻璃杯維持3秒左右或是根據(jù)形成訓(xùn)練模式狀態(tài)的程度，在上面顯示杯子的模樣，同時(shí)左側(cè)分?jǐn)?shù)每次8分的增加。達(dá)不到訓(xùn)練狀態(tài)的話(huà)，玻璃杯會(huì)碎掉。這時(shí)候沒(méi)必要引起心理的動(dòng)搖，告訴自己，原來(lái)杯子碎了，沒(méi)什么，放松的完全交給大腦，以一顆平常心繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。那么就容易重新做成杯子。第一次做成4個(gè)誰(shuí)都能做到，很容易。要想成功的訓(xùn)練的話(huà)是做成8個(gè)以上，成功的基準(zhǔn)是10個(gè)以上。杯子全部做成是15個(gè)。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練開(kāi)花 達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話(huà)，花就會(huì)一束一束的，兩束兩束的開(kāi)。 開(kāi)著開(kāi)著

7、如果狀態(tài)變?nèi)醯脑?huà)，會(huì)重新凹下去。所有的花都開(kāi)了，并且維持這種狀態(tài)的話(huà)，上端就會(huì)出現(xiàn)花，分?jǐn)?shù)增加。這里也是，如果花開(kāi)著開(kāi)著又凹下去絕對(duì)不要失望，或是生氣。以一個(gè)平靜的心態(tài)對(duì)待。以4個(gè) 以上為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，做成的越多訓(xùn)練效果越好。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練向日葵 達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話(huà)，向日葵花瓣開(kāi)始聚集。這種狀態(tài)持續(xù)的話(huà)花瓣都聚集起來(lái)形成向日葵。維持這種狀態(tài)2-3秒的話(huà)，就有一支向日葵上去。這里也一樣，狀態(tài)達(dá)不到的話(huà)，花會(huì)散開(kāi)。這時(shí)候要消除心中的動(dòng)搖。以一個(gè)平靜的心態(tài)對(duì)待，完全交給大腦。同樣也是以做成4個(gè)以上為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦緊張訓(xùn)練射箭 消除緊張，放松的注視著

8、畫(huà)面.光標(biāo)位于靶心。大腦達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)的話(huà)會(huì)發(fā)出鈴聲。這時(shí)立即按下鼠標(biāo)左鍵，箭被射出去。盡可能的用不經(jīng)常使用的手訓(xùn)練。沒(méi)有聽(tīng)到聲音就發(fā)出去的話(huà)，不會(huì)射中靶心。不要錯(cuò)過(guò)聲音立即發(fā)射。根據(jù)箭的位置會(huì)在右側(cè)顯示分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)以90分以上為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。達(dá)到100分以上可以看作是成功了。換一下手做一遍，看那只手會(huì)得到更高的分?jǐn)?shù)。按分?jǐn)?shù)低的那只手進(jìn)行訓(xùn)練。如果左手分?jǐn)?shù)低的話(huà)說(shuō)明右腦需要開(kāi)發(fā)。手指也交替著做一下。所以用分?jǐn)?shù)低的那只手訓(xùn)練比較好。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 記憶力訓(xùn)練行星 大腦記憶的時(shí)候語(yǔ)言和形象結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，因此形象記憶是提高記憶力的重要條件。選擇想要的訓(xùn)練模式，按S鍵開(kāi)始訓(xùn)練。開(kāi)始之后，九大行星

9、中的兩個(gè)行星隨機(jī)的出現(xiàn)，記住這個(gè)順序，都出完之后，在左側(cè)相應(yīng)的位置按照出現(xiàn)的順序選擇，就會(huì)進(jìn)入下端中央的空格內(nèi)。如果選錯(cuò)的話(huà)，會(huì)顯示X，都選對(duì)的話(huà)會(huì)增加到三個(gè)。錯(cuò)的話(huà)繼續(xù)做兩個(gè)的。持續(xù)的換，這樣最終逐漸會(huì)增加到九個(gè)。九個(gè)都選對(duì)的話(huà)，現(xiàn)在閉上眼睛記聲音，從兩個(gè)開(kāi)始猜。九個(gè)行星都有著不同的聲音。所以記憶聲音的話(huà)，聽(tīng)覺(jué)刺激方面的記憶力也會(huì)得到很大提高。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 思考力訓(xùn)練拼圖 作為一種強(qiáng)化大腦時(shí)空上的知覺(jué)力和邏輯力，創(chuàng)造力以及思考力的訓(xùn)練程序，它以大腦前額葉為中心，來(lái)促使兩個(gè)終端葉和側(cè)額葉發(fā)達(dá)。通過(guò)這些來(lái)加強(qiáng)邏輯推理能力和和科學(xué)思考能力。在菜單中選擇拼圖圖畫(huà)。拼圖作為我們國(guó)家的一種傳

10、統(tǒng)游戲，和七巧游戲類(lèi)似。按照給出的圖畫(huà)進(jìn)行拼圖的游戲。有強(qiáng)化空間知覺(jué)能力，推理能力和邏輯能力的效果。選擇訓(xùn)練模式之后馬上進(jìn)入游戲階段。這個(gè)訓(xùn)練也沒(méi)有時(shí)間限制?；鶞?zhǔn)是兩分鐘完成一個(gè)的話(huà)算做成功，同樣訓(xùn)練十五分鐘的話(huà)，完成七個(gè)左右就算成功。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 冥想訓(xùn)練種類(lèi)空中浮揚(yáng)空中浮揚(yáng)（小和尚）（小和尚）冥想訓(xùn)練冥想訓(xùn)練陽(yáng)光照射陽(yáng)光照射（大和尚）（大和尚）太陽(yáng)冥想太陽(yáng)冥想神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇左上端的人，出現(xiàn)如圖所示畫(huà)面。這個(gè)訓(xùn)練也是進(jìn)行腦放松。如果有意識(shí)的想要做好的話(huà)，反而會(huì)對(duì)自律神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)能力造成妨礙，導(dǎo)致訓(xùn)練不能進(jìn)行。選擇訓(xùn)練模式之后，從四個(gè)人中選一個(gè)，訓(xùn)練開(kāi)始。右邊

11、的人有電腦調(diào)節(jié)控制，左邊的人是自己調(diào)節(jié)。兩個(gè)人在競(jìng)爭(zhēng)誰(shuí)先最先上升到達(dá)上面的角上。上升的速度形成反饋。越能達(dá)到狀態(tài)，上升得越快。兩個(gè)人的間隔變大的話(huà)，臉上的表情會(huì)變。輸?shù)囊环街饾u變成哭臉，贏(yíng)的一方逐漸變成笑臉。不要在意表情的變化，安靜的，摒除雜念進(jìn)行訓(xùn)練最重要。最后上去的話(huà)是拼對(duì)了馬牌中3片的1片。剩下的2片都拼對(duì)的話(huà)訓(xùn)練結(jié)束。 冥想訓(xùn)練空中浮揚(yáng)神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇游戲中的人畫(huà)圖案。選擇自己的訓(xùn)練模式。該訓(xùn)練作為進(jìn)入真正冥想訓(xùn)練前的階段訓(xùn)練，只是單純的將陽(yáng)光照射下來(lái)的形象訓(xùn)練。想象著太陽(yáng)從頭部進(jìn)去向下傳播直至丹田。閉著眼睛也可以。應(yīng)該保持放松的姿態(tài)讓這種形象清晰的呈現(xiàn)在腦海里。形象越清

12、晰地呈現(xiàn)訓(xùn)練效果越好。時(shí)間限制在2分鐘以?xún)?nèi)?？?分鐘以?xún)?nèi)可以有幾次太陽(yáng)照射。獲得90分以上是成功。 冥想訓(xùn)練陽(yáng)光照射神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇右下方的人，正式進(jìn)入冥想訓(xùn)練。在這個(gè)訓(xùn)練中一定要遵循以下3條，才能獲得最大的訓(xùn)練效果。第一，按照指示，清晰地畫(huà)出形象；第二，按照指示的效果，用強(qiáng)烈肯定的態(tài)度相信自己；比如，對(duì)自己說(shuō)“,.可以做到”的話(huà)，就會(huì)堅(jiān)信自己可以做到。第三，給自己一些必要的自我暗示。訓(xùn)練之前自我暗示3遍，訓(xùn)練節(jié)束后自我暗示3遍。比如，強(qiáng)烈的自我暗示“通過(guò)訓(xùn)練我所有的病都會(huì)好，會(huì)變得很健康”。一定要忠實(shí)的履行這3條，才會(huì)有一個(gè)好的訓(xùn)練效果。做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，即使很長(zhǎng)時(shí)間都不出引導(dǎo)聲音

13、也不要感到不安，努力做到更放松的心態(tài)。這個(gè)訓(xùn)練盡可能做到底。想要中間結(jié)束的話(huà)，靜靜地將兩手捂著小腹待上1-2分鐘，再結(jié)束。 都結(jié)束的話(huà)，畫(huà)面上的影像消失，回到很亮的狀態(tài)。 冥想訓(xùn)練太陽(yáng)冥想神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 汽車(chē)賽跑游戲，如其名，是一種讓人愉悅的神經(jīng)反饋訓(xùn)練游戲。它需要身體和心靈完全放松，完全交給大腦來(lái)訓(xùn)練，和腦放松類(lèi)似。但是它賦予了在開(kāi)車(chē)的心理暗示，自然的會(huì)集中注意力。因此這個(gè)訓(xùn)練可以看成是腦放松和一定程度上的集中同時(shí)訓(xùn)練。在菜單上選擇汽車(chē)圖畫(huà)，就會(huì)出現(xiàn)三種汽車(chē)。在這里選擇自己喜歡的汽車(chē)，動(dòng)的方式都一樣。只是第一個(gè)是在山路上行走，第二個(gè)是在車(chē)內(nèi)行走山路，第三個(gè)是在城市開(kāi)車(chē)。按照自己的喜好選擇。選擇訓(xùn)練模式確認(rèn)，開(kāi)始訓(xùn)練。